Królewski dystans

Królewski dystans

Wisienką na torcie kariery biegacza amatora jest start w maratonie, czyli biegu na 42,195 km. Setki biegaczy amatorów zaczynają przygotowania do jesiennych startów.

O maratonie często mówi się, że jest dystansem królewskim. Być może dlatego, że to najdłuższy z dystansów rozgrywanych podczas imprez rangi mistrzowskiej czy igrzysk olimpijskich. Ale być może również dlatego, że to właśnie wygodzie rodziny królewskiej zawdzięczamy dzisiejszy dystans biegu maratońskiego. Pierwsze nowożytne maratony były rozgrywane na 38-40 km i dopiero podczas igrzysk w Londynie w 1908 r. dystans wydłużono, przesuwając metę w pobliże trybun, na których zasiadał brytyjski król Edward VIII. Maraton jest też dystansem, który bardzo pobudza wyobraźnię – również tych, którzy sami nie biegają. Kiedy podczas pierwszych nowożytnych igrzysk olimpijskich w Atenach młody Grek Spyridon Louis pierwszy minął linię mety, synowie króla Grecji zanieśli go na rękach do loży królewskiej, a ateński milioner Georgios Averoff zaoferował zwycięzcy rękę swojej córki i milion drachm! Louis przyjął pieniądze, ale wrócił do swojej narzeczonej.

Kiedy przebiec pierwszy maraton

Pierwszy start w maratonie trzeba dobrze zaplanować. Wśród trenerów i fizjoterapeutów zdania są podzielone. Niektórzy mówią, że po roku biegania dojrzewa się do rozpoczęcia przygotowań maratońskich. Inni uważają, że rok wystarczy, aby przygotować maratończyka do startu. Pierwsi twierdzą, że rok to za mało, aby przygotować aparat ruchu do obciążenia, jakim jest maraton. Drudzy stoją na stanowisku, że to nie staż wyznacza moment, kiedy możemy zacząć się przygotowywać do tego biegu. Kiedy biegacz amator staje się potencjalnym maratończykiem? Wydaje się, że wtedy, kiedy na treningu może pokonać 20 km bez większego problemu i nie jest to dla niego ekstremalny wysiłek.

Przygotowania

O ile samo przebiegnięcie maratonu jest dla organizmu bardzo obciążające, o tyle podczas przygotowań do niego nie należy nadmiernie eksploatować organizmu. Przyszły maratończyk powinien zacząć trenować co najmniej kilkanaście tygodni (o ile już biega) lub nawet kilka miesięcy przed startem. Tygodniowy kilometraż powinien przekraczać 50 km, optymalnie jest, jeżeli wynosi ok. 70 km. Przy założeniu, że trenując do maratonu, biega się cztery-pięć razy w tygodniu, to wcale nie tak dużo. Ostatnie dwa miesiące przed startem to już okres tzw. bezpośredniego przygotowania startowego (BPS), w którym każdy trening służy określonemu celowi. Najważniejsze w treningu przyszłego maratończyka to: * Długie wybieganie, czyli biegi na 28-32 km. Dla przeciętnie biegającej osoby istotne jest to, aby wysiłek trwał ok. 180 minut. To przygotowuje nie tylko fizycznie do długiego biegu, ale pomaga również odpowiednio nastawić się psychicznie. Długi bieg może być spokojny, w komfortowym tempie, ale coraz częściej zaleca się ten trening wykonywać z narastającą szybkością lub dzielić go na wolne rozbieganie i końcówkę – 12-15 km – w zakładanym tempie maratońskim. Długi bieg zazwyczaj w planie treningowym przewidziany jest na dzień weekendowy. Ostatni taki trening powinien się odbyć najpóźniej dwa tygodnie przed planowanym startem.

* Przyzwyczajanie się do tempa maratonu to drugi ważny element treningu przedmaratońskiego. Służą temu treningi w tzw. tempie maratońskim (w planach MP – maraton pace). Zazwyczaj to bieg 12-15-kilometrowy w tempie zbliżonym do planowanego podczas maratonu. * Trening interwałowy jest trzecim elementem, którego nie powinno zabraknąć w przygotowaniach maratończyka. Służy podniesieniu wydolności i poprawieniu wytrzymałości szybkościowej. W sumie podczas takiego treningu powinno się pokonać od 12 do 16 km. * Biegi regeneracyjne odbywane w umiarkowanym tempie są ostatnim, choć nie mniej ważnym elementem przygotowań. Powinny trwać 60-80 minut i w tygodniowym planie treningowym znaleźć się przynajmniej raz. Warto pamiętać o tym, że w ostatnich dziesięciu dniach przed startem reżim treningowy nieco się rozluźnia. W fachowym języku nazywa się to taperingiem. Przygotowując się do maratonu, warto pamiętać o treningu wzmacniającym górne partie mięśni, szczególnie mięśnie brzucha i grzbietu.

