Rady fachowców
Wypoczynek w pięć minut
Praca to nie tylko zmęczenie psychiczne - mówi dr Karol Stefański, lekarz ortopeda. - Wielogodzinne siedzenie za biurkiem nie pozostaje bez wpływu na stan naszego kręgosłupa. Musi przecież dźwigać niewyobrażalne ciężary. Na każdy krążek międzykręgowy w odcinku lędźwiowym przypada obciążenie od 140 do nawet 300 kg! Podstawową rzeczą powinno więc być przyjęcie odpowiedniej pozycji do pracy, co ułatwia zarówno nasza samokontrola, jak i odpowiednio dobrane i ustawione meble czy sprzęty.
Ale i tak nie unikniemy zmęczenia - to pewne. Jak więc szybko wypoczywać?
- w trakcie pracy pamiętać o rozluźnieniu mięśni barków i szyi, często zmieniać pozycję, przeciągać się;
- od czasu do czasu wstawać od biurka przejść kilka kroków, stanąć w otwartym oknie lub - jeśli to niemożliwe - wyjść na świeże powietrze;
- co jakiś czas przerywać pracę i krótko zajmować się czymś kompletnie od niej oderwanym; chodzi o szybki relaks psychiczny, po którym łatwiej będzie wrócić do przerwanego działania;
- przeprowadzać szybką, kilkuminutową gimnastykę.
Polecam ćwiczenia izometryczne - mówi Ryszard Golik, właściciel Centrum Odnowy Psychicznej "Actum". - Można je wykonywać wszędzie i o każdej porze. Chodzi o równomierne, krótkotrwałe napinanie poszczególnych partii mięśni, na przykład ściskanie w dłoni gumowej piłki czy podnoszenie palców stóp tak, by czuć, jak pracują mięśnie łydki. Są specjalne zestawy ćwiczeń, ale można też wymyślać je samemu. Doprowadzi to do uelastycznienia i usprawnienia mięśni i da uczucie odprężenia. Trzeba powoli zwiększać natężenie ćwiczeń, by w pewnym momencie wkładać w nie maksymalnie dużo siły, pamiętając, że każda seria powinna trwać nie więcej niż kilka sekund. Napinanie mięśni zrywami może doprowadzić do kontuzji.
Wypoczynek po pracy
Po pracy należy trzymać się zasady, że sprawy zawodowe przez najbliższe kilka-kilkanaście godzin nie istnieją. Zajmowanie się nimi w domu powinno być sytuacją wyjątkową, pełny relaks zaś - najlepiej z rodziną lub przyjaciółmi - codziennością. Nigdy odwrotnie - mówi lekarz psychiatra Iwona Ziołkowska.
- Mam swoje ulubione zajęcia: chodzę na basen, gram w tenisa, czasem jeżdżę konno. Staram się, żeby monotonia dnia pracy nie przekładała się na monotonię wypoczynku - mówi Robert Kłaczak, marketing manager firmy Agrat.
- Nie jestem oryginalny - świetnie wypoczywam, uprawiając sport - mówi Paweł Wyrzykowski, prezes Pfleiderer Polska, zapalony piłkarz i tenista.
- Ważne jest, żeby z każdej czynności czerpać przyjemność. Wtedy nie ma znaczenia, czy kopiemy trawnik, pływamy czy tańczymy na dyskotece. Gorzej jest jednak, gdy po całym dniu papierkowej roboty w domu musimy na przykład wypełnić jakieś formularze albo po męczącej lekturze ważnych dokumentów próbujemy się zrelaksować, czytając gazetę lub książkę. To nie sprzyja wypoczynkowi - uważa Paweł Królikowski.
Wolny dzień, wolne dni
- To wspaniała okazja do tego, by spakować kilka rzeczy, wsiąść do samochodu i wyjechać za miasto. Bardzo lubię spędzać w ten sposób weekendy. Chodzi o to, by zmieniać otoczenie; raz niech będą to Mazury, kiedy indziej Wybrzeże czy Puszcza Białowieska - uważa Małgorzata Węgierek z domu mediowego Mediaedge.cia.
- Także pozostając na miejscu, można zadbać o wypoczynek, nawet przy pracach domowych. To kwestia nastawienia. Jeżeli musimy posprzątać, róbmy to z myślą, że przecież efektem końcowym będzie czyste mieszkanie, a my zasłużymy na umowną nagrodę w postaci czegoś, co bardzo lubimy. Przy takim nastawieniu zapewniam, że nawet odkurzacz może stać się przyjacielem - podpowiada Paweł Królikowski.
- W weekend kilka godzin poświęcam na robienie tego, o czym marzyłem przez pozostałe pięć dni. Raz jest to kilkugodzinne lenistwo, którego potrzeba każdemu człowiekowi, kiedy indziej gra na komputerze, surfowanie w internecie, wyjście na mecz, do kina - mówi Ryszard Golik.
