Aktywna jesień

Aktywna jesień

Jesień to dobry czas na rozpoczęcie przygody ze sportem. Sprawdź, jaka forma aktywności będzie właściwa dla ciebie.

Z raportu „Aktywność sportowa Polaków” TNS Polska wynika, że niespełna co trzeci dorosły Polak uprawia sport bądź jakąkolwiek aktywność fizyczną regularnie – czyli co najmniej trzy razy w tygodniu. To mało i wciąż plasuje nas poniżej europejskiej średniej (dla porównania: niemal każdy mieszkaniec Skandynawii dba o kondycję fizyczną). To, co najbardziej lubimy, zależy od wieku, ale też od tego, gdzie mieszkamy. Młodzi częściej wybierają sporty zespołowe, Polacy po trzydziestce częściej uprawiają dyscypliny wymagające większych nakładów finansowych – takie jak fitness, basen czy siłownia. Ta sama grupa wiekowa wybiera też sporty, które może uprawiać całą rodziną – tu na pierwszym miejscu jest jazda na rowerze. Emeryci zdecydowanie stawiają na rekreację i formy ruchu, które są bezpieczne, a jednocześnie pomagają dłużej cieszyć się sprawnością – to chociażby nordic walking czy gimnastyka. Mieszkańcy dużych miast częściej biegają i chodzą do klubów fitness, ci ze wsi wolą rowery i gry zespołowe. Jak dobrać odpowiednią dla siebie aktywność? Podstawą zawsze powinna być wizyta u lekarza i wykonanie badań (czytaj s. 74).

Każda z aktywności ma swoje zalety, ale nie dla każdego będzie odpowiednia.

Bieg po zdrowie

Mówi się, że to najprostsza forma ruchu i najbardziej ekonomiczny sport. Z zalet jego uprawiania warto wymienić chociażby profilaktykę chorób krążenia czy cukrzycy, ale również depresji. Regularne bieganie pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę. Jednocześnie to właśnie biegacze często nie znają umiaru i przez nieumiejętne dobranie treningu do swoich możliwości borykają się z kontuzjami czy przetrenowaniem. Bieganie nie jest wskazane dla osób z dużą nadwagą, lekarz może też odradzić tę aktywność osobom z niewydolnością krążenia, wysokim ciśnieniem, cukrzycą, w podeszłym wieku, a także z wadami postawy, urazami i kontuzjami nóg. Jeśli zaczynamy biegać – warto zadbać o odpowiednie obuwie. W specjalistycznych sklepach biegowych jest ono dobierane indywidualnie – w zależności od sposobu stawiania stopy, ale też oczekiwań wobec biegania (inne buty będą dobre dla biegaczy wybierających trasy w mieście, inne dla truchtających po parku czy lesie).

Relaks na dwóch kółkach

Nawet rekreacyjna jazda na rowerze zwiększy siłę i korzystnie wpłynie na koordynację ruchową. Tak jak inne aktywności jest świetna jako profilaktyka chorób cywilizacyjnych. Nie obciąża stawów, tak jak chociażby bieganie, więc sprawdzi się u osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. U amatorów jazdy na dwóch kółkach ważne jest zdrowie stawów kolanowych, bo to m.in. kontuzje tej części ciała mogą być przeciwskazaniem do jazdy. Wybierając rower, zawsze warto zrobić to razem ze specjalistą – odpowiednio dobrany sprzęt pozwoli uniknąć kontuzji i czerpać radość z jazdy. Nim wsiądziemy na rower, warto przypomnieć sobie podstawowe ćwiczenia gimnastyczne, które chociażby wzmocnią mięśnie ud, odpowiedzialne m.in. za stabilizację stawu kolanowego.

A może basen?

To jeden z tych rodzajów ruchu, które są zalecane w każdym wieku – również osobom, które przez różne dysfunkcje czy otyłość nie mogą uprawiać innych sportów. Pływanie ma zbawienny wpływ na pracę serca, płuc, umożliwia skorygowanie wad postawy, aktywizuje niemal wszystkie grupy mięśni, co ma korzystny wpływ na sylwetkę. Pomaga też tracić zbędne kilogramy bez obciążania stawów. Nie bez powodu ruch w wodzie jest często zalecany jako forma rehabilitacji. Przeciwwskazaniami do korzystania z tej formy aktywności mogą być chociażby niektóre choroby skóry, ale także ogólne osłabienie organizmu. Również tu ważne jest dostosowanie intensywności treningu do własnych możliwości i stanu zdrowia.