Dieta

Nie wolno też zapominać o odpowiedniej diecie. Odżywianie na trasie maratonu to właściwie temat na osobny artykuł, ale trzeba pamiętać, że dodatkowe jedzenie podczas biegu maratońskiego to konieczność. W przeciwnym wypadku pozbawione dopływu energii mięśnie będą słabnąć i mogą odmówić współpracy.

Najlepiej przyswajalnym źródłem energii na trasie maratonu są banany albo żele energetyczne. Ale każdy żołądek może inaczej zareagować na tak skoncentrowaną dawkę węglowodanów. Dlatego podczas długich treningów warto sprawdzić, które z dostępnych na rynku żeli są dla nas dobre i nie wywołują sensacji żołądkowych.

Pułapki treningowe

Plany treningowe do maratonu niosą z sobą pewne niebezpieczeństwa i pułapki, zwłaszcza dla świeżo upieczonych biegaczy. Pułapka pierwsza to nadgorliwość i trenowanie „za bardzo”. Często ich ofiarą padają niedoświadczeni, ale ambitni biegacze, którzy wytyczają sobie cel nieco przekraczający ich możliwości i za wszelką cenę dążą do jego osiągnięcia. Organizm eksploatowany ponad miarę osiąga stan wyczerpania i wyniki, zamiast być coraz lepsze, spadają.

Drugą pułapką jest zaniechanie. To grzech niektórych planów treningowych, które zakładają, że skoro maraton biegnie się w umiarkowanym tempie, to w ogóle nie muszą zawierać akcentów szybkościowych. Odmianą pułapki zaniechania jest plan treningowy bez długich wybiegań (treningi liczą sobie 22-25 km). Na takiej bazie można przebiec maraton, ale jego druga połowa może być bardzo nieprzyjemna. I fizycznie, bo aparat ruchu nie jest przygotowany do tak długo trwającego wysiłku, i mentalnie. Większość gotowych planów treningowych zakłada, że trenujący ma już pewną bazę. Jeżeli jej nie ma, a bieg 20-kilometrowy stanowi dla niego wyzwanie na pograniczu możliwości organizmu, warto poczekać z maratonem.

Gdzie i kiedy wystartować

Start maratoński różni się od startu w jakimkolwiek krótszym biegu. Emocje, które zazwyczaj towarzyszą startowi maratońskiemu, oraz obciążenie, jakiemu podlega organizm, czynią ten bieg zupełnie wyjątkowym. Na maratoński debiut warto wybrać miasto zamieszkania, gdzie w charakterze kibiców i wsparcia można wykorzystać rodzinę i znajomych. Można też zadebiutować z rozmachem w jednej z wielkich światowych imprez, ale to już wyzwanie również logistyczne i organizacyjne. Żeby nie potęgować tremy debiutanta ewentualnymi perturbacjami przed startem, lepiej postawić na jeden z największych biegów maratońskich w Polsce. Wrześniowy PZU Maraton Warszawski, uznany w plebiscycie „Przeglądu Sportowego” i Telewizji Polskiej za najlepszą masową sportową imprezę, rozmachem i organizacją, a i od kilku lat również liczbą kibiców w niczym nie ustępuje biegom odbywającym się w największych europejskich stolicach. Oprócz tego, gdzie chcemy debiutować, istotne jest to, kiedy chcemy wystartować w swoim pierwszym maratonie. Istotna jest przynajmniej pora. „Najbezpieczniejsze” miesiące – choćby z uwagi na temperaturę – to marzec, kwiecień, koniec września i październik, ewentualnie listopad.

Czy każdy musi zostać maratończykiem

Maratończykiem może zostać każdy. Ale nie każdy musi. Decyzja o starcie na królewskim dystansie powinna być samodzielna i wypływać z przekonania zawodnika, że jest w stanie podjąć walkę z własnymi ograniczeniami. Są osoby, które zdecydowanie lepiej radzą sobie na krótkich dystansach, biegają nawet bardzo szybko, ale przebiegnięcie maratonu nie jest dla nich ani specjalnym wyzwaniem, ani przyjemnością. Nie chcą i nie startują w tak długich biegach. Natomiast osoby, które tego chcą i które odpowiednio się do tego przygotują – w większości są w stanie przebiec maraton. To nie jest zadanie dla nadludzi. Trzeba jednak być wyczulonym na sygnały organizmu, bo być może w toku przygotowań okaże się, że jednak z jakiegoś powodu nie powinniśmy biec maratonu. A może tylko potrzebujemy więcej czasu, aby się do biegu przygotować.

