Ruch jest niezbędny, aby mieć zdrowe mięśnie, zdrowy umysł i zdrowe serce. Oczywiście wraz z wiekiem twoje ciało prawdopodobnie się zmieni, co spowoduje pewne ograniczenia niektórych ruchów. Dlatego też w pewnym wieku należy szczególnie zwrócić uwagę na wykonywane treningi – głównie po 50. roku życia, kiedy to często dają o sobie znać problemy z nadciśnieniem, cholesterolem i krążeniem.
Czytaj też:
Jaka ilość snu jest najbardziej odpowiednia? Nauka nie kłamie
Co zaleca kardiolog?
Karol Watson, kardiolog i dyrektor programu kardiologii prewencyjnej UCLA mówi, że najlepszym ćwiczeniem dla osób po pięćdziesiątce jest chodzenie. Dzieje się tak, ponieważ chodzenie jest najbardziej podstawowym, uniwersalnym treningiem, jaki może wykonać praktycznie każdy. – Najlepszym sposobem rozpoczęcia programu ćwiczeń są regularne spacery – mówi.
Zdaniem specjalisty chodzenie jest tak samo korzystne jak każda inna forma ćwiczeń cardio.
– Chodzenie ma te same korzyści zdrowotne, co bardziej intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie – mówi dr Watson. Różnica? – Możesz szybciej osiągnąć korzyści, powiedzmy biegając, ale te korzyści są takie same.
Sprawdź sam. Twoje tętno rośnie. Twoje nogi się poruszają i pracujesz wszystkimi mięśniami. Są zachowane wszystkie elementy, ale spacerowanie jest najbardziej uniwersalną i najmniej ryzykowną formą ćwiczeń dla starszych osób uprawiających fitness.
– Chodzenie jest dostępne dla większości i wiąże się z mniejszym odsetkiem kontuzji – mówi. W porównaniu z wieloma innymi treningami jest znacznie bardziej przystępne dla stawów, ponieważ jest mniej obciążające (w porównaniu z bieganiem, podczas którego uderzasz stopami o chodnik).
Czytaj też:
Odchudzasz się? Twój partner może cię wspierać... i ułatwić ten proces!
Chodzenie nie musi być nudne
To, że chodzenie jest takie proste, nie oznacza, że musi być nudne. Istnieją niezliczone sposoby, aby urozmaicić swoje spacery. Dr Watson zaleca, aby zaczynać powoli, a następnie zwiększać tempo. Ale... może jakieś wskazówki?
– Spróbuj osiągnąć tempo utworu „Staying Alive” – proponuje Watson. Możesz więc energicznie chodzić lub odsłuchiwać podcasty z treningami chodzenia, które cię poprowadzą. Możesz też chodzić po pochyłym terenie, aby zwiększyć współczynnik oporu. Chodzenie z ciężarkami może dodać do twojego treningu element ćwiczeń ramion. Spróbuj także nordic walking, gdyż ta forma aktywności angażuje ponad 80 procent mięśni.
Jednak przed zasznurowaniem butów i wyjściem w trasę dr Watson zaleca skonsultowanie się z lekarzem. – Jeśli masz jakieś schorzenia, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń – mówi.
Czytaj też:
10 tysięcy kroków – ile to kalorii? Wystarczy, żeby schudnąć i ochronić przed zawałem