Masz wysokie ciśnienie krwi? Nie popełniaj tych błędów. Mogą poważnie zaszkodzić

Masz wysokie ciśnienie krwi? Nie popełniaj tych błędów. Mogą poważnie zaszkodzić

Pomiar ciśnienia krwi, zdj. ilustracyjne
Pomiar ciśnienia krwi, zdj. ilustracyjne / Źródło: Fotolia / guerrieroale
Kontrolowanie nadciśnienia tętniczego jest bardzo ważne podczas pandemii koronawirusa. Nawet jeśli nie zdiagnozowano u ciebie nadciśnienia, istnieje wiele pozornie nieszkodliwych sposobów, w wyniku których możesz nieświadomie podnieść ciśnienie krwi do stref niebezpiecznych.

Jeden na trzech Amerykanów ma nadciśnienie, a 81% nie zdaje sobie sprawy, ile wynosi norma. „Wysokie ciśnienie krwi jest często nazywane cichym zabójcą, ponieważ większość osób cierpiących na nadciśnienie nie ma żadnych objawów” – mówi Ismail Tabash, kardiolog z Mayo Clinic Health System w Eau Claire. Jak zadbać o swoje, zdrowie, by nie ryzykować wysokiego ciśnienia krwi?

Najgorsze błędy związane z ryzykiem nadciśnienia:

  1. Nie mierzysz ciśnienia w ogóle. Jeśli nie sprawdzisz ciśnienia krwi, nie będziesz wiedział, czy istnieje potencjalny problem. Dane z National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) pokazują, że 13 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych nie jest świadomych, że ma nadciśnienie i dlatego nie zmienia stylu życia, ani nie przyjmuje leków pomagających je kontrolować.
  2. Nie rozumiesz wyników pomiarów. Najwyższa liczba oznacza ciśnienie skurczowe, ciśnienie w naczyniach krwionośnych, gdy serce pompuje krew. Dolna lub rozkurczowa liczba reprezentuje ciśnienie, gdy serce rozluźnia się i wypełnia się krwią. Oficjalne wytyczne mówią, że normalne ciśnienie krwi oscyluje poniżej 120/80.
  3. Jesz późno wieczorem. Może nie dziwi cię, że jedzenie późno może powodować nadciśnienie, ale nawet obfita kolacja wieczorem jest ryzykowana. Spożywanie 30% lub więcej kalorii dziennie po godzinie 18:00 wiązało się z 23% wyższym ryzykiem rozwoju nadciśnienia, według badań finansowanych przez American Heart Association (AHA).
  4. Nie pijesz wystarczającej ilości wody. Podczas gdy woda pitna zwiększa metabolizm i nieznacznie podnosi ciśnienie krwi, odwodnienie może być jeszcze gorsze w skutkach. Badanie w czasopiśmie Sports Medicine wykazało, że ostra utrata wody w organizmie (hipohydracja) spowodowana poceniem się może zaburzać prawidłowe funkcjonowanie wyściółki naczyń krwionośnych, śródbłonka, zaburzając regulację ciśnienia krwi. Badanie wykazało, że nawet łagodne odwodnienie może zagęścić krew i utrudnić jej przepływ.

Czytaj też:
Bogatsi mężczyźni są bardziej narażeni na nadciśnienie. Dlaczego?

Opracowała:
Źródło: Eat This
 0

Czytaj także