Plan lekcji zdrowia dziecka

Plan lekcji zdrowia dziecka

Początek roku to dobry moment, byśmy my, rodzice, razem z dziećmi zaczęli lekcję zdrowego stylu życia.

Magda Kozińska

Reklama słodkich batoników przygotowana z myślą o nadchodzącym roku szkolnym atakuje rodziców prowokacyjnym pytaniem: „Dziecku odmówisz?”. Tak! Trzeba odmówić, by dziecko było zdrowe i w dobrej formie – teraz i w przyszłości. Nawyków podjadania słodyczy, głośnego słuchania muzyki czy przesiadywania godzinami przed komputerem trudno się pozbyć w dorosłym życiu, jeśli od najmłodszych lat były czymś naturalnym. Kiepska forma fizyczna to kiepskie zdrowie, gorsze relacje społeczne, mniejsze wykorzystanie potencjału intelektualnego. Początek roku to dobry moment, byśmy my, rodzice, razem z dziećmi zaczęli lekcję zdrowego stylu życia.

Lekcja pierwsza – mądra dieta

Rośnie liczba dzieci z nadwagą lub otyłych. To nie tylko problem estetyczny, otyłość zwiększa ryzyko groźnych chorób, takich jak cukrzyca typu 2. Kiedyś to była choroba dorosłych, teraz atakuje już dzieci. Statystyki są alarmujące: ponad 30 proc. ośmiolatków ma nadmierną masę ciała, z czego 12 proc. cierpi na otyłość. Z otyłego dziecka w połowie przypadków wyrasta otyły dorosły. Uchroń swoje dziecko przed tym ryzykiem. Zadbaj, żeby dziecko zjadło w domu śniadanie. Nie zapomnij o kanapce z razowego pieczywa na drugie śniadanie do szkoły; zamiast batonika zapakuj mu owoce – np. jabłko, mandarynkę, banana. Też są słodkie i dostarczają wiele witamin i składników mineralnych. Warto też nauczyć dzieci pogryzać marchewkę albo inne warzywa. Sycą i mają mało kalorii. Dobrą alternatywą są też batoniki z ziaren i orzechów, ale kupując je, warto się wczytać w etykietę. Powinny zawierać tylko naturalne składniki i miód jako jedyną substancję słodzącą. Prostym rozwiązaniem są orzechy, ale bez soli, nieprażone. Wsypane do torebki będą najlepszą przekąską, bo dostarczą wartościowych kalorii i dobrego paliwa dla mózgu (nie przesadźmy jednak z nimi, bo składają się głównie z tłuszczy – tych zdrowych). Nie kupuj dziecku słodkich i gazowanych napojów. To bomba kaloryczna. Jeśli dziecko upiera się przy sokach, kupuj tylko soki, nigdy napoje czy nektary, które są rozwodnione i zawierają niewiele prawdziwego soku. Nie kupuj dziecku smakowych wód mineralnych! Ukrojenie plasterka cytryny i wrzucenie go choćby do kranówki (wiemy przecież, że można ją pić bezpiecznie) albo wody mineralnej trwa 5 sekund.

Lekcja druga – zdrowy ruch

Eksperci z Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie prowadzą wieloletnie badanie kondycji fizycznej uczniów w wieku 7-19 lat. W ramach badań co 10 lat (1999 r., 2009 r.) przeprowadzane są m.in. Międzynarodowy Test Sprawności Fizycznej i test Coopera (nieustanny bieg przez 12 minut). Jak pokazują badania przeprowadzone w 2009 r., w porównaniu z rokiem 1999 sprawność fizyczna polskich dzieci się pogorszyła – okazało się, że mają coraz mniej siły, coraz krócej są w stanie wykonywać ćwiczenie fizyczne. Aktywność fizyczna jest naprawdę ważna dla zdrowia dziecka. Nawet jeśli dziecko nie powinno wykonywać jakichś ćwiczeń z powodów zdrowotnych, to można je zwolnić tylko z tych konkretnych ćwiczeń, a nie w ogóle z WF. Zmorą naszych czasów są także samochody – mało które dziecko idzie do szkoły piechotą, zwykle jest podwożone przez rodziców lub jedzie gimbusem. To wygodne, zwłaszcza jesienią i zimą, ale tak naprawdę sprawia, że dzieci nie mają okazji nawet do kilkuminutowego spaceru.

