Jak różne aktywności wpływają na nasz sen? Jedną rzecz należy stanowczo wyeliminować

Norwescy naukowcy zbadali zależność pomiędzy różnym rodzajem aktywności przed ekranem a snem wśród tamtejszych studentów. W badaniu, którego wyniki opublikowano pod koniec marca w czasopiśmie Frontiers, uwzględniono 45 202 osoby w wieku od 18 do 28 lat. Jak podkreślono, wykorzystywanie ekranu w łóżku stało się powszechnym nawykiem, szczególnie wśród młodych ludzi.

Cierpisz na bezsenność lub nie możesz się wyspać? Naukowcy poznali przyczynę

Przekłada się to na zły sen, a według niektórych badań korzystanie z mediów społecznościowych może być szczególnie szkodliwe. W najnowszym badaniu przeanalizowano związek pomiędzy czasem spędzanym przed ekranem w łóżku a snem, porównując korzystanie z mediów społecznościowych z innymi czynnościami, np. oglądaniem filmów lub telewizji, czy przeglądaniem internetu lub graniem w gry.

Uczestnicy badania zostali poproszeni i określenie, ile dni w tygodniu tak robili i przez jaki czas, jak często mieli trudności z zaśnięciem lub spaniem, wczesnym budzeniem się lub odczuwali zmęczenie. Zidentyfikowano osoby, które stwierdziły, że doświadczyły takich problemów przez co najmniej trzy noce w tygodniu przez trzy miesiące.

Naukowcy zbadali zależność pomiędzy czasem spędzonym przed ekranem a snem. Wyniki zaskakują

Zgodnie z wynikami wydłużenie o godzinę czasu spędzanego przed ekranem wiąże się z 59-proc. wyższym prawdopodobieństwem wystąpienia objawów bezsenności i skróceniem czasu trwania snu o 24 minuty. Nie ma jednak znaczenia, czy korzystamy z mediów społecznościowych, czy wykonujemy inny rodzaj aktywności lub robimy to np. w trybie nocnym.

Aby poprawić sen, eksperci sugerują odstawienie urządzeń cyfrowych na krótko przed próbą zaśnięcia. Pomocne może być również ustalenie rutyny poprzez kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze. Innym sposobem może być zrobienie czegoś relaksującego przed snem, co nie jest zbyt stymulujące, jak ćwiczenia oddechowe, czytanie książki lub kąpiel. Wpływ na sen ma też unikanie kofeiny, alkoholu, dużych posiłków tuż przed zaśnięciem, czy wykonywanie delikatnych ćwiczeń.