Ściąga dla początkujących

Ściąga dla początkujących

Biega już ponad 8 mln Polaków. Ale to oznacza, że prawie 30 mln ma przed sobą swój pierwszy biegowy krok. Dlaczego warto go zrobić?

Ruch może zastąpić niemal każdy lek, ale żaden lek nie zastąpi ruchu – to słowa Wojciecha Oczki, nadwornego lekarza polskich królów. Profesor Artur Mamcarz z Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, konsultant kardiologiczny Centralnego Ośrodka Medycyny Sportowej, rozwija tę myśl: – Jak każdy lek, ruch ma też swoje wskazania, przeciwwskazania i dawkowanie. Dotyczy to także biegania, które coraz bardziej zdobywa serca Polaków. – Moda na ruch jest bardzo ważna, bo ruch obniża ryzyko chorób serca, miażdżycy, cukrzycy, niektórych chorób nowotworowych. Promowanie ruchu w różnych jego formach jest formą walki o dobre zdrowie społeczne – podkreśla prof. Mamcarz.

Kontrola sprawności i zdrowia

Najprostszą formą ruchu jest właśnie bieganie. Nawet biegania warto się jednak nauczyć podstaw – po to, żeby dłużej cieszyć się przyjemnością z tego sportu. Jak to zrobić? – Najlepiej zacząć od wizyty u fizjoterapeuty – podpowiada Szczepan Figat, specjalista od prawidłowej techniki biegania. Fizjoterapeuta jest w stanie ocenić, jak wygląda nasz układ mięśniowy, jakie jest napięcie mięśni, które partie ciała należałoby wzmocnić, żeby się nie nabawić kontuzji na początku przygody z bieganiem.

– Często trzeba najpierw wzmocnić mięśnie brzucha czy pośladków, żeby cała sylwetka pracowała prawidłowo. Fizjoterapeuta przeprowadza test na bazie kilku ćwiczeń, które pozwalają ocenić ogólną sprawność i to, w jakiej formie jest przyszły biegacz, a także zidentyfikować słabe punkty. Na tej podstawie opracowuje zestaw ćwiczeń wzmacniających – tłumaczy Figat. Jeżeli chodzi o bardziej zaawansowane badania – krwi, serca – sprawa jest względna. – Jeśli biegać zaczyna osoba po trzydziestce, zdrowa, sprawna, aktywna, która nie ma żadnych rodzinnych czynników ryzyka, właściwie nie ma konieczności robienia specjalistycznych badań – mówi prof. Mamcarz. Ale już po czterdziestce czy pięćdziesiątce lub w przypadku niektórych uciążliwych dolegliwości, nawet bólu głowy, warto się zbadać. – Ból głowy może się okazać oznaką nie zmęczenia, ale nadciśnienia. I wtedy już konieczne jest leczenie – tłumaczy prof. Mam carz. To oczywiście nie wyklucza biegania. Aktywność jest wpisana w standardy leczenie wielu chorób przewlekłych, m.in. (właśnie) nadciśnienia, cukrzycy, problemów z cholesterolem.

Zdrowy rozsądek

Przygodę z bieganiem trzeba rozpoczynać rozsądnie. – Jeżeli ktoś ma 40 lat, 20 kg za dużo i nigdy się nie ruszał albo przez ostatnie 20 lat nie uprawiał sportu, powinien zacząć od marszobiegów i stopniowego wracania do aktywności – mówi prof. Mamcarz. Zbyt gwałtowne obciążenie organizmu może się skończyć kontuzją. Na początek (a także dla osób z nadwagą i ludzi starszych) profesor rekomenduje nordic walking.

– Najlepiej przez jakiś miesiąc przygotować się pod okiem fizjoterapeuty, a potem przez kolejne dwa – pod okiem trenera, który będzie dobierał obciążenie do możliwości biegacza – mówi Szczepan Figat. Dodaje, że w mniejszym stopniu niż wiek ważna jest sportowa przeszłość biegacza. – Niestety, zajęcia z wuefu nie są u nas dobrze prowadzone, a organizm, który przez 30 czy 40 lat nic nie robił, znacznie trudniej zaadaptować do wysiłku – podkreśla. Dlatego tak ważna na początku jest fachowa opieka. A także zdrowy rozsądek. Często zdarza się, że ktoś zaczyna biegać pod wpływem impulsu, chęci zmiany stylu życia, poprawy sylwetki, kondycji. I od razu za cel stawia sobie start w maratonie. Tymczasem maraton jest ogromnym obciążeniem dla organizmu.