Warto zachęcać dziecko do tego, by przynajmniej raz dziennie wybrało się na 30-minutowy spacer do parku czy choćby poszło do pobliskiego sklepu. Ruch na świeżym powietrzu zagwarantuje dziecku konieczną dawkę tlenu, przyspieszy metabolizm, wzmocni odporność i będzie doskonałym relaksem. Daj dziecku się wyszaleć i zapomnij o przykazaniu ze swojego dzieciństwa „Nie kręć się na tym krześle”. Badania naukowe dowodzą, że osoby, które nam zwracały uwagę, nie miały racji. Według naukowców siedzenie na krześle może mieć gorsze skutki niż palenie papierosów, nawet jeśli uprawia się sport. Z badań, których wyniki opublikowano w „International Journal of Behavioral Nu-trition and Physical Activity” wynika, że wielogodzinne siedzenie w szkolnej ławce, a potem przed biurkiem w swoim pokoju może się przyczyniać do powstawania chorób. Unieruchomienie mięśni spowodowane długim siedzeniem spowalnia krążenie, metabolizm, spalanie przez organizm mniej cukrów i tłuszczów, a to zwiększa ryzyko chorób serca i cukrzycy. Jeśli więc twoje dziecko wierci się i kręci, to bardzo dobrze. Warto pomyśleć o regulowanym krześle, by nie siedzieć cały czas w jednej pozycji lub specjalnej piłce do siedzenia, która pozwala na zmianę ułożenia ciała. A jeszcze lepiej uczyć się, np. chodząc z książką w ręku po pokoju. Ruch aktywuje mózg i przyspiesza zapamiętywanie.

Lekcja trzecia – sokoli wzrok

Długotrwałe patrzenie w bliży (czyli np. praca przy komputerze) może skutkować u dzieci krótkowzrocznością – według szacunków cierpi na nią 50 proc. polskich nastolatków. By oczy naszych dzieci służyły im jak najlepiej i jak najdłużej bez okularów, trzeba zapewnić dziecku wygodne miejsce do pracy przy biurku i komputerze. Miejsce, w którym dziecko się uczy, powinno być oświetlone lampami, które emitują światło najbardziej zbliżone barwą do światła słonecznego. Oznaczenie koloru światła znajdziesz na opakowaniu żarówki. Jest wyrażone w kelvinach – wartość 4000 K odpowiada naturalnemu światłu dziennemu. To światło zimne, ale przy takim najlepiej się pracuje. Ciepłe światło – czyli o wartości np. 2700 K – doskonale się sprawdza w kąciku do odpoczynku. Dbaj, by powietrze w pokoju było wilgotne – ustaw w nim nawilżacz lub miseczki z wodą. Wiadomo, że pracując przy komputerze, mrugamy kilkakrotnie rzadziej niż np. spacerując. A rzadkie mruganie – kilka zamiast kilkunastu razy na minutę – sprzyja wysuszaniu się powierzchni oka. Zachęcaj dziecko, by czytając czy pracując przy komputerze, co kilkanaście minut robiło przerwy i spoglądało przez okno w dal. Jego oczy wówczas odpoczną.

