Newsletter | Prenumerata | E-wydania | Mobile | RSS
Dołącz do nas:
    
Tutaj jesteś: Strona główna | Aktualności  Ćwiczysz i nie chudniesz? Wiemy dlaczego

Ćwiczysz i nie chudniesz? Wiemy dlaczego

(fot. sxc.hu)(fot. sxc.hu)
Ćwiczysz, ćwiczysz, a efekty mierne? Upewnij się, że nie popełniasz błędów, które mogą utrudniać spalanie niechcianego tłuszczu. Oto lista najpopularniejszych błędów popełnianych przy ćwiczeniach odchudzających.
Nie ćwicz z pustym żołądkiem

To, że od rana nie przyjmujesz żadnych kalorii i wychodzisz na trening nie oznacza, że spalasz więcej tłuszczu. Co naukowiec, to inna teoria i nawet jeśli nie byłoby prawdą, że trening na czczo wykorzystuje jako źródło energii tkankę mięśniową, z pustym żołądkiem po prostu szybciej opadniesz z sił. A przecież zależy ci na wylaniu siódmych potów na treningu? Oczywiście, nie zalecamy jeść bochenka chleba przez porannym joggingiem. Wystarczy banan lub baton energetyczny.
Skocz do tekstu
REKLAMA


Nie ograniczaj się do wybranych części ciała

Są takie partie ciała, zwłaszcza w przypadku kobiet, które darzymy szczególnym rodzajem „sympatii". Nie oznacza to jednak, że należy poświęcać im bezgraniczną uwagę. Nawet jeśli zrobimy 100 przysiadów i wypadów w przód dziennie, nasze biodra i pośladki natychmiast nie staną się smuklejsze. Tłuszcz spalany jest systematycznie z całej powierzchni ciała i nawet jeśli skupimy się tylko na jednej partii mięśniowej, nie zmusimy organizmu do skoncentrowania się na spalaniu wyłącznie w tym obszarze. Jeśli chcesz odsłonić "sześciopak", postaraj się o dobrą dietę i stosuj trening aerobowy w połączeniu z siłowym.

Nie chcesz trenować siłowo

Trening aerobowy jest konieczny, by zagwarantować równomierne spalanie tłuszczu, ale nie można zapominać o budowaniu tkanki mięśniowej. Trening siłowy nie tylko wyrzeźbi twoją sylwetkę, ale również uchroni cię przed kontuzjami poprzez wzmocnienie mięśni i stawów. Tkanka mięśniowa jest bardziej zbita niż tłuszcz, więc, w dużym uproszczeniu, zajmuje mniej miejsca. Oznacza to, że im większą masę mięśniową zbudujemy, tym smuklejsze będzie nasze ciało, choć może na to nie wskazywać waga.

Wolisz głodówkę od ćwiczeń

W dzień, kiedy nie masz czasu na trening, wybierasz głodówkę - w końcu nie po to ćwiczysz, żeby w czasie przerwy między treningami napchać się i znowu przytyć. Doskonałą przekąską zaaprobowaną przez dietetyków sportowych jest pełnoziarnisty tost z łyżką masła orzechowego i filiżanka odtłuszczonego mleka. Z badań wynika też, że najskuteczniejszą receptą na regenerację po wyczerpujących ćwiczeniach jest odtłuszczone mleko czekoladowe. Zawsze sprawdzi się też klasyczny jogurt z dodatkiem świeżych owoców.

mamzdrowie.pl, sjk
Podziel się













z dnia: 2014-10-01

Polecamy

Reklama
Reklama
Reklama

Dodatkowe opcje wyszukiwania:
Serwis używa plików cookies, aby mógł lepiej spełniać Państwa oczekiwania. Podczas korzystania z serwisu pliki te są zapisywane w pamięci urządzenia. Zapisywanie plików cookies można zablokować, zmieniając ustawienia przeglądarki. zamknij
Więcej informacji w naszej Polityce prywatności