Jak informuje biuro prasowe TVP, Rak jest z wykształcenia magistrem filozofii Uniwersytetu Warszawskiego.
Był m.in. specjalistą od spraw niemieckich w Kancelarii Prezydenta i radcą ministra w Wydziale Niemieckim MSZ, a w latach 1998-2000 radcą premiera odpowiedzialnym za sprawy europejskie.
Rak pełnił też funkcję rzecznika prasowego Państwowej Wytwórni Papierów Wartościowych SA. W pierwszej połowie lat 90. był asystentem w białostockiej filii UW, był także stypendystą Fundacji Konrada Adenauera oraz wykładowcą w Wyższej Szkole Dziennikarskiej im. Melchiora Wańkowicza w Warszawie.
Od 2007 roku pracował w Agencji Informacji TVP SA jako ekspert w dziedzinie współpracy z zagranicą, koordynujący pracę korespondentów zagranicznych AI i odpowiedzialny za tworzenie redakcji międzynarodowej.
Rak jest autorem publikacji poświęconych problematyce stosunków międzynarodowych (w "Życiu", "Europie", "Wprost", "Rzeczpospolitej", "Die Welt", "Frankfurter Allgemeine Zeitung") oraz tłumaczem.