Lekcja czwarta – dobry słuch

Instytut Fizjologii i Patologii Słuchu od 20 lat prowadzi badania przesiewowe słuchu u dzieci i młodzieży w wieku od 7 do 19 lat. Zeszłoroczne wyniki są zatrważające – okazuje się, że co piąty uczeń ma różnego rodzaju problemy ze słuchem. A dobre uszy to nie tylko komfort słuchania muzyki, ale przede wszystkim prawidłowy rozwój i gwarancja sukcesu w szkole. Badania pokazują, że dzieci, które mają kłopoty ze słuchem, trzykrotnie częściej proszą nauczyciela o powtórzenie pytania, dwukrotnie częściej mają kłopoty ze zrozumieniem nauczyciela i w związku z tym osiągają znacznie gorsze wyniki w nauce. Trudno dziś spotkać na ulicy nastolatka bez słuchawek w uszach. Stojąc obok niego w autobusie czy na przystanku, można zwykle słuchać jego ulubionych utworów – muzyka płynąca przez słuchawki jest bardzo głośna, żeby zagłuszać szum otoczenia. A to może uszkadzać słuch. Światowa Organizacja Zdrowia ostrzega, że dźwięk na poziomie 108 dB jest bezpieczny dla uszu tylko przez 3 minuty, 100 dB nie szkodzi tylko wtedy, kiedy nie słuchamy muzyki w takim natężeniu dłużej niż przez 15 minut.

Szczególnie niebezpieczne dla słuchu są słuchawki douszne, czyli te, które wkłada się do kanału słuchowego. Naukowcy z University of Maryland przeanalizowali wypadki z udziałem pieszych, którzy mieli na uszach słuchawki. Okazało się, że niemal jedna trzecia poszkodowanych nie słyszała klaksonu samochodu czy innego sygnału ostrzegawczego, bo muzyka w słuchawkach je zagłuszyła. Mózgi ofiar wypadków, nawet jeśli słyszały one takie sygnały, nie były w stanie ich przetworzyć na tyle szybko, by zareagować. Porozmawiaj z dzieckiem o słuchaniu muzyki przez słuchawki. Kup mu słuchawki okalające uszy, zamiast dousznych; wytłumacz, że głośna muzyka jest fajna – ale raz na jakiś czas, na koncercie, na co dzień można słuchać ciszej. Namów dziecko, by przynajmniej raz dziennie próbowało się wyłączyć – włożyło zatyczki do uszu i kwadrans posiedziało w ciszy, samo z sobą i swoimi myślami. Taki odpoczynek będzie nie tylko relaksem dla uszu, lecz także ćwiczeniem pozwalającym dziecku na poznanie samego siebie, zastanowienie się nad tym, czego chce i co jest dla niego ważne. g

© Wszelkie prawa zastrzeżone

Okładka tygodnika WPROST: 35/2018
Więcej możesz przeczytać w 35/2018 wydaniu tygodnika „Wprost”
Zamów w prenumeracie lub w wersji elektronicznej:
 0

Spis treści tygodnika Wprost nr 35/2018 (1850)

