Wiosłuj na zdrowie

Wiosłuj na zdrowie

World Rowing Cup III Lucerna
World Rowing Cup III Lucerna
Wioślarstwo staje się coraz modniejsze. Wiosłowanie to nie tylko prestiż, to również sport pozwalający jak żaden inny zachować zdrowie, kondycję i dobre samopoczucie.

Regaty wioślarskie rozgrywane są na torze wodnym o długości 2 tys. m. W zależności od warunków pogodowych, wielkości osady i płci zawodników przepłynięcie tego dystansu zajmuje profesjonalistom od sześciu do siedmiu i pół minuty. W tym czasie spalają blisko dwa razy więcej kalorii niż ich kolega biegnący wyczynowo na dystansie 3 km w biegu z przeszkodami. Wioślarstwo to sport o charakterze wytrzymałościowo-siłowym. Doskonale wpływa na serce i układ oddechowy. Angażuje do pracy 70 proc. mięśni ciała, w tym te największe grupy mięśniowe, dzięki czemu jest świetnym sposobem do sprawnego pozbycia się nadmiaru kilogramów. Ruch wioślarski angażuje do pracy mięśnie pleców i brzucha, których zaniedbanie przez siedzący tryb życia często w połączeniu z nadwagą prowadzi do problemów z kręgosłupem.

W lipcu w szwajcarskiej Lucernie rozgrywany był wioślarski puchar świata. Sponsorowani przez Eneę reprezentanci Polski przywieźli aż pięć medali. Joanna Dorociak i Weronika Deresz, startujące w kategorii dwójka podwójna kobiet wagi lekkiej, były bezkonkurencyjne. Podobnie dwójka podwójna mężczyzn napędzana przez Mateusza Biskupa i Mirosława Ziętarskiego. Polskie wioślarstwo zresztą od dawna należy do światowej czołówki, a nasi zawodnicy od lat przywożą z międzynarodowych imprez – igrzysk olimpijskich, pucharów świata czy mistrzostw świata – medale. W najbliższy weekend reprezentanci Polski będą się ścigać w mistrzostwach Europy, które odbędą się w Glasgow. We wrześniu czeka na nich najważniejsza impreza sezonu – mistrzostwa świata w bułgarskim Płowdiwie. Złoci medaliści z Lucerny także tu są wymieni jako pretendenci do najwyższych laurów.

Wioślarstwo staje się coraz bardziej otwarte na amatorów. Przy coraz większej liczbie towarzystw wioślarskich powstają sekcje amatorskie, chociażby przy Warszawskim Towarzystwie Wioślarskim, które w tym roku obchodzi swoje 140-lecie (to najstarszy klub sportowy w kraju). Powstają też kluby prywatne, jak Warsaw Rowing Club przy warszawskim Kanale Żerańskim. Ci, którzy nie chcą od razu schodzić na wodę, mogą spróbować swoich sił na ergometrze, czyli trenażerze wioślarskim, który można znaleźć we wszystkich siłowniach czy klubach fitness.

Serce wioślarza

U osób uprawiających regularnie sport występuje zjawisko nazwane sercem sportowca lub atlety. To przerost lewej komory serca. Serce w jednym skurczu pompuje więcej krwi do dużego krwiobiegu, efektywność jego pracy jest większa, dzięki czemu może kurczyć się rzadziej, co oznacza niższe tętno. W 2008 r. zespół naukowców pod kierownictwem dr. Aarona L. Baggisha z Massachusetts General Hospital w Bostonie opublikował badania, z których wynika, że u wioślarzy występują inne korzystne zmiany budowy serca, których nie mają sportowcy trenujący sporty siłowe. Chodzi o lepszą funkcję rozkurczową lewej komory, a także powiększenie oraz wydajniejszą pracę obu przedsionków. – W przypadku wyczynowych wioślarzy możemy nierzadko zaobserwować puls spoczynkowy na poziomie 33-35 uderzeń na minutę – mówi prof. Andrzej Klusiewicz kierownik Zakładu Fizjologii Instytutu Sportu – PIB. Dodaje, że podobny efekt, wzmocnienia serca i obniżenia tętna, mogą uzyskać regularnie trenujący wioślarstwo amatorzy. – Po kilkunastu miesiącach treningów można się spodziewać, że ich serce będzie biło w tempie 55-60 uderzeń na minutę, a nie standardowych 70-80 – mówi. Wioślarstwo jest sportem zalecanym w ramach rehabilitacji mięśnia sercowego, czyli osobom, które przeszły na przykład zawał serca.