– Po maratonie wskaźniki uszkodzenia mięśni bywają tak wysokie, że maratończyk bezpośrednio po biegu mógłby trafić do szpitala – mówi prof. Mamcarz. Mięśnie mają jednak zdolność regeneracji i te uszkodzenia wkrótce zanikają, warto jednak mieć ich świadomość. Nie każdy powinien się porywać na maraton. – Są pacjenci z niewydolnością serca, chorobą wieńcową, którzy nie powinni podejmować zbyt dużego wysiłku, a w stanach ostrych każda aktywność bywa niewskazana. Przeciwwskazaniem do biegu maratońskiego może być także doraźnie gorączka. Przy wysokiej temperaturze każdy większy wysiłek jest niewskazany, bo może prowadzić do uszkodzenia mięśnia sercowego – podkreśla prof. Mamcarz. Bezwzględnych przeciwwskazań zdrowotnych do biegania nie ma tak dużo. Ograniczeniem może być znaczna otyłość. Co prawda bieganie pomaga w zrzucaniu nadprogramowych kilogramów, ale w przypadku walki z nadmierną masą ciała wskazane są inne formy aktywności.

Technika i buty

W powszechnej opinii bieganie jest najbardziej naturalną formą ruchu. Po co zatem biegaczowi trener czy specjalista od techniki biegania? W przypadku pływania, które uchodzi za sport techniczny, nikt nie kwestionuje roli instruktora, który czuwa nad prawidłową techniką i koryguje błędy, żeby uczący się pływał szybciej i bardziej efektywnie. Z bieganiem jest podobnie. Nie zawsze to, co wydaje się naturalne, jest poprawne i służy zdrowiu. Prawidłowa technika biegania – ustawienie sylwetki, ułożenie i praca rąk, praca nóg – pozwala nie tylko biegać efektywnie, ale też uniknąć bólu czy kontuzji. Można ich unikać również dzięki odpowiedniemu wyposażeniu. Dla biegacza najważniejszym elementem są buty. Oferta butów dla biegaczy na półkach polskich sklepów sportowych w ostatnich latach rosła w tempie geometrycznym. Dziś można wybierać buty nie tylko odpowiednie do swojego typu stopy czy preferowanej nawierzchni, ale również według własnych preferencji estetycznych. Na początek przygody z bieganiem wystarczą dwa różne rodzaje butów: neutralne z amortyzacją i minimalistyczne. Buty neutralne można z czasem korygować specjalną wkładką. Natomiast buty minimalistyczne, czyli bez amortyzacji, z cienką podeszwą, wzmacniają stopę. Nie należy ich jednak używać zbyt często.

– Buty minimalistyczne zakładamy tylko do biegania krótkich odcinków. Z czasem można w nich biegać coraz więcej, ale bynajmniej nie maraton – zaznacza Szczepan Figat. Na temat doboru butów do biegania krąży wiele opinii. Jedną z najbardziej rozpowszechnionych jest to, że but do biegania powinien być za duży. Rzeczywiście, w wygodnym bucie nie można dotykać do jego czubka dużym palcem – jeżeli tak będzie, to przy dłuższych dystansach niemal gwarantowany jest czarny paznokieć lub jego utrata. But nie może jednak być zbyt luźny – wtedy nie trzyma dobrze stopy, a to może się skończyć bolesnymi otarciami i pęcherzami. Optymalnie but powinien być o pół numeru (0,5 cm) dłuższy od stopy. Przygoda z bieganiem może być przygodą na całe życie. Warto zadbać, by przebiegła bez niespodzianek już na starcie.

Więcej możesz przeczytać w 22/2015 wydaniu tygodnika e-Wprost.

Archiwalne wydania Wprost dostępne są w specjalnej ofercie WPROST PREMIUM oraz we wszystkich e-kioskach i w aplikacjach mobilnych App StoreGoogle Play.

