Rower stacjonarny można znaleźć na każdej siłowni, ale równie dobrze może go nabyć każdy z nas i urządzić siłownię w domu. Przy treningu na rowerze należy pamiętać, aby dobrać odpowiednią prędkość do stopnia zaawansowania treningu.
Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym pozwalają na poprawę kondycji organizmu, ale również mogą być pomocne przy odchudzaniu. Wtedy jednak należy pamiętać o treningu interwałowym, który charakteryzuje się:
- krótkimi i szybko przerywanymi seriami ćwiczeń,
- intensywnym wysiłkiem podczas ćwiczeń,
- regularnymi powtórzeniami serii ćwiczeń.
Elementy te są indywidualnie dopasowane do trenującej osoby i stopnia zaawansowania treningu. Trening interwałowy za pomocą roweru należy wykonywać 2-3 razy w tygodniu, gdyż trzeba zachować pewien okres na regenerację organizmu.
Szczególnie zalecane są rowery, które posiadają wbudowany ergometr i pulsometr. Dzięki temu będziesz wiedzieć, czy ćwiczysz z wymaganą dla Ciebie intensywnością, co pozwala na uzyskanie odpowiednich efektów.
Przy odchudzaniu za pomocą roweru istotny jest również jego model. Do spalania tkanki tłuszczowej nie należy używać najprostszych dostępnych rowerów. Ponadto trening na rowerze stacjonarnym to dobry sposób na mięśnie brzucha.
Przy ćwiczeniach na rowerze obowiązuje ta sama zasada, którą stosuje się przy każdym treningu – należy odpowiednio i równomiernie oddychać. Należy również pamiętać, że same ćwiczenia nie pomogą, aby stracić na wadze. Ważna jest również odpowiednia dieta.ep, portal.abczdrowie.pl