Okładka tygodnika WPROST: 27/2015
Więcej możesz przeczytać w 27/2015 wydaniu tygodnika „Wprost”
Zamów w prenumeracie lub w wersji elektronicznej:
 0

Spis treści tygodnika Wprost nr 27/2015 (1686)

  • Hucpa zamienia się w troskę 28 cze 2015, 20:00 Nie wiem, co się dziś szybciej zmienia – wizerunek partii czy znaczenie słów w tej kampanii. W ciągu kilku miesięcy partia umiaru przeistoczyła się w partię biesiad i rozpasania, a teraz z partii odpowiedzialności budżetowej PO... 3
  • Skaner 28 cze 2015, 20:00 ZAMACHY TERRORYSTYCZNE Wiadomość od dżihadystów To nie mógł być przypadek. Zamachy, które w piątek dzieliły setki kilometrów, ale tylko kilka minut, wskazują na przemyślaną strategię. Można je odczytać jako posłanie od... 6
  • Nagroda Kisiela 28 cze 2015, 20:00 Ryszard Florek w kategorii „Przedsiębiorca” i Paweł Lisicki w kategorii „Publicysta” zostali laureatami XXII edycji Nagród Kisiela tygodnika „Wprost” 8
  • Dwie drużyny 28 cze 2015, 20:00 Platforma Obywatelska oraz Prawo i Sprawiedliwość przed wyborami parlamentarnymi szykują gabinetowe zaplecza. Obie partie powołały zespoły programowe. PO ogłosiła swój tydzień temu, PiS oficjalnie przedstawi swoją „drużynę ekspertów” na konwencji w Katowicach 3... 10
  • Wysokość zarobków to problem numer jeden 28 cze 2015, 20:00 Powinniśmy przyjrzeć się rozwiązaniom z Węgier, gdzie niektóre zawody są subsydiowane przez rząd – mówi Beata Szydło, kandydatka PiS na premiera. 14
  • Znikające partie 28 cze 2015, 20:00 SLD i PSL, partie, których korzenie sięgają jeszcze czasów PRL, szorują brzuchem po politycznym dnie. Wykańcza je bezideowość i niechęć do zmian. 18
  • Brednie biegłej 28 cze 2015, 20:00 Biegła olsztyńskiego sądu przez lata pisała opinie, za które strony płaciły. Na ich podstawie kłócący się podczas rozwodu małżonkowie byli oskarżani o molestowanie seksualne dzieci czy przemoc w rodzinie. 20
  • Cyrk Zalewski prezentuje 28 cze 2015, 20:00 Bardzo gorący mamy okres. Politycznie. Komorowski przegrał wybory, których nie miał prawa przegrać. Czy PiS z Kukizem będą mieli większość konstytucyjną po październiku? Czy SLD wejdzie do Sejmu? Czy Radek dostanie jedynkę w... 22
  • Cenzura w imię równości 28 cze 2015, 20:00 Jak w całej Europie, gender wygrywa w Polsce wojnę ze słownikiem i zdrowym rozsądkiem. Wciąż jeszcze nas śmieszy, gdy na przykład ma postać oskarżeń o brak ciemnoskórych postaci w komputerowej grze o dawnych Słowianach. Ale na swoją obronę ma już ustawy i walka z nim może... 24
  • Zakaz sikania na stojąco 28 cze 2015, 20:00 Gejowskie światła uliczne, koedukacyjne toalety, Bóg z biustem. Inwencja entuzjastów poprawności politycznej wydaje się bezgraniczna. 27
  • Pułapka grzecznego języka 28 cze 2015, 20:00 Poprawność polityczna dotknęła tak wielu dziedzin życia, że naprawdę zaczęła zagrażać zasadzie wolności słowa – mówi prof. Dorothy Bucton James, politolog na College of Connecticut. 29
  • System poboru opłat dla lobbystów 28 cze 2015, 20:00 Urzędnicy blokują rozwój nowoczesnego systemu pobierania opłat za korzystanie z autostrad. Zamiast rozładować korki na zawsze, rząd płaci dziesiątki milionów złotych za czasowe podniesienie szlabanów. 30
  • Chowamy lepiej niż na Zachodzie 28 cze 2015, 20:00 Spocząć też można modnie. Branża pogrzebowa odświeża trendy w dziedzinie swoich usług i produktów. Ostatnim must have jest karawan na podwoziu jaguara, rolls-royce’a albo maserati. 34
