Bieganie to sport dla każdego. Niemal każdy może zacząć biegać. Jednak jeśli masz wątpliwości co do swojego stanu zdrowia należy wcześniej skonsultować się z lekarzem. Zanim zaczniesz trenować powinieneś wiedzieć o kilku rzeczach i przestrzegać pewnych zasad.
Co powinieneś wiedzieć zanim zaczniesz biegać?
SPRZĘT – Bieganie jest tanim sportem. Jednak koniecznie trzeba zainwestować w odpowiednie buty. Warto również kupić sportową odzież zapewniającą komfort w czasie treningu. W czasie biegu przydać mogą być także gadżety takie jak np. zegarek umożliwiający pomiar dystansu i tętna.
JEDZ I PIJ ROZSĄDNIE – 2 godziny przed biegiem nie spożywaj obfitych posiłków. Pełny żołądek uniemożliwi ci efektywny trening. Po wysiłku zjedz posiłek bogaty w białko i węglowodany złożone, gdy twój organizm będzie domagał się uzupełnienia kalorii. Godzinę przed treningiem możesz zjeść lekkostrawną przekąskę, która nie obciąży żołądka i dostarczy ci węglowodany. Pamiętaj o regularnym piciu wody i napojów izotonicznych. Pij małymi porcjami, ale regularnie.
ROZGRZEWKA I ROZCIĄGANIE – W celu zapobieżenia urazom przed biegiem koniecznie przeprowadź rozgrzewkę. Po treningu pamiętaj o rozciąganiu, które zmniejszy napięcie mięśniowe.
GDZIE BIEGAĆ? Staraj się unikać biegania w mieście po asfalcie. Bieganie po twardej nawierzchni obciąża stawy, a intensywne wdychanie zanieczyszczonego powietrza jest bardzo niezdrowe. Warto biegać na łonie natury – to znacznie zdrowsze i przyjemniejsze.
Czytaj też:
Jak zacząć biegać? 3 błędy, które rujnują motywację i sprzyjają kontuzjom