 0

Spis treści tygodnika Wprost nr 22/2015 (1681)

  • Czary się skończyły 24 maj 2015, 22:30 Politycy posiedli sztukę odwracania uwagi zanim jeszcze magia stała się profesją. Królową wszystkich złudzeń jest wiara, że wybór tej czy innej osoby może zmienić bieg dziejów. Nic bardziej złudnego. Prezydent Ronald Reagan czy... 3
  • Skaner 24 maj 2015, 22:30 POLITYKA Wielki strach przed referendum Polacy 6 września odpowiedzą w referendum m.in. na pytanie o wprowadzenie jednomandatowych okręgów wyborczych i likwidacji finansowania partii politycznych z budżetu państwa. W kampanii politycy nie... 6
  • Trudno będzie to zszyć 24 maj 2015, 22:30 Rów, który podzielił Polaków, nie zniknie ani po tych wyborach, ani po następnych. Z rozmów z psychologami społecznymi i socjologami wynika, że politycy będą nadal cynicznie wykorzystywać różnice dzielące rodaków. Zmianę może przynieść jedynie wymiana partyjnych elit i zmiana... 10
  • CZEGO OCZEKUJEMY OD NOWEGO PREZYDENTA 24 maj 2015, 22:30 Kwestie wagi ustrojowej, takie jak reforma wymiaru sprawiedliwości czy referendum w sprawie wieku emerytalnego. Ale też z punktu widzenia państwa sprawy wagi piórkowej – jak pomoc w funkcjonowaniu… muzeum karykatury. Nasze postulaty pod adresem nowego prezydenta są... 12
  • Elity z zapałkami 24 maj 2015, 22:30 A właściwie, co się nie podobało studentom francuskim czy amerykańskim w 1968 r.? Wzrost gospodarczy pozwolił ich rodzicom zapomnieć o wojnie. „Gówniarzom”, jak rzekłby jeden z polskich intelektualistów, poprzewracało się w... 17
  • Turborozwój Polski 24 maj 2015, 22:30 Mamy Prezydenta. Co prawda pisząc te słowa, nie wiem jeszcze jakiego, ale Ty drogi Czytelniku już wiesz. Niezależnie od tego kto wygrał te wybory, idzie nowe – to widać, słychać i czuć. I dobrze, czas wpuścić trochę świeżego... 17
  • Prokuratura nie gra czysto w sprawie afery taśmowej 24 maj 2015, 22:30 Donald Tusk pojechał do związkowców i obiecał im, że Polska będzie kupowała polski węgiel, pominięto racje mojego resortu w zarządzaniu branżą. Później toczyła się klasyczna gra pozorów – mówi „Wprost” Janusz Piechociński, wicepremier, minister gospodarki. 18
  • Energia na karuzeli 24 maj 2015, 22:30 Słaby wynik PO w sondażach i zbliżające się wybory parlamentarne skłaniają polityków tej partii do poszukiwania posad w spółkach kontrolowanych przez Skarb Państwa. Oczywiście na koszt podatników. 22
  • Władzy wydaje się, że jest Bogiem 24 maj 2015, 22:30 Piastujący funkcje publiczne manipulują społeczeństwem za pośrednictwem wynajętych agencji PR. W miejsce rzetelnych, kompletnych, aktualnych i archiwalnych informacji steruje się obywatelami przez notatki propagandowe i ćwierknięcia.... 24
  • Matka Polka Walcząca 24 maj 2015, 22:30 Kobietom, które decydują się na macierzyństwo, nie żyje się w Polsce łatwo, ale mają już odwagę walczyć. Domagać się miejsca w przedszkolu, elastycznych godzin pracy szkoły, praw w firmie, wpływu na to, co się dzieje w szkole. 26
  • Gdzie jest praca 24 maj 2015, 22:30 Szansa dla maturzystów to analityka i lingwistyka. Po gimnazjum najlepiej wybrać szkołę, która daje konkretny fach. To wyniki sondy przeprowadzonej przez „Wprost” wśród rekruterów i badaczy rynku pracy. 30
  • Jak bankrutować, to w Londynie 24 maj 2015, 22:30 Polacy wyjeżdżają do Wielkiej Brytanii już nie tylko za pracą. Coraz częściej po to, by tam ogłosić upadłość. – Ostatnio zgłasza się do nas wiele osób, które mają kredyty we frankach - mówi prawnik Andrzej Jaworski. 32