  • Wirtualny bunt młodych 28 cze 2015, 20:00 Ostatnio w wielu audycjach i na konferencjach dyskutowano o buncie młodych. Czy mamy z nim do czynienia? Jaki jest jego charakter? Jakie będą jego skutki? Sam miałem okazję w kilku takich spotkaniach uczestniczyć i nie ukrywam, że... 36
  • Do bólu ekonomicznie o rodzinach 28 cze 2015, 20:00 Przechodzień idący ulicami Łowicza w jeden z czerwcowych weekendów musiał być zdumiony, mijając rodziny z trojgiem, sześciorgiem czy nawet ośmiorgiem dzieci. Rodziny szczęśliwe i dumne, choć walczące z trudnościami związanymi z... 36
  • Kto nie płaci podatków 28 cze 2015, 20:00 To nie oszustwa na VAT są największym problemem polskiego fiskusa, lecz masowo unikające płacenia CIT międzynarodowe korporacje. Straty z tego tytułu sięgają już 45 mld zł, czyli o połowę więcej, niż wynoszą przychody z tego podatku. Ministerstwo Finansów jest bezradne. 38
  • Równe szanse 28 cze 2015, 20:00 Międzynarodowe firmy nie dość, że unikają płacenia podatków, to otrzymują np. zwolnienia podatkowe w specjalnych strefach ekonomicznych czy dostają dotacje do miejsc pracy. A ja przecież nie zamknę fabryki i nie przeniosę jej do strefy – mówi Ryszard Florek, właściciel i... 41
  • www.pożyczalscy 28 cze 2015, 20:00 Kiedyś wypożyczało się tylko książki, dziś można wynająć ogródek, biurko, obiad, miejsce w bagażniku. Gospodarka współdzielenia z ekonomicznej ciekawostki stała się wyzwaniem dla tradycyjnego biznesu. 42
  • Loża pretendentów 28 cze 2015, 20:00 Piekarz, handlarz długami i producent uszczelek. Tydzień temu ogłosiliśmy Listę 100 najbogatszych Polaków. Teraz o tych, którzy w przyszłym roku mogą na nią trafić. 44
  • HOSSA BESSA 28 cze 2015, 20:00 Na podbój Arktyki PGNiG przejął od duńskiej firmy Dong jej biuro w norweskim Tromso i szykuje się na podbój Arktyki. – Jesteśmy już na Morzu Północnym i Norweskim. Teraz czas na Morze Barentsa – komentuje Sławomir Hinc z... 47
  • Wiatr od Wschodu 28 cze 2015, 20:00 Rosjanie już zrozumieli, że prowadzenie krwawej wojny się nie opłaca i nawet nie jest potrzebne. To samo można przecież osiągnąć, siejąc u sąsiadów zamęt. 48
  • Jatka w polityce zagranicznej 28 cze 2015, 20:00 Za każdym razem, gdy polskie spory polityczne wchodzą na pole spraw zagranicznych, wynikają z tego szkody. Dlatego trzeba za wszelką cenę uniknąć przekształcenia obecnej kampanii wyborczej w kolejną polityczną jatkę, tym razem na polu... 51
  • Jukos kontratakuje 28 cze 2015, 20:00 Przegrana Moskwy z akcjonariuszami rozgrabionego koncernu to dopiero początek. Nie można wykluczyć, że Rosja będzie musiała zapłacić za zestrzelonego nad Ukrainą boeinga, za okupację Krymu i za wojnę w Donbasie. 52
  • Sprzątanie Rumunii 28 cze 2015, 20:00 Prokuratorzy DNA stali się pupilami UE walczącej z korupcją w Europie Środkowej. Oskarżają nawet premiera Victora Pontę. Bezkompromisowość urzędu antykorupcyjnego sprawia, że zaczyna brakować kandydatów do samorządów. 54
  • Sztandar wyprowadzić 28 cze 2015, 20:00 Strach przed bojkotem konsumenckim powoduje, że popularna na południu USA flaga konfederacka może stać się niepoprawnym politycznie symbolem rasizmu. 55
  • Dlaczego Grecja nie zaszkodzi euro 28 cze 2015, 20:00 Jeżeli Grecja faktycznie ciągnie Europę na dno, to dlaczego euro nie tonie z nią? Z każdym zakrętem w negocjacjach z Atenami słyszymy, jak blisko jesteśmy od krawędzi, za którą jest tylko przepaść, ale euro – symbol tego projektu – trzyma się w przewidywalnych ramach. 56