Fitnessowy zawrót głowy

Fitness kojarzy się przede wszystkim z rekreacyjną gimnastyką, którą nazywamy też aerobikiem. To – jak sama nazwa wskazuje – ćwiczenia aerobowe, czyli takie, których ideą jest intensywna wymiana tlenowa. Mówiąc prościej – podczas ćwiczeń mięśnie mają możliwie duży dostęp do tlenu, a w efekcie szybciej spalamy tkankę tłuszczową. To dlatego ćwiczenia aerobowe są świetne dla osób chcących zgubić zbędne kilogramy – ale uwaga – tu ważny jest czas (przyjmuje się średnio ok. 40 minut ćwiczeń) oraz intensywność. Nie chodzi o to, aby dostać zadyszki, ale żeby tętno wynosiło ok. 65 proc. maksymalnej liczby udzerzeń. Choć to sprawa indywidualna, przyjmuje się, że optymalna dla ćwiczeń aerobowych liczba uderzeń serca na minutę to 120-130. Kluby fitness oferują dziś całą gamę zajęć – każdy znajdzie coś dla siebie. Trening aerobowy to jednak nie tylko zajęcia fitness – można go z powodzeniem przeprowadzić na ergometrze wioślarskim czy rowerku stacjonarnym. Przeciwwskazaniem są zwykle choroby serca i układu krążenia, choroby kręgosłupa czy urazy stawów.

Nie tylko dla siłaczy

Regularne ćwiczenia na siłowni nie tylko wzmacniają poszczególne grupy mięśni, ale przede wszystkim pomagają utrzymać zgrabną i proporcjonalną sylwetkę. Jesteśmy bardziej wyprostowani, a pod skórą zamiast tkanki tłuszczowej zaczynają rysować się ładne mięśnie. Jednak to trening nie dla każdego i tu zdrowy rozsądek jest szczególnie ważny. Dobór odpowiednich obciążeń pozwoli uniknąć kontuzji i cieszyć się korzyściami płynącymi z ćwiczeń. Siłownia nie jest wskazana dla osób ze znaczną otyłością, schorzeniami kręgosłupa, stanami zapalnymi stawów, chorobami serca i układu krążenia. Dobór ćwiczeń i obciążeń warto skonsultować z trenerem – tym bardziej że odpowiednio dobrany trening na siłowni może nam pomóc osiągnąć różne cele: od zrzucenia zbędnych kilogramów poprzez wzmocnienie określonych partii mięśni (takie ćwiczenia mogą być doskonałym uzupełnieniem dla innych sportów – np. jazdy na nartach) po wymodelowanie sylwetki.

W drogę z kijkami

Nordic walking często jest kojarzony z seniorami. Nie bez powodu. Marsz z kijkami to jedna z bezpieczniejszych form ruchu, a zarazem bardzo skuteczny sposób na poprawę formy i sprawności i uzyskanie ładnej sylwetki. Bywa zalecany nawet osobom, które z powodu chorób układu krążenia i serca nie mogą uprawiać zbyt forsownych ćwiczeń. Jednak myli się ten, kto uważa, że to sport tylko dla starszych. Nordic walking angażuje dużo więcej mięśni niż chociażby bieganie, a przy tym nie wiąże się z dużymi obciążeniami – zarówno dla układu ruchu, jak i krążeniowego i oddechowego – dlatego jest polecany jako aktywność pomagająca długo zachować sprawność i zdrowie. Aby jednak ta forma ruchu rzeczywiście przyniosła oczekiwane korzyści, istotne jest nie tylko indywidualne dobranie kijków, ale też odpowiednia technika. To sekret tej aktywności. Nie wystarczy podpierać się kijkami podczas chodzenia, aby móc powiedzieć, że uprawia się nordic walking. Dlatego nim ruszymy w trasę, warto obejrzeć dobry instruktażowy film (można takie znaleźć w internecie) lub skorzystać z oferty zajęć pod okiem instruktora, który nauczy właściwego poruszania się i skoryguje ewentualne błędy. g

© Wszelkie prawa zastrzeżone

Okładka tygodnika WPROST: 37/2016
Więcej możesz przeczytać w 37/2016 wydaniu tygodnika „Wprost”
Zamów w prenumeracie lub w wersji elektronicznej:
 0

Spis treści tygodnika Wprost nr 37/2016 (1753)