Mocne plecy

Profesor zwraca uwagę, że trening wioślarski przeciwdziała innym współczesnym dolegliwościom cywilizacyjnym. Wiosłowanie, także to stacjonarne na ergometrze wioślarskim, angażuje do pracy wiele mięśni odpowiadającychza prawidłową postawę ciała, tzw. mięśni posturalnych, czyli brzucha, grzbietu, odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa, wreszcie obręczy barkowej. Ich wzmocnienie pomaga uchronić się przed kontuzjami i bólami kręgosłupa. Wioślarstwo pozostaje też bezkonkurencyjne, jeżeli chodzi nam o utrzymanie prawidłowej masy ciała. Ruch wioślarski angażuje do pracy o wiele więcej mięśni niż na przykład jazda na rowerze. I tu w grę wchodzi arytmetyka. Spalanie tkanki tłuszczowej, czyli kalorii, jest tym bardziej efektywne, im większa liczba mięśni jest zaangażowana w pracę. By zaobserwować różnicę, sięgnijmy po wyniki wyczynowców. Zawodowy wioślarz kategorii otwartej w ciągu kilku maksymalnych przeciągnięć wioseł może wygenerować moc 1200 watów. – Wytrenowani wioślarze są w stanie pracować z siłą i w tempie, który pozwala im spalać ok. 1,5 tys. kalorii na godzinę. Trening z intensywnością pracy na poziomie 1 tys. kalorii spalanych w ciągu 60 minut nie stanowi dla nich zbyt dużego obciążenia – mówi prof. Klusiewicz.

Pojemność życiowa

Być móc pracować z taką intensywnością, mięśnie potrzebują naprawdę dużo tlenu. Rośnie życiowa pojemność płuc, czyli maksymalna objętość powietrza, jaką jesteśmy w stanie do nich nabrać. Mogą to być przyrosty liczone w dziesiątkach procent. Lepsza pojemność to lepiej funkcjonujące układy oddechowy i krwionośny. Ale wioślarstwo ma jeszcze dodatkowo tę zaletę, że wymaga właściwej techniki pracy, która z kolei przekłada się na uporządkowanie i zsynchronizowanie oddechu, co także jest zjawiskiem pożądanym przez nasz organizm. Wreszcie jest to sport, w wymiarze amatorskim, praktycznie bezkontuzyjny. Wiosłując, siedzimy. Kończyny i stawy są odciążone od podtrzymywania masy ciała. Kontuzje stawów skokowego czy kolanowego, tak charakterystyczne dla biegaczy czy kolarzy, tu nie występują. Wioślarstwo redukuje także stres. Jak każda aktywność fizyczna podnosi poziom endorfin, czyli hormonów odpowiedzialnych za dobre samopoczucie i zadowolenie. Jeżeli możemy wiosłować na wodzie, nakładają się na to jeszcze korzyści wynikające z obcowania z naturą. g

Okładka tygodnika WPROST: 31/2018
Więcej możesz przeczytać w 31/2018 wydaniu tygodnika „Wprost”
Zamów w prenumeracie lub w wersji elektronicznej:
 1

Spis treści tygodnika Wprost nr 31/2018 (1846)