  • Hejt boli jak cios 24 maj 2015, 22:30 Zwykłe docinki w internecie łatwo mogą przerodzić się w cyberprzemoc. Jak pomóc dzieciom szczególnie wrażliwym i narażonym na ataki rówieśników w sieci? 34
  • Polityka po katolicku 24 maj 2015, 22:30 Od wielu lat przed wyborami katoliccy biskupi w Polsce przypominają wiernym, że udział w głosowaniu jest nie tylko prawem, ale również moralnym obowiązkiem. Katechizm Kościoła katolickiego korzystanie z prawa wyborczego – jako... 36
  • Ułomna debata o JOW-ach 24 maj 2015, 22:30 Ustrój państwa winien odpowiadać warunkom i tradycjom narodu. Obywatele Singapuru stworzyli dobry ustrój. Choć narzuca on ich wolności ograniczenia większe niż te, które akceptuje Zachód, a system wyborczy odbiega od naszych wzorów, to... 36
  • Toksyczny botoks 24 maj 2015, 22:30 Z pozoru wszystko wygląda – nomen omen - pięknie. Profesjonalne kosmetyczki oferują wstrzykiwanie botoksu. Takie zabiegi powinni jednak wykonywać lekarze, by w razie komplikacji czy nieudanego zabiegu pacjent nie pozostał bez profesjonalnej opieki i ścieżki dochodzenia... 38
  • Polska choroba rozrzutności 24 maj 2015, 22:30 Kosztowne obietnice kandydatów na prezydenta to motyw przewodni ostatnich dni. Ale prawdziwa batalia o kiełbasę wyborczą rozegra się w wakacje podczas prac nad przyszłorocznym budżetem. Ze względu na zdjęcie procedury nadmiernego deficytu grozi nam eksplozja wydatków. To... 42
  • Wojna o pożyczki 24 maj 2015, 22:30 Rząd spieszy się, żeby jeszcze w tej kadencji ograniczyć działanie firm pożyczkowych. Problem w tym, że restrykcje dotkną tylko wybranych, a udzielanie lichwiarskich kredytów pozostanie bez nadzoru. 46
  • Doktorzy pod lupą 24 maj 2015, 22:30 DocPlanner.com zamierza za trzy lata być największą na świecie platformą do umawiania wizyt z lekarzami. Już teraz polski start-up jest liderem w Europie. 48
  • Głosy wyborców jak pieniądze 24 maj 2015, 22:30 Ekonomia bywa stosowana do analizy decyzji wyborczych i działania rynków politycznych. Partie są wtedy odpowiednikami firm, a produkowanym dobrem są programy polityczne i decyzje władz. Pieniądzem stają się głosy wyborców. Obywatel... 49
  • Wolny pieniądz szuka sztuki 24 maj 2015, 22:30 Od lat sukcesy na światowych aukcjach odnosi malarstwo impresjonistyczne i powojenne. Modny był i będzie Jeff Koons, Gerhard Richter czy Lucian Freud. 52
  • HOSSA BESSA 24 maj 2015, 22:30 Kobieta rakieta Baza lotnicza Vandenberg na południu Kalifornii jest podstawowym kosmodromem Sił Zbrojnych USA. To stąd w latach 50. ubiegłego wieku startowały rakiety Minuteman II zdolne do przenoszenia ładunku termojądrowego o mocy 2... 53
  • Barbarzyńcy u bram 24 maj 2015, 22:30 Losy konfliktu Rosji z Zachodem nie rozstrzygają się w Donbasie, ale na Bliskim Wschodzie, gdzie sojusznicy Moskwy i Waszyngtonu toczą otwartą i bezpardonową wojnę na gruzach Syrii i Iraku. 54
  • Cena hipokryzji demokratów 24 maj 2015, 22:30 Nad kampanią kandydatki do Białego Domu zbierają się czarne chmury. Zwycięstwo republikanów mogą przybliżyć kłamstwa i matactwa rodziny Clintonów. 58
  • Paradoks Orbána 24 maj 2015, 22:30 Europa podziwia sukcesy gospodarcze wychodzących z kryzysu Węgier. Mimo to rząd Fideszu notuje spadek popularności. Powodem są walki frakcji, nadużywanie władzy dla załatwiania własnych interesów i zgubna wiara, że nie ma z kim przegrać. 60
  • Chińczycy budują pod nosem USA 24 maj 2015, 22:30 Kanał Nikaraguański będzie jednym z największych przedsięwzięć inżynierskich w historii. Mieszkańcy mają jednak żal, że nikt nie zapytał ich o zgodę na budowę. 63
