Wielu ludzi ma poczucie, że więcej czasu spędza na przewracaniu się z boku na bok, niż na rzeczywistym śnie. To powszechny problem, nasilający się zwłaszcza w okresach stresu. Jeśli umysł nie potrafi zwolnić, ciało również nie zdoła odpocząć na żądanie. Na szczęście istnieją sprawdzone techniki, które pomagają szybciej zasypiać.
Jak zasnąć w 10 sekund?
Choć brzmi to jak magiczna sztuczka, żołnierze udowodnili, że można tego dokonać. Metoda, znana jako technika wojskowa, trwa pełne 120 sekund, jednak ostatnie 10 sekund wystarczy, by doświadczony w ćwiczeniach organizm przeszedł w stan snu.
Metoda wojskowa została opracowana w amerykańskiej marynarce wojennej, by pomóc pilotom zasypiać w ciągu dwóch minut. Po sześciu tygodniach treningu potrafili oni zasypiać nawet po kawie i w warunkach głośnych jak pole bitwy.
Kroki są proste: rozluźnij twarz, ramiona i klatkę piersiową, uspokój oddech, rozluźnij nogi i oczyść umysł. Jeśli to nie działa, powtarzaj w myślach „nie myśl” przez 10 sekund.
Jak zasnąć w 60 sekund?
Tu sprawdzają się techniki oddechowe i głęboka relaksacja mięśni.
Metoda 4-7-8 łączy medytację i kontrolę oddechu. Polega na wdechu przez 4 sekundy, zatrzymaniu powietrza na 7 i spokojnym wydechu przez 8 sekund. Cykl należy powtórzyć czterokrotnie.
Postępująca relaksacja mięśni zakłada napinanie i rozluźnianie kolejnych partii ciała – od twarzy po stopy. Ćwiczenie to pozwala pozbyć się napięcia i przygotowuje organizm do snu.
Jak zasnąć w 120 sekund?
Jeśli poprzednie sposoby nie działają, warto spróbować metod psychologicznych.
Paradoksalna intencja polega na powtarzaniu sobie, że nie chce się zasnąć. Paradoksalnie obniża to presję i przyspiesza zaśnięcie.
Wizualizacja zachęca do wyobrażania sobie spokojnych miejsc – np. wodospadu, dźwięków natury i zapachu lasu. Badania Uniwersytetu Oksfordzkiego dowodzą, że taka technika skraca czas zasypiania.
Jeśli mimo wszystko problemy nie ustępują, warto przyjrzeć się higienie snu i skonsultować ze specjalistą.
Czytaj też:
Jak być aktywnym seniorem? 6 filarów zdrowia i długowiecznościCzytaj też:
Jedzenie przed snem – odpada. Ale są produkty, które poprawią jakość snu