Wymarzony urlop
- Dobrze jest zaplanować jego termin i sposób spędzania - w końcu to tylko dwa tygodnie. Warto pamiętać o kilku podstawowych zasadach, które pozwolą wypocząć w pełni. Najlepiej jest zostawić na sekretarce firmowego telefonu informację o wyjeździe. Unikniemy wtedy odbierania połączeń na plaży, oczywiście, o ile współpracownicy stosują zasady dobrego wychowania zabraniające niepokojenia osoby na urlopie bez ważnego powodu. Dobrze byłoby zostawić służbowy telefon w domu, ale na to mogą sobie pozwolić tylko menedżerowie mający pewność, że podczas ich nieobecności w firmie nie wydarzy się nic, co wymagałoby osobistej interwencji - mówi Paweł Królikowski.
Kto nie umie wypoczywać, ten nie doczeka emerytury - takie dość kontrowersyjne w formie, ale jak najbardziej zgodne z prawdą hasło znalazło się na stronie głównej jednej z firm zajmującej się organizowaniem wypoczynku pracowników firm. Autor zamierzał pewnie osiągnąć efekt marketingowy, a wyszła mu zmuszająca do refleksji prawda życiowa, o której warto pamiętać...
Uwaga, superkompensacja
Podczas każdej działalności pochłaniającej energię dochodzi do wyczerpania jej zasobów w organizmie. Podczas wypoczynku następuje ich odbudowanie do poziomu, który często przewyższa pierwotny stan. Im bardziej efektywny jest wypoczynek, tym większa szansa na pełną regenerację. A wielokrotne regularne powtarzanie cyklu praca - zmęczenie - wypoczynek - kompensacja - superkompensacja powoduje zwiększenie wydajności umysłowej i fizycznej człowieka.
Ćwiczenia do wykonania w pracy
- Spleść palce rąk, wyciągnąć dłonie jak najdalej przed siebie; wytrzymać w tej pozycji kilka sekund;
- Stanąć za krzesłem, trzymając dłonie na jego oparciu. Stanąć na palcach i naprzemiennie opuszczać do podłogi pięty raz lewej, raz prawej nogi;
- Wstać z krzesła, zrobić kilka-kilkanaście przysiadów;
- Podnieść ręce nad głową. Lewą zgiąć w łokciu i spróbować dotknąć dłonią łopatki. Następnie zmienić rękę. Powtórzyć ćwiczenie kilka razy;
- Stanąć przy ścianie i seriami po kilka-kilkanaście sekund, napierać na nią obiema rękami;
- Siedząc na krześle, spleść dłonie za oparciem, odwrócić je wewnętrzną stroną w kierunku podłogi. Wytrzymać kilkanaście sekund.
Praca to nie tylko zmęczenie psychiczne - mówi dr Karol Stefański, lekarz ortopeda. - Wielogodzinne siedzenie za biurkiem nie pozostaje bez wpływu na stan naszego kręgosłupa. Musi przecież dźwigać niewyobrażalne ciężary. Na każdy krążek międzykręgowy w odcinku lędźwiowym przypada obciążenie od 140 do nawet 300 kg! Podstawową rzeczą powinno więc być przyjęcie odpowiedniej pozycji do pracy, co ułatwia zarówno nasza samokontrola, jak i odpowiednio dobrane i ustawione meble czy sprzęty.
Ale i tak nie unikniemy zmęczenia - to pewne. Jak więc szybko wypoczywać?
- w trakcie pracy pamiętać o rozluźnieniu mięśni barków i szyi, często zmieniać pozycję, przeciągać się;
- od czasu do czasu wstawać od biurka przejść kilka kroków, stanąć w otwartym oknie lub - jeśli to niemożliwe - wyjść na świeże powietrze;
- co jakiś czas przerywać pracę i krótko zajmować się czymś kompletnie od niej oderwanym; chodzi o szybki relaks psychiczny, po którym łatwiej będzie wrócić do przerwanego działania;
- przeprowadzać szybką, kilkuminutową gimnastykę.
Polecam ćwiczenia izometryczne - mówi Ryszard Golik, właściciel Centrum Odnowy Psychicznej "Actum". - Można je wykonywać wszędzie i o każdej porze. Chodzi o równomierne, krótkotrwałe napinanie poszczególnych partii mięśni, na przykład ściskanie w dłoni gumowej piłki czy podnoszenie palców stóp tak, by czuć, jak pracują mięśnie łydki. Są specjalne zestawy ćwiczeń, ale można też wymyślać je samemu. Doprowadzi to do uelastycznienia i usprawnienia mięśni i da uczucie odprężenia. Trzeba powoli zwiększać natężenie ćwiczeń, by w pewnym momencie wkładać w nie maksymalnie dużo siły, pamiętając, że każda seria powinna trwać nie więcej niż kilka sekund. Napinanie mięśni zrywami może doprowadzić do kontuzji.
Wypoczynek po pracy
Po pracy należy trzymać się zasady, że sprawy zawodowe przez najbliższe kilka-kilkanaście godzin nie istnieją. Zajmowanie się nimi w domu powinno być sytuacją wyjątkową, pełny relaks zaś - najlepiej z rodziną lub przyjaciółmi - codziennością. Nigdy odwrotnie - mówi lekarz psychiatra Iwona Ziołkowska.
