5 najlepszych witamin dla wzrostu włosów

5 najlepszych witamin dla wzrostu włosów

Długie włosy
Długie włosy / Źródło: Pexels / Bennie Lukas Bester
Twoje włosy potrzebują witamin, aby pozostały nawilżone i zdrowe. Najlepszym ich źródłem jest zdrowa żywność, a także suplementy diety. Witaminy sprzyjające włosom to przede wszystkim A, B, C, D i E.

Wiele osób postrzega zdrowe włosy jako oznakę zdrowia lub urody. Podobnie jak każda inna część twojego ciała, włosy potrzebują różnorodnych składników odżywczych, aby były lśniące i rosły (źródło). W rzeczywistości wiele niedoborów żywieniowych wiąże się z wypadaniem włosów. Podczas gdy czynniki takie jak wiek, genetyka i hormony również wpływają na wzrost włosów, optymalne spożycie składników odżywczych ma kluczowe znaczenie. Poniżej znajduje się 5 witamin, które mogą być ważne dla wzrostu włosów.

Witamina A
Wszystkie komórki potrzebują witaminy A do wzrostu. Obejmuje to włosy, najszybciej rosnącą tkankę w ludzkim ciele. Witamina A pomaga również gruczołom skóry wytwarzać oleistą substancję zwaną sebum. Łój nawilża skórę głowy i pomaga zachować zdrowe włosy. Diety z niedoborem witaminy A mogą prowadzić do kilku problemów, w tym utraty włosów. Słodkie ziemniaki, marchew, dynie, szpinak i jarmuż mają wysoką zawartość beta-karotenu, który zamienia się w witaminę A. Witaminę A można również znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mleko, jajka i jogurt. Olej z wątroby dorsza jest szczególnie dobrym źródłem.

Witaminy z grupy B
Jedną z najbardziej znanych witamin na porost włosów jest witamina B zwana biotyną. Badania łączą niedobór biotyny z wypadaniem włosów u ludzi. Jednak niedobór występuje bardzo rzadko, ponieważ biotyna występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych. Brakuje również danych na temat skuteczności biotyny we wzroście włosów u zdrowych osób. Inne witaminy B pomagają w tworzeniu czerwonych krwinek, które przenoszą tlen i składniki odżywcze do skóry głowy i mieszków włosowych. Procesy te są ważne dla wzrostu włosów. Witaminy z grupy B można uzyskać z wielu produktów spożywczych, w tym z pełnego ziarna, migdałów, mięsa, ryb, owoców morza i ciemnych, zielonych liści.

Witamina C
Uszkodzenie wolnych rodników może blokować wzrost i powodować starzenie się włosów. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga chronić przed stresem oksydacyjnym powodowanym przez wolne rodniki. Ponadto twoje ciało potrzebuje witaminy C, aby stworzyć białko zwane kolagenem - ważną częścią struktury włosów. Witamina C pomaga również organizmowi wchłonąć żelazo, minerał niezbędny do wzrostu włosów. Truskawki, papryka, guawa i owoce cytrusowe są dobrym źródłem witaminy C.

Witamina D
Niski poziom witaminy D jest związany z łysieniem. Badania pokazują również, że witamina D może pomóc w tworzeniu nowych mieszków włosowych – drobnych porów w skórze głowy, w których mogą rosnąć nowe włosy. Uważa się, że witamina D odgrywa rolę w produkcji włosów, ale większość badań koncentruje się na receptorach witaminy D. Rzeczywista rola witaminy D we wzroście włosów jest nieznana. Twoje ciało produkuje witaminę D poprzez bezpośredni kontakt z promieniami słonecznymi. Dobre źródła dietetyczne witaminy D obejmują tłuste ryby, olej z wątroby dorsza, niektóre grzyby i wzbogaconą żywność.

Witamina E
Podobnie jak witamina C, witamina E jest przeciwutleniaczem, który może zapobiegać stresowi oksydacyjnemu. W jednym badaniu osoby z wypadaniem włosów doświadczyły wzrostu włosów o 34,5 proc. po suplementacji witaminą E przez 8 miesięcy. Grupa placebo miała tylko 0,1 proc. wzrostu. Nasiona słonecznika, migdały, szpinak i awokado są dobrym źródłem witaminy E.

Czy powinniśmy wspierać się suplementami?

Najlepszym sposobem na pozyskanie tych składników odżywczych jest zbilansowana, zdrowa dieta oparta na jedzeniu, która zawiera wiele pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych. Jedzenie jest więc podstawowym źródłem witamin potrzebnych do porostu włosów. Jeśli jednak nie masz wystarczająco dobrej diety, suplementy mogą być pomocne. Według badań suplementy działają najlepiej u osób, które mają już niedobór. Ponadto duże dawki witamin i minerałów mogą być szkodliwe, jeśli nie masz niedoborów. Ustal więc z lekarzem, czy brakuje ci jakichś witamin.

Czytaj też:
Jedz te produkty, jeśli masz problem z wypadaniem włosów

Opracowała:
Źródło: Helathline
 1
  • Witaminy oraz odpowiednia dieta są bardzo ważne jeśli chodzi o zdrowe włosy. Ja dodatkowo używam jeszcze szamponu Hair Medic RS, który eliminuje łupież i stymuluje odrastanie włosów. Nie używam do długo, a już zauważyłam poprawę. Efekt jest lepszy niż się spodziewałam :)

    Czytaj także