  • K… p…, co się dzieje w Polsce 29 lip 2018, 20:00 Płatni zdrajcy, pachołki Rosji – łza się w oku kręci, gdy przypomnieć sobie, jakimi to finezyjnymi inwektywami obdarzył w 1992 r. z trybuny sejmowej posłów SLD Leszek Moczulski. Twórca Konfederacji Polski Niepodległej rozwinął... 3
  • Niedyskrecje parlamentarne 29 lip 2018, 20:00 PLATFORMA OBYWATELSKA MUSI POWAŻNIE MARTWIĆ SIĘ KAMPANIĄ RAFAŁA TRZASKOWSKIEGO, skoro boi się o te kilka procent głosów, które może zdobyć kandydat PSL na prezydenta Warszawy, niespełna 37-letni Jakub Stefaniak. – W sztabie... 6
  • Obraz tygodnia 29 lip 2018, 20:00 23:00 wg uczonych z Australijskiego Centrum Badań nad Seksem to najlepsza pora na seks. Dla pań i dla panów. Wygrany Andrzej Bargiel – wspiął się na K2, najwyższy szczyt Karakorum, i jako pierwszy człowiek zjechał z niego na nartach... 10
  • Info radar 29 lip 2018, 20:00 HISTORIA Tyson promuje Powstanie Warszawskie W głównym grzbiecie sobotniego wydania „New York Times” ukazał się duży materiał opowiadający o Powstaniu Warszawskim.,,1 sierpnia 1944 r. ludzkość zapamięta jako dzień, w którym... 12
  • Z dziejów myślenia technicznego 29 lip 2018, 20:00 – ZASTANAWIAM SIĘ, CO ZROBIĆ Z TYM REFERENDUM. Bojkotować czy zakreślić wszędzie „nie”. Bo przecież to tylko wyrażenie opinii, nic z tego nie wynika – podzieliła się ze mną swoimi wątpliwościami znajoma, świadoma obywatelka.... 14
  • Referendum żal 29 lip 2018, 20:00 lewo „ANDRZEJ DUDA NAM SIĘ UDAŁ” – ŚPIEWA FANKA PREZYDENTA (NUMER JEDEN NA LIŚCIE PRZEBOJÓW RADIA MARYJA), niestety jego referendum – nie. Żałuję, bo rada bym była zobaczyć wysiłek intelektualny narodu, który ma tylko dwa dni,... 16
  • Nie ma policji 29 lip 2018, 20:00 Policja jest dziś słaba, podobnie jak w latach 90. Mamy ponad 5 tys. wakatów. Funkcjonariusze odchodzą, bo nie widzą przyszłości w służbach mundurowych – mówią były policjant Jan „Majami” Fabiańczyk i Artur Górski, autor książek o polskiej mafii. 19
  • PiS robi antyliberalną rewolucję 29 lip 2018, 20:00 Przy obecnej słabości opozycji rządy Jarosława Kaczyńskiego mogą trwać długo – przewiduje prof. Paweł Śpiewak, socjolog. 25
  • Wrocławski poker 29 lip 2018, 20:00 Jeśli Platforma Obywatelska przegra wybory samorządowe we Wrocławiu, Grzegorz Schetyna może stracić przywództwo w Platformie. 28
  • Barbarzyńcy 29 lip 2018, 20:00 Ostatnio holenderski szef dyplomacji Stephanus Blok próbował wytłumaczyć pracownikom organizacji międzynarodowych, dlaczego nie ma szans na rozparcelowanie po Europie afrykańskich i azjatyckich imigrantów. Jako kluczowy argument podał... 31
  • Noszę w sumieniu Niemców, którzy zginęli z mojej ręki 29 lip 2018, 20:00 Polacy muszą się z Niemcami pojednać. Trzeba pamiętać, ale trzeba też wybaczyć. A my ciągle szukamy wrogów – mówi Wanda Traczyk-Stawska, przewodnicząca Społecznego Komitetu ds. Cmentarza Powstańców Warszawy. 34
  • Jestem feministą 29 lip 2018, 20:00 Wielu mężczyzn uważa, że penis to immunitet, berło dające władzę. Ja należę do mężczyzn, którzy wspierają walkę kobiet o przestrzeń do własnej realizacji – mówi Piotr Stramowski, aktor. 39