- Mam swoje ulubione zajęcia: chodzę na basen, gram w tenisa, czasem jeżdżę konno. Staram się, żeby monotonia dnia pracy nie przekładała się na monotonię wypoczynku - mówi Robert Kłaczak, marketing manager firmy Agrat.
- Nie jestem oryginalny - świetnie wypoczywam, uprawiając sport - mówi Paweł Wyrzykowski, prezes Pfleiderer Polska, zapalony piłkarz i tenista.
- Ważne jest, żeby z każdej czynności czerpać przyjemność. Wtedy nie ma znaczenia, czy kopiemy trawnik, pływamy czy tańczymy na dyskotece. Gorzej jest jednak, gdy po całym dniu papierkowej roboty w domu musimy na przykład wypełnić jakieś formularze albo po męczącej lekturze ważnych dokumentów próbujemy się zrelaksować, czytając gazetę lub książkę. To nie sprzyja wypoczynkowi - uważa Paweł Królikowski.
Wolny dzień, wolne dni
- To wspaniała okazja do tego, by spakować kilka rzeczy, wsiąść do samochodu i wyjechać za miasto. Bardzo lubię spędzać w ten sposób weekendy. Chodzi o to, by zmieniać otoczenie; raz niech będą to Mazury, kiedy indziej Wybrzeże czy Puszcza Białowieska - uważa Małgorzata Węgierek z domu mediowego Mediaedge.cia.
- Także pozostając na miejscu, można zadbać o wypoczynek, nawet przy pracach domowych. To kwestia nastawienia. Jeżeli musimy posprzątać, róbmy to z myślą, że przecież efektem końcowym będzie czyste mieszkanie, a my zasłużymy na umowną nagrodę w postaci czegoś, co bardzo lubimy. Przy takim nastawieniu zapewniam, że nawet odkurzacz może stać się przyjacielem - podpowiada Paweł Królikowski.
- W weekend kilka godzin poświęcam na robienie tego, o czym marzyłem przez pozostałe pięć dni. Raz jest to kilkugodzinne lenistwo, którego potrzeba każdemu człowiekowi, kiedy indziej gra na komputerze, surfowanie w internecie, wyjście na mecz, do kina - mówi Ryszard Golik.
Wymarzony urlop
- Dobrze jest zaplanować jego termin i sposób spędzania - w końcu to tylko dwa tygodnie. Warto pamiętać o kilku podstawowych zasadach, które pozwolą wypocząć w pełni. Najlepiej jest zostawić na sekretarce firmowego telefonu informację o wyjeździe. Unikniemy wtedy odbierania połączeń na plaży, oczywiście, o ile współpracownicy stosują zasady dobrego wychowania zabraniające niepokojenia osoby na urlopie bez ważnego powodu. Dobrze byłoby zostawić służbowy telefon w domu, ale na to mogą sobie pozwolić tylko menedżerowie mający pewność, że podczas ich nieobecności w firmie nie wydarzy się nic, co wymagałoby osobistej interwencji - mówi Paweł Królikowski.
Kto nie umie wypoczywać, ten nie doczeka emerytury - takie dość kontrowersyjne w formie, ale jak najbardziej zgodne z prawdą hasło znalazło się na stronie głównej jednej z firm zajmującej się organizowaniem wypoczynku pracowników firm. Autor zamierzał pewnie osiągnąć efekt marketingowy, a wyszła mu zmuszająca do refleksji prawda życiowa, o której warto pamiętać...
Uwaga, superkompensacja
Podczas każdej działalności pochłaniającej energię dochodzi do wyczerpania jej zasobów w organizmie. Podczas wypoczynku następuje ich odbudowanie do poziomu, który często przewyższa pierwotny stan. Im bardziej efektywny jest wypoczynek, tym większa szansa na pełną regenerację. A wielokrotne regularne powtarzanie cyklu praca - zmęczenie - wypoczynek - kompensacja - superkompensacja powoduje zwiększenie wydajności umysłowej i fizycznej człowieka.
Ćwiczenia do wykonania w pracy
- Spleść palce rąk, wyciągnąć dłonie jak najdalej przed siebie; wytrzymać w tej pozycji kilka sekund;
- Stanąć za krzesłem, trzymając dłonie na jego oparciu. Stanąć na palcach i naprzemiennie opuszczać do podłogi pięty raz lewej, raz prawej nogi;
- Wstać z krzesła, zrobić kilka-kilkanaście przysiadów;
- Podnieść ręce nad głową. Lewą zgiąć w łokciu i spróbować dotknąć dłonią łopatki. Następnie zmienić rękę. Powtórzyć ćwiczenie kilka razy;
- Stanąć przy ścianie i seriami po kilka-kilkanaście sekund, napierać na nią obiema rękami;
- Siedząc na krześle, spleść dłonie za oparciem, odwrócić je wewnętrzną stroną w kierunku podłogi. Wytrzymać kilkanaście sekund.