  • Terminator: zmartwychwstanie Arnolda 28 cze 2015, 20:00 Przed laty powiedział „I’ll be back”. I wrócił. W piątej odsłonie tej opowieści znowu zagrał Arnold Schwarzenegger, który swoją wielką karierę w show-biznesie i polityce zaczął w pierwszej części. A to oznacza murowany sukces. 58
  • Grupa trzymająca skecze 28 cze 2015, 20:00 Dla tabloidu czy Pudelka to, że Andrzej Chyra sika pod krzakiem, to jest news. A jak kabareciarz by się wysikał, to by była albo prowokacja, albo żart – mówią Marcin i Michał Wójcikowie oraz Waldemar Wilkołek z kabaretu Ani Mru Mru. 61
  • Rap symfoniczny 28 cze 2015, 20:00 Dzięki płycie nagranej z Narodową Orkiestrą Symfoniczną Polskiego Radia polscy hip-hopowcy podbijają świat. Chwalą ich gwiazdy światowego rapu, a nawet aktor Ashton Kutcher. 64
  • Dzień bobry państwu 28 cze 2015, 20:00 Już w najbliższy weekend w Biebrzańskim Parku Narodowym najbardziej spektakularny festiwal rockowy w Polsce. To niejedyna niespodzianka, jaką kryją w sobie największe bagna Europy. 66
  • Z wizytą u sułtana 28 cze 2015, 20:00 Turcja to jeden z najbardziej popularnych wśród turystów krajów świata. Aby znaleźć jej egzotyczne oblicze, trzeba zejść z głównych szlaków. 72
  • U nas jest bezpiecznie 28 cze 2015, 20:00 Jesteśmy zdecydowanie najbezpieczniejszym krajem regionu – mówi Abdullah Kasım Sonkaya, attaché ds. kultury i informacji Ambasady Turcji w Warszawie. 74
  • Pekin z dala od turystów 28 cze 2015, 20:00 W stolicy Chin działa muzeum dla wiernych wyborców PO i restauracja z potrawami, które jadł tylko towarzysz Mao. Oto miejsca, o których nie piszą w przewodnikach. 76
  • Niebezpieczne znamię 28 cze 2015, 20:00 Czerniak, złośliwy nowotwór skóry, jest całkowicie wyleczalny, o ile wykryje się go wcześnie. 80
  • Święty czy zbrodniarz wojenny? 28 cze 2015, 20:00 Papież Franciszek wstrzymał kanonizację arcybiskupa Zagrzebia, opierając się na zarzutach, sfabrykowanych po drugiej wojnie światowej przez jugosłowiańską bezpiekę. 82
  • Kalejdoskop kulturalny 28 cze 2015, 20:00 KSIĄŻKI Mariusz Cieślik Śmierć i dziewczyna Clara Sanchez to dziś autentyczna gwiazda literatury hiszpańskiej, a „Widok z nieba” to jej największy sukces. Powieść nagrodzono najważniejszym wyróżnieniem w dziedzinie... 86
  • Młodzi nie rozumieją pokolenia styropianu 28 cze 2015, 20:00 Amsterdam. W drodze na wakacje czekam na tamtejszym lotnisku na samolot. Trzyletni synek marudzi, idziemy zatem do sklepu. Maluch, oczywiście, na nasze nieszczęście, zażyczył sobie klocków Lego. No trudno. Tym razem było jednak warto, mam... 92
  • Poznański Kongres Energi@21 inspiruje świat energetyki 28 cze 2015, 20:00 Firma energetyczna będzie platformą handlu różnymi usługami - zarządzaniem, optymalizacją i kontrolą zużycia energii, regulacją popytu, ładowaniem elektrycznych samochodów. Takie wizje roztaczali uczestnicy kongresu Energi@21, który odbył się w Poznaniu podczas majowych... 94
  • Terminal LNG: rewolucja na rynku gazu 28 cze 2015, 20:00 Każdy szczegół na budowie terminalu LNG jest dokładnie sprawdzany. Nad każdym etapem inwestycji – od innowacyjnej technologii po prace budowlane – czuwa kilkudziesięciu inspektorów. Precyzyjnie kontrolowane są wszystkie elementy terminalu, niezależnie od tego, czy... 95