  • Ruda tańczy ze Słowianami 24 maj 2015, 22:30 Za kilka dni w sopockiej Operze Leśnej na nowym Polsat SuperHit Festival wystąpią obok siebie największe gwiazdy polskiego popu i muzyczne gwiazdy internetu. To dowód, że i u nas sieć zaczyna dyktować reguły gry w muzyce. 64
  • Prawda jest ciekawa 24 maj 2015, 22:30 Polscy widzowie pokochali biografie, filmy o prawdziwych bohaterach i prawdziwych wydarzeniach. Po sukcesach „Bogów” o Zbigniewie Relidze, „Wałęsy” czy „Jacka Stronga” o pułkowniku Kuklińskim ma powstać film o losach generała Jaruzelskiego. 67
  • Rockowy Woody Allen 24 maj 2015, 22:30 Nigdy nie zbawialiśmy świata. Lubimy surrealistyczne dowcipy – mówi Mike Bordin z zespołu Faith No More, który 6 czerwca zagra w krakowskiej Tauron Arenie. 70
  • Multikulti nie działa 24 maj 2015, 22:30 Wielka Brytania zapłaci wysoką cenę za zbyt dużą tolerancję wobec imigrantów. Strach przed oskarżeniami o rasizm prowadzi do bezkarności przyjezdnych – uważa Roger Scruton, pisarz i filozof. 72
  • Skruszeni z premedytacją 24 maj 2015, 22:30 Przez pierwszą dekadę obowiązywania w Polsce ustawy o świadku koronnym na podstawie zeznań takich osób skierowano 320 aktów oskarżenia przeciwko 2295 osobom, na których podstawie sądy skazały 1196 osób. Instytucja ta jest bezcenna dla oskarżycieli, służąc przede wszystkim do... 75
  • Czterej pancerni i ciąg dalszy 24 maj 2015, 22:30 Jak potoczyłyby się dalsze losy „Czterech pancernych i psa”? Dziś już wiemy. Janek trafia do karnej kompanii, Lidka puszcza się z radzieckim generałem, a Wichura zapisuje się do partii. Oto „Zmierzch bohaterów”. 76
  • Gwiazdy i syfilitycy 24 maj 2015, 22:30 Dziś dodają nam szyku i są oddzielną gałęzią modowego przemysłu. Ale jeszcze nie tak dawno okulary przeciwsłoneczne były kojarzone z chorymi na syfilis. 78
  • Państwowe, czyli niczyje 24 maj 2015, 22:30 Za późnego Gierka kradzieże w zakładach pracy stały się wręcz plagą. Dlatego sądy zaczęły wydawać w tych sprawach drakońskie wyroki. 81
  • Wojna i postęp 24 maj 2015, 22:30 Technologie wojskowe napędzają technologiczną rewolucję. Dzięki nim widzimy przez ściany, mamy protezy ręki, zniknie ból uczenia się języków obcych. 84
  • Prorok nowoczesności 24 maj 2015, 22:30 Tadeusza Peipera określano mistrzem, wodzem, a nawet papieżem awangardy. Od jego nazwiska utworzono nazwę prądu artystycznego. 86
  • KALEJDOSKOP KULTURALNY 24 maj 2015, 22:30 KSIĄŻKI Mariusz Cieślik Koronkowa kryminalna robota Nie ma dziś w europejskiej literaturze lepszych kryminałów niż te, które pisze Pierre Lemaitre” – twierdzi najpopularniejszy obecnie polski autor kryminalny Zygmunt... 88
  • Program dla młodych obnaża kłamstwa ministra Szczurka 24 maj 2015, 22:30 Jedną z największych korzyści mijającej kampanii wyborczej będzie większa świadomość Polaków, jak pazerne jest nasze państwo. I to mimo urzędowych manipulacji uprawianych przez ministra finansów Mateusza Szczurka. Oświadczył on w... 96
  • Praca marzeń 24 maj 2015, 22:30 Jak wybrać idealnego pracodawcę? Najpierw odpowiedzieć sobie na pytanie, co dla nas jest ważne. A potem sięgnąć tak wysoko, jak się da. 98
  • Lider pracuje z najlepszymi 24 maj 2015, 22:30 Open Finance SA jest firmą doradztwa finansowego pomagającą klientom indywidualnym znaleźć optymalne rozwiązania finansowe. Firmę tworzą ludzie, którzy zbudowali w Polsce gałąź doradztwa finansowego. 102
  • Kariera bez granic 24 maj 2015, 22:30 Philip Morris International (PMI) w Polsce to wiodący producent wyrobów tytoniowych, wytwarzający trzy z dziesięciu najlepiej sprzedających się marek papierosów na polskim rynku tytoniowym. Zatrudnia ponad 3 tys. osób. 103