  • Wszystkie dzieci są nasze. Imigranci też. 11 wrz 2016, 20:00 Socjalizm jest to ustrój, w którym bohatersko pokonuje się trudności nieznane w żadnym innym ustroju – mawiał Stefan Kisielewski. Pod koniec lat 90. ubiegłego wieku straciliśmy epokową szansę: transformacji roli państwa w systemie... 3
  • Krynica rozsądku 11 wrz 2016, 20:00 Forum Ekonomiczne w Krynicy (o którym dość obszernie piszemy w tym wydaniu „Wprost”) już dawno przestało być wyłącznie spotkaniem poświęconym gospodarce. W tym roku odbyła się tu m.in. ciekawa dyskusja zatytułowana „Polska chrześcijańska i postchrześcijańska". 3
  • Kim znów robi bum 11 wrz 2016, 20:00 Nagłe trzęsienie ziemi w Korei Północej o sile przekraczającej 5 stopni w skali Richtera okazało się testem nuklearnym wykonanym przez reżim północnokoreański dla uczczenia święta narodowego. Może to być największy ładunek atomowy... 8
  • Zdarzyło się jutro 11 wrz 2016, 20:00 Suknia Narodowa, ścianka smoleńska i Victoria’s Secret Rozenek, czyli nawet Borat z nas się śmieje. 11
  • O dwóch takich, co rządzili w mediach 11 wrz 2016, 20:00 Bracia Jacek i Jarosław Kurscy trzęsą mediami. Tyle że stoją po obu stronach politycznej barykady. Muszą balansować między braterską więzią a ideologicznymi podziałami. 12
  • Modlitwa jest moją siłą 11 wrz 2016, 20:00 Do pogróżek ze strony opozycji zdążyłam się przyzwyczaić. Trybunał Stanu nie śni mi się po nocach – mówi minister Beata Kempa, szefowa kancelarii premiera. 16
  • Bon na innowacje 11 wrz 2016, 20:00 Przedsiębiorcy, którzy chcą się wyróżnić na rynku produktem lub usługą, nie są zdani wyłącznie na siebie. Opracowanie szczegółów mogą zlecić jednostce naukowej. Bon na innowacje pokryje nawet 80 proc. kosztów takiej współpracy. 19
  • Wszyscy ludzie prezydenta 11 wrz 2016, 20:00 Minęło 13 miesięcy pracy kancelarii, a jej urzędnicy zachowują się, jakby dopiero zastanawiali się nad pomysłem na prezydenturę Andrzeja Dudy. 20
  • Trzeba walczyć o markę kraju oraz o polskie firmy 11 wrz 2016, 20:00 Większe zaangażowanie kontrolowanych przez państwo spółek w sektor bankowy, ratowanie zagranicznych inwestycji KGHM i twardą walkę o wizerunek Polski zapowiada Dawid Jackiewicz, minister skarbu. 24
  • Największe zagrożenie dla PiS 11 wrz 2016, 20:00 Wysokie poparcie w sondażach i to, że najbliższe wybory odbędą się dopiero za dwa lata, rodzą w PiS błogie zadowolenie. Groźne zadowolenie. 26
  • Polki się rozwodzą 11 wrz 2016, 20:00 Chcę rozwodu – to zdanie coraz częściej pada z ust Polek. Dziś to kobiety w dwóch przypadkach na trzy decydują się złożyć pozew w sądzie. 28
  • Rozwód może poczekać 11 wrz 2016, 20:00 – przekonuje Paweł Maciaszek, terapeuta i trener z Fundacji Rozwód? Poczekaj! 31
  • Chrześcijanka dobra i cięta 11 wrz 2016, 20:00 Małgorzata Chmielewska dzieli się z ubogimi, pomaga im, walczy z wykluczeniem. Od lat robi więc to, co teraz tak zachwyca elity w nauczaniu papieża Franciszka. Z tych samych powodów mogłaby być ikoną lewicy. Do tego pali, klnie i potrafi być straszna, a więc podoba się też... 33
  • Mali wielcy ludzie 11 wrz 2016, 20:00 Zbierają pieniądze na chorych rodziców, nie wahają się udzielić pomocy potrzebującym. Dzieci o bardzo dużych sercach i odwadze, której może pozazdrościć im niejeden dorosły. 35