  • Czy wolno pisać o ataku Hindusa na Polkę? 26 sie 2018, 20:00 Za podanie informacji, że Hindus być może próbował zgwałcić Polkę, można iść do więzienia. „Szanowny Panie” – taki list dostałem w ubiegłym tygodniu od prawniczki, prezes stowarzyszenia walczącego z dyskryminacją – „24... 3
  • Niedyskrecje parlamentarne 26 sie 2018, 20:00 PODOBNO 2 MLN ZŁ KOSZTOWAŁA AKCJA BILLBOARDOWA PO „PiS wziął miliony”, z Jarosławem Kaczyńskim w roli głównej. – Gdybym miał 2 mln zł na kampanię, to wydałbym je zdecydowanie lepiej – komentuje poseł opozycji. WBREW TEMU, CO... 6
  • Obraz tygodnia 26 sie 2018, 20:00 28tys. pacjentek – według raportu NIK – przypada w niektórych rejonach Polski na jedną poradnię ginekologiczną. Efekt: zastraszająco wysoki wskaźnik zgonów okołoporodowych Wygrany Rafał Michalski, prezes i współwłaściciel... 9
  • Info radar 26 sie 2018, 20:00 POLITYKA Kukiz zamiast Zalewskiej Sabina Zalewska, kandydatka na rzeczniczkę praw dziecka, nie ma już praktycznie szans na objęcie nowego stanowiska. Rzecznikiem niespodziewanie może zostać Paweł Kukiz-Szczuciński. Kolejne tygodnie... 10
  • Narodowy spór o bicie dzieci 26 sie 2018, 20:00 lewo Nie ma lepszej kandydatury na Rzecznika Praw Dziecka niż Sabina Zalewska. Wywodzi się z uczelni, gdzie doktoryzował się ks. Rydzyk i wykładała poseł Pawłowicz. Doskonała rekomendacja! Ponoć swój dorobek naukowy dr Zalewska... 14
  • Durczok. Przerwana tama milczenia 26 sie 2018, 20:00 „Zachowanie Kamila Durczoka miało znamiona molestowania seksualnego” – czytamy w sporządzonym właśnie przez warszawski sąd uzasadnieniu wyroku, który zapadł w wygranym przez „Wprost” procesie. 16
  • Sekielski: znałem historię opisaną we „Wprost” 26 sie 2018, 20:00 Dziennikarz Tomasz Sekielski jest pierwszą osobą, która potwierdziła publicznie to, co napisał „Wprost” o zachowaniu Kamila Durczoka wobec dziennikarki TVN. Milczenie to typowa reakcja świadków. Sekielski je przerwał. 19
  • Kulisy kampanii 26 sie 2018, 20:00 Partie traktują tegoroczne wybory samorządowe jak pierwszą zmianę w sztafecie, która zakończy się w 2020 r. wyborami prezydenckimi. 22
  • Wracam z lasu do dżungli 26 sie 2018, 20:00 Ostatnio byłem na grillu. Na zaproszeniach zaznaczono: prosimy nie rozmawiać o polityce – opowiada Stanisław Żelichowski z PSL, który wraca do polityki. 26
  • O podjudzaniu 26 sie 2018, 20:00 Nie ma usprawiedliwienia dla kibica, który rozmyślnie podjudza bijących się w ringu Recepty na to, jak w końcu pokonać PiS, stają się coraz bardziej ekstrawaganckie. Był już apel, aby sędziowie przestali w ogóle wydawać wyroki... 29
  • Rok szkolnych zmian 26 sie 2018, 20:00 Wyprawka dla wszystkich, nowy egzamin po podstawówce, podwójna rekrutacja do liceów – tak zapowiada się nowy rok szkolny. O obiecywanych przez MEN dietetycznych posiłkach i szkolnej opiece dentystycznej można na razie zapomnieć. 30
  • Dobry obywatel nie kwestionuje 26 sie 2018, 20:00 Polską szkołę zabijają ciągłe zmiany. Co chwila są tak zwane nieszczęśliwe roczniki, których dotyka jakaś reforma – mówi Violetta Kopińska, badaczka z Uniwersytetu Mikołaja Kopernika w Toruniu, która porównała stare i nowe podstawy programowe. 32
  • Szybki i bezpłatny internet w szkołach 26 sie 2018, 20:00 Już kilkaset szkół podpisało umowy z NASK – operatorem Ogólnopolskiej Sieci Edukacyjnej. Kilkadziesiąt z nich już od września będzie korzystać z dostępu do OSE, zapewniającego łącza o symetrycznej przepustowości minimum 100 Mb/s. 35
