Czy wiesz, jak odżywiać się zdrowo?

Zdrowe odżywianie nie jest trudne, ale jednak mimo to charakteryzuje się kilkoma ważnymi zasadami. Jak dobrze je znasz?
Dokształć się, przyjacielu.
Odłóż to ciastko i poczytaj o zdrowym odżywianiu.
Niby tak, ale nie do końca...
Idziesz w dobrym kierunku!
Brawo, jest ogromna szansa, że twoja obecna dieta ma sens.
Jesteś specjalistą w dziedzinie zdrowego odżywiania. Przyznaj się, oszukiwałeś? ;)
Twój wynik:

1 / 8 Ile wapnia dziennie potrzebuje twój organizm?

400 mg
100 mg
700 mg
100 g
Dla osób dorosłych 700 mg jest zalecaną dzienną dawką wapnia, aby mieć zdrowe zęby i kości. Dostarczy go m.in. 30 g twardego sera, 200 ml mleka, 125 ml jogurtu.

2 / 8 Ile szklanek wody (przyjmijmy, że szklanka to 200 ml) powinna wypijać osoba dorosła każdego dnia?

mężczyźni 12, kobiety 10
mężczyźni 10, kobiety 8
mężczyźni 8, kobiety 6
mężczyźni 6, kobiety 4
Mężczyzna powinien pić 10 szklanek wody dziennie, a kobieta powinna pić 8 szklanek wody dziennie. Ale może się to zmieniać w zależności od temperatury, ćwiczeń, ciąży lub karmienia piersią.

3 / 8 Dziennie powinieneś spożywać 5 porcji owoców i warzyw. Które spośród poniższych nie wlicza się w ten zakres?

bataty
pasternak
ziemniaki
sok pomarańczowy
Zwykłe ziemniaki się nie liczą, ponieważ są bogate w skrobię, ale słodkie ziemniaki owszem. Inne spośród podanych produktów również liczą się do tych pięciu porcji dziennie. Ale upewnij się, że sok jest w 100 procentach sokiem owocowym bez dodatkowych słodzików i wypijaj tylko jedną porcję (150 ml) dziennie, ponieważ zawiera dużo cukru.

4 / 8 Ile porcji ryby powinieneś spożywać tygodniowo?

8
6
4
2
Powinieneś próbować jeść 2 porcje ryb w tygodniu. Jedną z nich powinna być tłusta ryba, taka jak makrela, pstrąg lub łosoś. 140 g to jedna porcja, co z reguły odpowiada wielkości dłoni.

5 / 8 Jaką żywność można uznać za „niskosłodzoną”? Jaka jest maksymalna ilość cukru, jaką może ona zawierać?

Nie więcej niż 5 g na 100 g żywności i 2,5 g na 100 ml napoju
Nie więcej niż 7,5 g na 100 g żywności i 5 g na 100 ml napoju
Nie więcej niż 10 g na 100 g żywności i 7,5 g na 100 ml napoju
Nie więcej niż 12,5 g na 100 g żywności i 10 g na 100 ml napoju
Żywność o niskiej zawartości cukru powinna zawierać nie więcej niż 5 g cukru na 100 g, a napój o niskiej zawartości cukru nie więcej niż 2,5 g cukru na 100 ml.

6 / 8 Jeden gram białka dostarcza 4 kalorie. Jeden gram węglowodanów – 3,75 kalorii. Ale ile kalorii dostarcza jeden gram tłuszczu?

2
3
8
9
Jeden gram tłuszczu dostarcza 9 kalorii. To tylko jeden z powodów, dla których ważne jest, aby nie jeść za dużo tłustych potraw.

7 / 8 Skąd pochodzi większość witaminy D w twoim organizmie?

z jajek
z płatków śniadaniowych wzbogaconych w witaminy
ze światła słonecznego
z węglowodanów
Twoje ciało wytwarza większość witaminy D pod skórą, gdy przebywasz na zewnątrz w spektrum promieni słonecznych w miesiącach letnich. Możesz również uzyskać ją w niewielkich ilościach z tłustych ryb, jajek i wzbogaconych płatków śniadaniowych.

8 / 8 Jakie jest zalecane dzienne spożycie błonnika dla osoby dorosłej?

17 g
18 g
19 g
20 g
Zalecane spożycie błonnika dla dorosłych wynosi 18 g dziennie. Jednak wiele osób nie dostarcza go w takiej ilości. A warto! Na przykład miska płatków zbożowych o wysokiej zawartości błonnika, takich jak płatki z otrębów, dostarcza 4 g tego składnika.