  • Farmer w bolidzie 11 wrz 2016, 20:00 W poniedziałek 31 lipca poinformowano, że firma Discovery Communications kupi Scripps Networks Interactive za 14,6 mld dolarów. Kim jest John C. Malone, amerykański magnat medialny z udziałami w telewizjach Discovery i Eurosport, nowy właściciel TVN? Przypominamy tekst z 2016... 38
  • Rewolucja w bankowości zagrożona 11 wrz 2016, 20:00 Nowa unijna dyrektywa PSD II miała ułatwić firmom z sektora fintech ekspansję w sektorze usług finansowych. Dla klientów oznaczałoby to większą wygodę i niższe ceny. Może się okazać, że efekt będzie odwrotny. 42
  • Polityka, biznes i… polityka 11 wrz 2016, 20:00 XXVI Forum Ekonomiczne w Krynicy zorganizowane pod hasłem „Europa w obliczu wyzwań – zjednoczeni czy podzieleni?” to nie tylko tradycyjne rozmowy o ekonomii i gospodarce, ale także o przyszłości Polski, Europy i świata. 44
  • Polski raj 11 wrz 2016, 20:00 Dla nich przekroczenie granicy Unii Europejskiej jest równoznaczne z przekroczeniem bram do nieba. W naszym kraju są w stanie zarobić nawet 20 razy więcej niż u siebie. – To dokładnie taka sama sytuacja jaka miała miejsce z Polakami wyjeżdżającymi do USA czy innych krajów... 46
  • Zalegalizujmy pobyt Ukraińców 11 wrz 2016, 20:00 Podtrzymujemy nasz postulat: trzeba zalegalizować pobyt miliona Ukraińców, Wietnamczyków i Białorusinów w Polsce. Nasz kraj ich potrzebuje. 49
  • Najlepsi są wszechstronni 11 wrz 2016, 20:00 Przyjazność dla mieszkańców, otwartość na biznes, ale i racjonalne gospodarowanie finansami – takie były główne kryteria pierwszego rankingu miast tygodnika „Wprost”. 50
  • Biznes z sercem 11 wrz 2016, 20:00 W naszej pracy chodzi o jakość usługi, to znaczy staranność, uwagę i zrozumienie, z jaką podchodzi personel medyczny do pacjenta – mówi Beata Drzazga, prezes BetaMed SA. 54
  • Hossa Bessa 11 wrz 2016, 20:00 Rosja się nie wyżywi Rosja nie produkuje wystarczającej ilości mleka, owoców, mięsa i ryb – poinformowała w zeszłym tygodniu „Niezawisimaja Gazieta”. Rosjanie muszą co roku importować żywność wartą 27 mld dolarów, bo... 55
  • Polskie sklepy, brytyjskie ulice 11 wrz 2016, 20:00 Nasi rodacy na Wyspach zaczynają się bać. Nasilenie napaści na Polaków łączy się z nastrojami wywołanymi przez Brexit, ale niechęć do imigrantów narasta od dawna. 56
  • Brytyjczycy nie są rasistami 11 wrz 2016, 20:00 To nie Brexit wywołał falę antyimigranckich ataków. Polacy z Harlow padli ofiarą pospolitych bandytów – przekonuje Harry Mount, brytyjski pisarz i publicysta. 57
  • Bicz na Brukselę 11 wrz 2016, 20:00 Była irlandzka dziennikarka, a obecnie europejska rzeczniczka interesu publicznego, stała się prawdziwym postrachem unijnych instytucji. Ostatnio do listy ludzi, których wzięła na celownik, dołączyli obecny i były szef Komisji Europejskiej. 59
  • Miasto pokoju w strefie wojny 11 wrz 2016, 20:00 Ludzie na wschodzie Ukrainy mają już dość walk. Są zmęczeni. Chcą spokoju i pracy. Polityka ich nie interesuje, byle ruszyły kopalnie, a uprawa ziemi znowu stała się dochodowa. 62
  • Casting na dyplomatę globu 11 wrz 2016, 20:00 Nowym sekretarzem generalnym ONZ miał tym razem zostać przedstawiciel Europy Wschodniej, ale szanse na to zmalały, bo faworytem wyścigu stał się Portugalczyk. 65
  • iPhone 7: ewolucja, nie rewolucja 11 wrz 2016, 20:00 Apple po raz kolejny ściągnął na siebie wzrok całego świata przy okazji prezentacji nowego iPhone’a. Rewolucji nie będzie, ale firmie wcale o nią nie chodziło. 68