  • KPMG – pracodawca z wyboru 24 maj 2015, 22:30 KPMG od ponad 20 lat działa na polskim rynku, świadcząc usługi audytorskie, podatkowe, księgowe, prawne, doradztwa transakcyjnego i finansowego oraz doradztwa w zakresie zarządzania, ryzyka i spełniania wymagań regulacyjnych. 104
  • Przejrzyste ścieżki kariery 24 maj 2015, 22:30 Polpharma należy do grona 20 największych firm generycznych na świecie, o obrotach na poziomie miliarda dolarów rocznie. Zatrudnia ponad 7,5 tys. osób w Polsce i za granicą. Ma siedem zakładów produkcyjnych. 105
  • Paszport do eksportu 24 maj 2015, 22:30 Polskie firmy nie boją się robić interesów za granicą. Żeby robić je skutecznie, potrzebują jednak finansowego wsparcia. A o nie coraz łatwiej. 106
  • Bankowość mobilna, czyli finanse w małym palcu 24 maj 2015, 22:30 Jeszcze nigdy w historii dostęp do usług finansowych nie był tak prosty i intuicyjny jak obecnie. Banki prześcigają się w udostępnianiu nam, klientom, nowoczesnych rozwiązań umożliwiających bieżące zarządzanie swoimi pieniędzmi całą dobę z każdego miejsca na Ziemi. Serwisy... 110
  • Kraków – miasto tradycji i innowacji 24 maj 2015, 22:30 Kraków jest ośrodkiem nowoczesnych technologii, rozwijającej się gospodarki, nauki i kultury. To także miejsce przyjazne mieszkańcom, turystom oraz inwestorom. 112
  • Polimery prosto z Polski 24 maj 2015, 22:30 Ponad 10 proc. światowej produkcji nylonu powstaje według polskiej technologii. Ale to nie koniec sukcesów polskich chemików w pracach nad tworzywami sztucznymi. 114
  • NTQ s.c. – kompleksowe partnerstwo biznesowe 24 maj 2015, 22:30 Zajmujemy się wprowadzaniem na polski rynek unikatowych technologii. Prowadzimy również autoryzowany serwis dla dostarczanych maszyn i urządzeń. W swoich działaniach NTQ s.c. kieruje się trendami rynkowymi i potrzebami klientów. 117
  • Rak prostaty – noweterapie szansą dla chorych 24 maj 2015, 22:30 Dzięki postępowi w medycynie osoby cierpiące na raka prostaty mogą żyć dłużej i mniej cierpieć. To wielka szansa dla chorych, dla których jakość życia, zwłaszcza w zaawansowanym stadium choroby, to wartość nie do przecenienia. 118
  • Zadbaj o szyję i dekolt 24 maj 2015, 22:30 Młodo wyglądająca twarz nie powinna kontrastować z szyją ani dekoltem. Niewielka warstwa tkanki tłuszczowej oraz mała liczba gruczołów łojowych powodują, że skóra w tych okolicach wcześnie zaczyna się starzeć. 120
  • Przegląd po czterdziestce 24 maj 2015, 22:30 Czterdziestka to przełomowy moment w życiu większości mężczyzn. Magiczna czwórka z przodu oznacza także to, że – jak w samochodzie, który przejechał już swoje kilometry – warto sprawdzić, czy organizm nie szykuje nam niespodzianek. 122
  • Bolesne kamienie 24 maj 2015, 22:30 Ból jest ostry, trudny do zniesienia, porównywalny z cierpieniem przy porodzie. Pojawia się nagle w okolicy lędźwiowej kręgosłupa i promieniuje do boku i pachwiny. To kolka nerkowa, która często jest pierwszym objawem kamicy nerkowej. 125
  • Ściąga dla początkujących 24 maj 2015, 22:30 Biega już ponad 8 mln Polaków. Ale to oznacza, że prawie 30 mln ma przed sobą swój pierwszy biegowy krok. Dlaczego warto go zrobić? 126
  • Hotele pełne radości 24 maj 2015, 22:30 Dziecko nie dysponuje portfelem rodziny, ale ma istotny wpływ na wybory dokonywane przez jego rodziców. Także te dotyczące miejsca wypoczynku. 130
  • Dziecko VIP-em w hotelu 24 maj 2015, 22:30 Najmłodsi są ważnymi gośćmi w hotelu. Hotelarze już wiedzą, że maluchy mają swoje specyficzne potrzeby – mówi Violetta Hamerska. 134