Nasz układ odpornościowy nieustannie pracuje na najwyższych obrotach. Nawet nie zdajemy sobie sprawy, że ciągle toczy walkę z przeróżnymi drobnoustrojami chorobotwórczymi, które mogą niekorzystnie wpłynąć na zdrowie. Dlatego tak ważne jest, by system immunologiczny działał bez zarzutu. Niestety, nasze codzienne nawyki i przyzwyczajenia powodują, że odporność słabnie. Dobra wiadomość jest taka, że wspieranie pracy układy odpornościowego jest proste. Wystarczy kilka zmian.
Znacznie ogranicz alkohol
Nie ma się co oszukiwać – alkohol szkodzi, a jego trawienie jest poważnym wyzwaniem dla organizmu. Spożywając alkohol regularnie, grozi nam zapalenie płuc, gruźlica, różne infekcje, a także choroby autoimmunologiczne, gdy organizm atakuje własne komórki. O marskości wątroby nie trzeba wspominać.
Zacznij się wysypiać
W czasie snu organizm się regeneruje. Niewystarczająca ilość snu powoduje, że organizm jest przemęczony i osłabiony. Brak snu ma ten sam wpływ na układ odpornościowy co stres, a długotrwała bezsenność ma wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego.
Zredukuj stres
Długotrwały lub silny stres rujnuje nie tylko zdrowie psychiczne, ale także fizyczne. Zaburzona zostaje nie tylko gospodarka hormonalna (np. występuje nadmiar kortyzolu, hormonu stresu), ale także zmianie ulega cały metabolizm. Gdy jesteśmy znerwicowani i zestresowani, łatwiej dopadają nas infekcje.
Zrzuć zbędne kilogramy
Nadwaga zmienia twój metabolizm. Tkanka tłuszczowa produkuje hormony, które inicjują reakcję zapalną układu odpornościowego. Przewlekłe zapalenie jest związane z chorobami serca, udarem, bólami stawów i mięśni oraz cukrzycą.
Nie unikaj ludzi
Do zachowania zdrowia psychicznego i fizycznego potrzebny jest kontakt z innymi ludźmi. Nie chodzi tylko o stykanie się z różnymi drobnoustrojami, ani nawet o to, że kontakt fizyczny z drugim człowiekiem wywołuje wyrzut hormonów szczęścia. Niewystarczająca interakcja społeczna może prowadzić do reakcji emocjonalnej, a następnie fizycznej, depresyjnej.
Zacznij się dobrze odżywiać
Układ odpornościowy opiera się na pewnych niezbędnych witaminach i minerałach w celu optymalnego działania. Proste niedobory witamin A, B6, B9 (kwasu foliowego), C, D i E lub miedzi, żelaza, selenu i cynku mogą przyczynić się do zmniejszenia funkcji układu odpornościowego. Niezdrowa dieta, pełna przetworzonych produktów, cukru, soli, słodkich napojów i alkoholu, za to uboga w warzywa i owoce sprzyja występowaniu chorób.
Czytaj też:
Najlepsze naturalne probiotyki, po które warto sięgnąć tej jesieni