  • Know-How 11 wrz 2016, 20:00 Żywa klimatyzacja GORĄCO? WYŁĄCZCIE KLIMATYZATORY I ZOSTAŃCIE W UBRANIACH. Naukowcy z Uniwersytetu Stanforda wynaleźli właśnie materiał chłodzący ciało. Po jego założeniu na siebie skóra człowieka będzie zawsze chłodniejsza o dwa... 69
  • Aktywna jesień 11 wrz 2016, 20:00 Jesień to dobry czas na rozpoczęcie przygody ze sportem. Sprawdź, jaka forma aktywności będzie właściwa dla ciebie. 71
  • Badania to podstawa 11 wrz 2016, 20:00 Najczęstszą przyczyną nagłego zatrzymania krążenia przy uprawianiu sportu są nierozpoznane wrodzone choroby układu krążenia – mówi Robert Pietruszyński, lekarz kadry Polskiego Związku Kolarskiego. 74
  • NATO obradowało z Mazurkas Catering 360°! 11 wrz 2016, 20:00 O kulisach realizacji cateringowej podczas Szczytu NATO 2016 mówią Andrzej Bartkowski, prezes Grupy Mazurkas, i Mariusz Pietrzak, szef kuchni Mazurkas Catering 360°. 76
  • Pogromcy wirusów 11 wrz 2016, 20:00 Każdy nowo odkryty wirus, a są ich rocznie setki, jest potencjalnie niebezpieczny dla człowieka. Wirusolodzy dbają o to, żeby te żywotne mikroby nie wymknęły się spod kontroli. 78
  • Prometeusz przeciw Sowietom 11 wrz 2016, 20:00 Mesjanizm stał się ważnym narzędziem polskiej polityki wobec Ukrainy. II RP wspierała ukraińskich patriotów w walce ze wspólnym wrogiem, jakim była Rosja. 80
  • Nierozważna i romantyczna 11 wrz 2016, 20:00 Choć nie wygląda jak milion dolarów, swoim twórcom przyniosła milionowe zyski. Na ekrany wchodzi trzeci film, a do księgarni czwarta książka o Bridget Jones. Bohaterka, która podbiła serca czytelników i widzów dekady temu, jest szczuplejsza, a słynny dziennik pisze na... 84
  • Łatwopalny temperament 11 wrz 2016, 20:00 Mój bohater pewnie zagłosowałby na Trumpa – mówi Ben Foster, gwiazda filmu „Aż do piekła”, który właśnie wszedł do kin. 88
  • Powrót do źródeł 11 wrz 2016, 20:00 Czasy są polityczne, więc każdy film kojarzy się z polityką, ale reżyserzy wolą komentować dzisiejszą rzeczywistość w uniwersalnych opowieściach. 90
  • Cała Polska śpiewa z nami 11 wrz 2016, 20:00 Piosenki nie da się zamknąć w gablocie – mówi Jarosław Wasik, dyrektor otwartego właśnie w Opolu Muzeum Polskiej Piosenki. 92
  • Książki 11 wrz 2016, 20:00 Powrót do Breslau Marek Krajewski, „Mock” Znak Marek Krajewski uśmiercał Eberharda Mocka już bodaj dwa razy. Niedosłownie, bo sceny jego śmierci jeszcze nie opisał, ale jako bohatera powieściowego cyklu. Tymczasem policjant z Breslau... 94
  • Muzyka 11 wrz 2016, 20:00 40 lat minęło Wypromowani przez mistrza kreacji Malcolma McLarena na naczelnych chuliganów rocka Sex Pistols w końcu doczekali się antologii swoich koncertowych nagrań. W pięknie wydanym boksie uwzględniono chyba każdy zachowany takt i... 96
  • Film 11 wrz 2016, 20:00 vvv Smutek kowboja Czasem człowiek odzyskuje to, co mu niesłusznie odebrano. Tę prawdę w czasach kryzysu przypomina Antoine Fuqua w nowych „Siedmiu wspaniałych”. Historia owej siódemki zawsze odbija czasy i realia, w których powstaje.... 97
  • Znak pokoju 11 wrz 2016, 20:00 Przekażmy sobie znak pokoju” promuje postawy homoseksualne – pisze Marcin Przeciszewski. Chodzi o pierwszą w Polsce kampanię społeczną środowisk LGBT, którą wsparli katolicy związani z „Kontaktem”, „Tygodnikiem Powszechnym”,... 98

ZKDP - Nakład kontrolowany