  • Ktoś chce mi zniszczyć życie 29 lip 2018, 20:00 Moja historia może spotkać każdego. Będziesz miał wroga sprzed lat, który opowie jakąś historię. Potwierdzi ją dwóch jego kolegów i wsadzą cię do więzienia. Inne dowody nie będą potrzebne – mówi raper Bonus RPK. 44
  • Polskie sikawki najlepsze 29 lip 2018, 20:00 Ponad milion złotych – takie są koszty akcji ratunkowej polskich strażaków w Szwecji. Ten milion to najlepsza i najtańsza reklama naszego kraju za granicą. 48
  • Petrochemia to przyszłość 29 lip 2018, 20:00 PKN ORLEN planuje znaczące inwestycje, aby umocnić się na rynku produktów przerobu ropy. 51
  • Hossa Bessa 29 lip 2018, 20:00 Teslafon Elon Musk szykuje swojego smartfona. Do sieci wyciekły zdjęcia, na których widać najprawdopodobniej obudowę szykowanego przez Teslę smartfona o nazwie Quadra. Przód telefonu będzie jednym wielkim wyświetlaczem, co mogą... 52
  • Dodana wartość końcowa 29 lip 2018, 20:00 Dzięki nowym sposobom finansowania samochód z kosztownej inwestycji staje się narzędziem mobilności coraz chętniej zmienianym na nowe. 53
  • Maskotka Putina 29 lip 2018, 20:00 Kariera byłego kanclerza Niemiec w Gazpromie pokazała rosyjskim elitom, że niemal każdego zachodniego polityka można kupić. 54
  • Europa płonie 29 lip 2018, 20:00 Dla rodziny z Wysokiej koło Wadowic to miały być urocze greckie wakacje. Wybrali Mati, na attyckim wybrzeżu niedaleko Aten, bo jest tu spokojniej i taniej niż na wyspach, ulubionych przez hałaśliwe grupy zagranicznych turystów. 58
  • „Chińczycy trzymają się mocno”, Teutoni też – z lewicą gorzej… 29 lip 2018, 20:00 W połowie tego miesiąca odbył się w Pekinie szczyt Unia Europejska – Chiny. Jak widać, w lipcu szczyt gonił szczyt i szczytem poganiał, bo mieliśmy szczyt NATO w Brukseli, szczyt amerykańsko-rosyjski w Helsinkach i kilka pomniejszych, o... 61
  • Nowoczesne leczenie żył 29 lip 2018, 20:00 Żylaki dotyczą niemal w takim samym stopniu mężczyzn co kobiet. Ale oni trafiają do lekarza z tego powodu później – mówi dr Michał Molski ze Szpitala Eskulap w Osielsku k. Bydgoszczy. 67
  • Postaw na prostatę 29 lip 2018, 20:00 Udane życie seksualne? Zdrowa prostata to jeden z czynników, które mają na nie duży wpływ. Problemy z prostatą to codzienność tysięcy mężczyzn. 68
  • Gruczoł życia i śmierci 29 lip 2018, 20:00 Regularne badania profilaktyczne gruczołu krokowego pozwalają dożyć sędziwego wieku w zdrowiu i z zachowaniem sprawności seksualnej. 70
  • Pacjent po niewłaściwej stronie Tatr 29 lip 2018, 20:00 Polityka lekowa nie może być teorią – mówi Artur Zapart, dyrektor Marketingu i Market Access Astellas Pharma. 72
  • Ultradźwiękiem w raka prostaty 29 lip 2018, 20:00 Uderzamy w nowotwór prostaty wysoko skondensowanymi ultradźwiękami – mówi dr Krzysztof Rożnowski, który operuje nowotwór stercza metodą HIFU Focal One. 74
  • Triathlon bez ograniczeń 29 lip 2018, 20:00 Choć Maciej nie ma ręki, Jaś ma porażone nogi, a Marcin jest niewidomy, wszyscy trzej w pierwszy sierpniowy weekend spróbują swoich sił w triathlonie Enea IRONMAN 70.3 Gdynia. 75