  • Ze mną się nie napijesz?! 26 sie 2018, 20:00 Polacy piją na wzór północny, czyli dużo i do upadłego. Piją bogaci i biedni, mężczyźni i kobiety, a nawet chłopcy i dziewczynki. Wciąż trudno odmówić kieliszka, żeby nie obrazić kompana. 36
  • Pedofilia – strukturalny problem Kościoła 26 sie 2018, 20:00 Biedny ten Jezus. Nie zasłużył sobie na takich urzędników. Jak powiedział mój przyjaciel ateista, antyklerykał – źle się dzieje, nie ma już żadnych punktów odniesienia, jest tylko kryzys wartości. Prawa autorskie do pięknej... 40
  • Turbulencje nad Modlinem 26 sie 2018, 20:00 Konflikt właścicielski, ciasny terminal, niszczejąca nawierzchnia, miliony potrzebne na inwestycje, a do tego problem z wieżą kontroli lotów. Lotnisku w Modlinie grozi zderzenie z ziemią. 43
  • Wszystkie drogi prowadzą do Krynicy 26 sie 2018, 20:00 Forum Ekonomiczne zgromadzi na początku września 4 tys. gości z Polski i zagranicy, przede wszystkim przedstawicieli świata biznesu oraz polityki. 46
  • Hossa Bessa 26 sie 2018, 20:00 Rocznica bankruta Brytyjski dziennik „Financial Times” podał, że byli pracownicy Lehman Brothers szykują imprezę z okazji 10-lecia bankructwa banku. Przypomnijmy, że ten ogłosił upadłość dokładnie 15 września 2008 r. Wydarzenie... 48
  • Oswajanie kryptowalut 26 sie 2018, 20:00 W finansach trwa rewolucja, która może całkowicie zmienić oblicze światowego biznesu. Do entuzjastów cyfrowego pieniądza dołączają nie tylko poszukiwacze technologicznych nowinek czy spekulanci, lecz także banki, giełdy, a nawet państwa. 51
  • Batony na drugie śniadanie? Z bakaliami i zbożem. Tak! 26 sie 2018, 20:00 Początek roku szkolnego to doskonały czas, by zrewidować kulinarne nawyki i zatroszczyć się o zdrową dietę dziecka. 55
  • Plan lekcji zdrowia dziecka 26 sie 2018, 20:00 Początek roku to dobry moment, byśmy my, rodzice, razem z dziećmi zaczęli lekcję zdrowego stylu życia. 56
  • Wzmocnij odporność dziecka przed zimą 26 sie 2018, 20:00 Jeśli dziecko choruje częściej od swoich rówieśników, to znaczy, że ma słaby układ odpornościowy. Wiesz, jak go wzmocnić? 60
  • Ząbkowanie bez stresu 26 sie 2018, 20:00 Rodzic, który przeszedł ten etap ze swoim dzieckiem, wie, co to oznacza. I choć każdy maluch przechodzi ząbkowanie inaczej, zwykle nie jest ono niczym przyjemnym. Są sposoby, aby złagodzić ból i wspomóc dziecko. 64
  • Wzrok, najważniejszy zmysł 26 sie 2018, 20:00 Nawet 80 proc. informacji dociera do naszego mózgu dzięki zmysłowi wzroku. Dlatego dbanie o niego jest tak ważne – mówi Szymon Grygierczyk, zastępca dyrektora generalnego w firmie Hoya Lens Poland. 66
  • Słyszeć i słuchać ze zrozumieniem 26 sie 2018, 20:00 O problemach dzieci z zaburzeniami słuchu mówi prof. nadzw. dr hab. n. med. Piotr H. Skarżyński z Centrum Słuchu i Mowy Medincus, dyrektor Instytutu Narządów Zmysłów w Kajetanach. 68
  • Żeby dzieci były zdrowsze 26 sie 2018, 20:00 Od 2000 r. zawartość cukru w naszych produktach zmalała o 34 proc. – mówi Simon Smith, prezes Nestlé w Polsce i krajach Bałtyckich. 71
  • Swędzący problem 26 sie 2018, 20:00 O wszawicy wciąż pokutuje wiele mitów. To dolegliwość powszechna wśród dzieci i jednocześnie łatwa do ujarzmienia. Ważne są regularna kontrola i szybkie działanie. 72
