Wiosenny detoks w 5 krokach
Artykuł sponsorowany

Wiosenny detoks w 5 krokach

Fotografia ilustracyjna
Fotografia ilustracyjna / Źródło: Fotolia
Chcesz nabrać energii, lepiej się poczuć i schudnąć kilka zbędnych kilogramów? Detoks to idealne rozwiązanie dla Ciebie! Podpowiadamy, jak bezboleśnie i przy pomocy pięciu prostych kroków go przeprowadzić.

Krok 1: Zrezygnuj z fast foodów

Niestety – większość osób narzeka na ten krok, ale rezygnacja z żywności wysokoprzetworzonej i smażonej w głębokim tłuszczu to niezbędnik w drodze po lepsze samopoczucie i zdrowie. Jeśli na początku trudno Ci zrezygnować z porcji frytek lub kawałka pizzy, przygotuj w domu zdrowszą wersję. Frytki możesz zrobić z ziemniaków, marchewki, selera i pietruszki oraz upiec w piekarniku z odrobiną oleju – będą równie smaczne, a nie tylko mniej kaloryczne, ale przede wszystkim zdrowsze. Pizzę przygotuj na bazie pełnoziarnistej tortilli, z mnóstwem warzyw i tylko odrobiną sera i chudej wędliny. Takie posiłki są smaczną i zdrową alternatywą oraz pozwolą przyzwyczaić się do nowej, zdrowej kuchni. A dodatkowo pozwolą ograniczyć kalorie i schudnąć kilka kilogramów.

Krok 2: Wprowadź owoce i warzywa

Niezależnie od tego, czy na co dzień stosujesz dietę wegetariańską lub wegańską czy też tradycyjną – warzywa i owoce muszą być podstawą Twojego codziennego menu. Oczywiście zawsze powinny przeważać warzywa, które musimy uwzględniać w każdym posiłku: nawet jajecznica powinna być podana z dodatkiem na przykład świeżego pomidora i szczypiorku. Choć na co dzień polecane jest jedzenie około 500g warzyw i owoców, podczas detoksu postaraj się zwiększyć tę ilość, np. do 700g warzyw i 300g owoców, a jeśli masz możliwość – zwiększ ich spożycie odpowiednio do 1000g i 400g kosztem innych produktów żywieniowych. Początkowo może przerażać Cię taka ilość warzyw i owoców w diecie, dlatego warto skorzystać z przepisów na smoothie, które ułatwia nam ich przyswojenie. Szczególnie warto wykorzystać do koktajli zielone warzywa liściaste, jak szpinak czy roszponka, które razem miksuje się z owocami. I pamiętaj – ten krok nie obowiązuje tylko w trakcie detoksu, ale też na każdy dzień Twojej nowej, zdrowszej diety.

Krok 3: Pij dużo wody

Powtarzane jak mantra przez każdego dietetyka 1,5 litra lub 8 szklanek dziennie to nie tylko zaklinanie rzeczywistości, ale absolutna konieczność. Organizm dorosłego człowieka składa się w około 60% z wody i bez niej nasz organizm po prostu nie potrafi prawidłowo funkcjonować. Dodatkowo woda przyśpiesza przemianę materii, co w skrócie pozwala nam spalać więcej, a więc także więcej jeść. Podczas detoksu woda jest jeszcze bardziej potrzebna – dzięki niej pozbywamy się szkodliwych zbędnych produktów przemiany materii. Jeśli nie przepadamy za wodą, możemy ją nieco urozmaicić podając z wyciśniętym sokiem z cytryny lub pomarańczy, listkami mięty albo plastrami zielonego ogórka. Możemy część wody zastąpić łagodnymi herbatkami ziołowymi – ale nigdy nie herbatą lub kawą! Pamiętajmy też, by podczas detoksu pić więcej niż zazwyczaj, minimum 2 – 2,5 litra wody dziennie.

Krok 4: Wprowadź zioła detoksykujące

Wprowadzenie do diety oczyszczających ziół wspomoże efekt detoksykacyjny. Jednak o ile przy zwiększaniu w diecie warzyw i owoców możemy zaufać częściowo intuicji, przy sięganiu po zioła musimy zachować ostrożność – nie każde będzie miało pozytywny wpływ na nasz organizm! Przede wszystkim unikajmy wszelkich mieszanek ziołowych reklamowanych jako oczyszczające, które bazują na kruszynie lub senesie – te zioła mają działanie przeczyszczające, co po dłuższym okresie stosowania rozleniwia jelita. Warto sięgnąć po zioła oczyszczające wątrobę, jak silnie odtruwający i odbudowujący wątrobę ostropest plamisty (więcej o stosowaniu i właściwościach przeczytasz na naturapluszdrowie.pl). Innym dobrym rozwiązaniem jest sięgnięcie po będący ostatnio u szczytu popularności czystek lub znany i łatwo dostępny aloes w postaci soku do rozcieńczenia z wodą.

Krok 5: Zadbaj o codzienny ruch

Dla niektórych być może jest to najtrudniejszy krok, jednak niestety – jakkolwiek byśmy się nie bronili, ruch jest nam niezbędny. Ale nie martw się – nie wymagamy od Ciebie kilkugodzinnych ćwiczeń na siłowni ani zaopatrzenia się w płyty DVD z instruktażami ćwiczeń. Wystarczy, że codziennie zapewnisz sobie 30-minutowy ruch w postaci szybkiego spaceru, nordic walkingu, marszobiegu, przejażdżki rowerowej, sesji na basenie lub gimnastyki, którą pamiętasz jeszcze z czasów szkolnego wf-u. Żeby się nie znudzić, zadbaj o urozmaicenie: możesz na przykład urządzić sobie maraton tańca przy ulubionych przebojach lub spróbować czegoś nowego i wybrać się na sesję squasha. A jeśli mieszkasz w pobliżu gór, w trakcie weekendu koniecznie wybierz się na pieszą wycieczkę. Ruch nie tylko poprawia samopoczucie, podnosi ciśnienie i usprawnia krążenie, ale też wspomaga oczyszczanie – m.in. poprzez pot pozbywamy się części toksyn. Dlatego ruszajmy się na zdrowie!

Czytaj także

 3
  • Kasia IP
    Wszystkim tym, którzy na wiosnę chcą zrzucić trochę kilogramów, polecam poczytać o zielonej kawie: http://opinieozielonejkawie.pl/. W sumie nie różni się niczym od zwykłej poza tym, że nie jest poddawana procesowi palenia... tylko i aż, bo dzięki pominięciu tego etapu nie wytrąca swoich właściwości, które pozytywnie wpływają na sylwetkę.
    • Marcela IP
      Właśnie wprowadzam te wszystkie punkty w swoje życie. Nie jem żadnych półproduktów, codziennie jadam chociaż jeden owoc i warzywo, pije 2 litry dziennie wody do tego zielonę herbatę. I krok 5 zapisałam się do fitcurves na ćwiczenia. Trzymajcie za mnie kciuki.
      • Vitaminka IP
        1,4 kilograma warzyw i owoców dziennie.
        Ile dni człowiek jest w stanie wytrzymać staczkę ?!

        Czytaj także