  • Leczenie raka prostaty z asystą da Vinci 29 lip 2018, 20:00 Wprowadzenie robotów chirurgicznych da Vinci przyniosło prawdziwą rewolucję w technikach operacyjnych raka stercza – mówi dr Paweł Salwa, urolog, ekspert urologii robotycznej. 76
  • Wiosłuj na zdrowie 29 lip 2018, 20:00 Wioślarstwo staje się coraz modniejsze. Wiosłowanie to nie tylko prestiż, to również sport pozwalający jak żaden inny zachować zdrowie, kondycję i dobre samopoczucie. 78
  • Biegacze są optymistami 29 lip 2018, 20:00 Endorfiny po wysiłku fizycznym inaczej nastawiają do życia – mówi Zygmunt Berdychowski i zaprasza na Festiwal Biegowy w Krynicy, trzydniowe święto biegania. 80
  • Wojna bez wojny 29 lip 2018, 20:00 Opowiedzieć o wojnie, przemocy i kłamstwie bez krwi, trupów, płomieni i cierpienia – takie zadanie postawił sobie krakowski pisarz, eseista i kurator Wojciech Nowicki, publikując esej o nieznanych zdjęciach z czasów I wojny światowej. 86
  • Wydarzenie 29 lip 2018, 20:00 Bohater ze skazami Kolumb” to najbardziej znany pseudonim żołnierza powstania warszawskiego, a za sprawą powieści Romana Bratnego – symbol całego pokolenia. Powieściowy „Kolumb” to postać wymyślona, ale zbudowana na biografiach... 89
  • Film 29 lip 2018, 20:00 Bestia piękna FALA DOKUMENTÓW O ARTYSTACH TRWA. Po „Amy”, „Whitney” i „Robin Williams: Come Inside My Mind” na ekrany trafia „McQueen”. To podróż w intensywny i gęsty świat człowieka, który, projektując ubrania, sięgał... 90
  • Muzyka 29 lip 2018, 20:00 Bezpieczny powrót NOWĄ PŁYTĄ DRAKE SKAZUJE SIĘ NA OSĄD, ŻE BARDZIEJ Z NIEGO GWIAZDOR I IDOL NIŻ MUZYK. Nie odbierając mu talentu i zapału (album zawiera 25 dobrze, nawet bardzo dobrze wyprodukowanych nagrań), mało w tym artystycznej... 91
  • Książka 29 lip 2018, 20:00 Krwawy urlop WOJCIECH CHMIELARZ WYRASTA NA CORAZ POWAŻNIEJSZEGO AUTORA KRYMINAŁÓW, w których udowadnia, że nie tylko potrafi ułożyć sprytnie się rozwijającą i zaskakująco kończącą fabułę, ale też jest uważnym obserwatorem... 92
  • Kalejdoskop 29 lip 2018, 20:00 Król Dior DIOR JUŻ DAWNO TRAFIŁ DO MUZEÓW, ALE NAJCZĘŚCIEJ BYŁY TO MUZEA SZTUKI, więc pomysłem, by jego prace pokazać w dawnej przędzalni, autorzy ekspozycji trafili w punkt. Gdy zaczynał karierę w 1947 r., Europa wciąż lizała... 93
  • Nie mieszczę się w światach 29 lip 2018, 20:00 Mam jedno źródło inspiracji, jest nim kontakt z Prawdą. 96
  • Jak spędzić weekend za granicą za 500 złotych 29 lip 2018, 20:00 RADZI Jakub Porada All inclusive załatwia wszystko od ręki, ale traktuję taką formę wakacji tylko jako jedną z potraw w menu. Czasami taki wyjazd jest potrzebny, choć osobiście wolę dzielić swój urlop. Tak jak teraz. Najpierw... 97
  • Wzwód wakacyjny 29 lip 2018, 20:00 MICHAŁ WITKOWSKI Kleszcze, sinice, trujące grzyby, pytony na letniej ucieczce z ZOO, komary, pszczoły, osy, szerszenie, poparzenia słoneczne, rak skóry, zatrucia pokarmowe, udary, upały, burze, pioruny, utopienia, brak dostępu do ulubionego... 98

ZKDP - Nakład kontrolowany