  • Stek hodowlany 26 sie 2018, 20:00 Czy dzisiaj naprawdę musimy hodować cały organizm, żeby podzielić go na małe kawałki i wydobyć tkankę, którą lubimy jeść? – pyta Uma Valeti i pracuje nad tym, byśmy mogli jeść mięso i nie skazywać zwierząt na śmierć. 74
  • Ubezpieczenia w krainie innowacji 26 sie 2018, 20:00 To, co człowiekowi zajmuje kilka minut, one są w stanie zrobić w kilkadziesiąt sekund. I nigdy się nie mylą. Roboty w LINK4 wspierają już prawie jedną trzecią pracowników firmy. 78
  • Tematy tabu 26 sie 2018, 20:00 W III RP nie ma cenzury urzędowej, za to świetnie ma się inna – ekonomiczna. Jej ofiarą padają twórcy niewygodni, którzy chcą opowiadać o pedofilii w Kościele, rzezi wołyńskiej albo dobrej zmianie. 81
  • Kłopoty to jego specjalność 26 sie 2018, 20:00 Chwalony przez krytyków i uwielbiany przez publiczność za role filmowe, na scenie muzycznej Jared Leto nie jest już oceniany tak jednoznacznie. Właśnie przyjeżdża na koncert do Polski. 85
  • Wydarzenie 26 sie 2018, 20:00 Ciemna strona kina Zdaje się, że prawdziwymi spadkobiercami klasycznej formuły czarnego kryminału nie są pisarze, których książki z zadziwiającą regularnością trafiają obecnie na listy bestsellerów, ale komiksowy duet Ed Brubaker i... 88
  • Film 26 sie 2018, 20:00 SERIAL Bagno PRL Od dawna zazdrościmy seriali kryminalnych Skandynawom. Mrocznych, pełnych goryczy i komentarzy społecznych. „Rojst” właśnie taki jest. A jednocześnie pozostaje mocno zakorzeniony w polskim społeczeństwie. Lata 80. Dwaj... 89
  • Muzyka 26 sie 2018, 20:00 Nie dziękuj, daj więcej Kłopot z nimi mają wszyscy. Dla miłośników indie rocka są za wielcy i sprzedajni (umowa z wielką wytwórnią, a fe!), dla poszukujących melodii – za bardzo alternatywni. Nowa płyta tego nie zmieni, bo to... 90
  • Książka 26 sie 2018, 20:00 Dawno temu w Meksyku Patrick Deville, „Viva”, Noir sur Blanc Sam autor nazwał swoją książkę „zakręconym diabelskim młynem od Meksyku przez Moskwę”. I rzeczywiście jest ona młynem – zarówno jeśli chodzi o przedstawione... 91
  • Kalejdoskop 26 sie 2018, 20:00 50 lat minęło… Tytuł tej wystawy mówi wszystko: data to rok otwarcia Muzeum Plakatu – pierwszej tego typu instytucji na świecie, a symbole „+ -” podpowiadają, że zobaczymy dzieła powstałe tuż przed powołaniem placówki i tuż po... 92
  • Kulturalna trzynastka 26 sie 2018, 20:00 Beata Tadla dziennikarka radiowa i t e l ew i z yjna, prezenterka, autorka książek 94
  • Szczęście emerytowanej nauczycielki 26 sie 2018, 20:00 Jest taka zasada sprzedaży, którą zauważyłem, handlując z moimi fanami na Facebooku: dziewczyny, które na zdjęciu profilowym mają kota, zawsze natychmiast zapalają się i chcą wszystko kupować, a potem milkną i nie odpowiadają... 95
  • Motywuje mnie miłość 26 sie 2018, 20:00 Potrzebujemy drugiej osoby, która będzie nas podziwiała i zachwycała się naszą twórczością. 96
  • Odzyskanie zmarnowanych wakacji 26 sie 2018, 20:00 Hotelowy pokój za grosz nie przypomina tego, który widziałeś w biurze podróży, a bagaż od tygodnia jest w drodze z lotniska? Na szczęście nie jesteś bezradny. 97
  • Zrób sobie… Macierewicza 26 sie 2018, 20:00 A niech to! Przegapiliśmy urodziny Pana Ministra! Szybko to nadrabiamy – może jakiś pomniczek dla potomności? 98

ZKDP - Nakład kontrolowany