  • Innowacje pod napięciem 28 cze 2015, 20:00 Światowa konsumpcja energii w ciągu 15 lat wzrośnie aż o 44 proc. Nic dziwnego, że zarówno polscy, jak i zagraniczni operatorzy energetyczni prześcigają się w pomysłach, jak najskuteczniej zaspokoić ten energetyczny głód. 96
  • Prawo do obrony – mydlenie oczu podejrzanym 28 cze 2015, 20:00 MEC. ROBERT NOGACKI – jeden z najlepszych ekspertów w zakresie bezprawia urzędniczego – ocenia wydarzenia przez pryzmat interesów klientów swojej kancelarii. 99
  • Notariusze chcą zmian 28 cze 2015, 20:00 O nowych propozycjach dotyczących rejestracji spółek mówi Robert Giler, członek zarządu Fundacji na rzecz Bezpiecznego Obrotu Prawnego. 100
  • Upadłość i restrukturyzacja jako szansa inwestycyjna 28 cze 2015, 20:00 Uwagi praktyczne do nowego prawa restrukturyzacyjnego radcy prawnego Mateusza Medyńskiego, wspólnika w Kancelarii Zimmerman i Wspólnicy sp. k., specjalisty od prawa upadłościowego i naprawczego. 101
  • Chcemy kształcić elitarnie 28 cze 2015, 20:00 Na Uczelni Łazarskiego chcemy, aby nie było tak, że każdy może przyjść i uzyskać dyplom. Staramy się o pewną elitarność – mówi Jerzy Stępień, prorektor Uczelni Łazarskiego i były prezes Trybunału Konstytucyjnego. 102
  • Wodociągi – technologia w harmonii z naturą 28 cze 2015, 20:00 Czy istnieje dobry sposób na to, by mieć w kranie krystalicznie czystą wodę i nie martwić się o to, że odprowadzane ścieki niszczą środowisko naturalne? Tak! Wodociągi wrocławskie przekonują, że to jest możliwe. 106
  • Wrocław umiędzynarodowiony 28 cze 2015, 20:00 Stolica Dolnego Śląska to miasto znane nie tylko ze wspaniałej starówki, kompleksu Hali Stulecia czy prawie 200 mostów. Wrocław stał się dojrzałym centrum nowoczesnego biznesu, innowacji oraz prac badawczo-rozwojowych. 108
  • Żyj kolorowo 28 cze 2015, 20:00 Wyraziste pomarańcze, które ożywią wnętrze, a może neutralne, stonowane kolory ziemi lub spokojna szarość? W sklepie z farbami stajemy bezradni wobec konieczności wyboru właściwego koloru, odcienia czy rodzaju farby. Jak z bogatej oferty wybrać tę właściwą farbę, która sprawi,... 110
  • Noc z Tre Mare 28 cze 2015, 20:00 Ruszyła budowa apartamentowca Tre Mare w Gdańsku-Jelitkowie. 24 czerwca wmurowano kamień węgielny pod inwestycję. Uroczystość miała wyjątkową oprawę, bo sama inwestycja też jest wyjątkowa. 115
  • Królewski dystans 28 cze 2015, 20:00 Wisienką na torcie kariery biegacza amatora jest start w maratonie, czyli biegu na 42,195 km. Setki biegaczy amatorów zaczynają przygotowania do jesiennych startów. 118
  • Nocne bieganie we Wrocławiu 28 cze 2015, 20:00 Powiało wielkim biegowym światem. Na starcie 3. PKO Nocnego Wrocław Półmaratonu stanęło 7,5 tys. biegaczy. 118
  • Czas na zmianę 28 cze 2015, 20:00 Lato można spędzić na wiele sposobów: w mieście, w leśnej głuszy lub na zatłoczonej plaży. Niezależnie od upodobań i możliwości to dobry czas, żeby wreszcie zrobić coś dla własnego zdrowia, wyglądu i samopoczucia. Na początek - trzy kroki do zmiany. 120
  • Powiedz komuś! 28 cze 2015, 20:00 Schorzenia pęcherza są często traktowane jako wstydliwa, ale błaha dolegliwość. Tymczasem to poważne choroby, które pogarszają jakość życia pacjentów, prowadzą do izolacji, a nawet depresji i prób samobójczych. Nietrzymanie moczu to problem 10-15 proc. Polaków. 122

ZKDP - Nakład kontrolowany