Menopauza – domowe sposoby na złagodzenie objawów

Menopauza – domowe sposoby na złagodzenie objawów

Jak radzić sobie z menopauzą
Jak radzić sobie z menopauzą / Źródło: Materiały prasowe
Wraz z nadejściem określonego wieku, w ciele kobiety zaczynają zachodzić istotne zmiany – i nie chodzi tutaj o okres dojrzewania. Mowa o menopauzie, czyli czasie przekwitania, po którym niemożliwe jest już zajście w ciążę. Choć na pierwszy rzut oka może się wydawać, że wraz z klimakterium kończy się najlepszy czas w naszym życiu, to jednak warto wiedzieć, że menopauza nie jest żadnym wyrokiem. Mimo że towarzyszące jej objawy mogą znacząco utrudnić życie, to istnieje wiele sposobów, w tym domowych, na zminimalizowanie dolegliwości.

Czym jest menopauza i jak ją rozpoznać?

Menopauza, zwana również przekwitaniem bądź klimakterium, to ostatnia miesiączka w życiu kobiety, po której przez co najmniej rok nie występuje kolejne krwawienie. W tym czasie spada poziom hormonów płciowych, tymczasem jajniki przestają produkować jajeczka, co oczywiście zmniejsza, a nawet wyklucza szansę na zapłodnienie.

Zazwyczaj przekwitanie dotyczy kobiet między 45. a 55. rokiem życia. Ponieważ jednak ważne są tutaj kwestie genetyczne, prowadzony styl życia, dieta i inne uwarunkowania, nie da się określić sztywnych granic wiekowych.

Objawy menopauzy są niezwykle charakterystyczne, toteż łatwo je rozpoznać. Pierwsze symptomy pojawiają się już na kilka lat przed ostatnim krwawieniem. Są to zazwyczaj niespodziewane uderzenia gorąca – trwające zwykle maksymalnie kilkadziesiąt sekund – a także wzmożona potliwość. Dodatkowo już wtedy cykl miesiączkowy ulega rozregulowaniu, przez co krwawienie może pojawiać się rzadziej, np. w 2-, 3-miesięcznych odstępach.

Klimakterium nierzadko prowadzi do całego szeregu fizycznych dolegliwości. Możemy do nich zaliczyć ból głowy i ból mięśni, suchość i świąd pochwy, nietrzymanie moczu, problemy z koordynacją ruchową (np. drętwienie kończyn) czy nawet kołatanie serca. Do tego dochodzą także problemy związane ze zdrowiem psychicznym. Najczęściej spotykane są wahania nastrojów, nagłe napady płaczu, zaburzenia snu, trudności z koncentracją i pamięcią.

Menopauza – czy trzeba udać się do lekarza?

Chociaż menopauza jest w pełni naturalnym zjawiskiem, który dotyczy kobiet na całym świecie i którego niestety nie da się pominąć, to jednak zdecydowanie warto w tym czasie zasięgnąć pomocy ginekologa. Jest to konieczne, by upewnić się, że klimakterium przebiega prawidłowo. Ponadto bardzo przydatne są np. badania na poziom cholesterolu oraz testy kardiologiczne.

Dodatkowo lekarz może nam doradzić, w jaki sposób najlepiej zniwelować najbardziej uciążliwe objawy menopauzy. Dzięki temu zyskamy pewność, że dane rozwiązanie jest w pełni bezpieczne i stosowanie go przywróci nam komfort. Jeśli któryś z symptomów jest szczególnie nasilony, np. świąd pochwy, może być to oznaka infekcji, więc tym bardziej wiedza medyczna okaże się niezbędna.

Nie tylko wizyta u ginekologa może być obowiązkowa w czasie klimakterium. Warto też rozważyć terapię z psychologiem. Wszystko dlatego, że menopauza często pociąga za sobą konsekwencje związane z emocjonalnością i ogólnie rozumianą psychiką. Zdarza się, że niektóre kobiety w tym okresie zaczynają popadać w stany depresyjne. Skorzystanie z fachowej pomocy może wtedy umożliwić uporanie się z takimi problemami.

Jak menopauza może wpływać na skórę?

Do często występujących objawów menopauzy należy również utrata jędrności, elastyczności i miękkości skóry. Dlaczego tak się dzieje? Obniżenie poziomu hormonów w organizmie, które jest nieodzownym elementem menopauzy, oddziałuje również na cerę. Niedobór estrogenów znacząco przyspiesza proces starzenia się skóry, dlatego zmarszczek jest coraz więcej, z kolei te, które już się pojawiły, stają się głębsze.

To jednak nie wszystko. W określonym wieku organizm produkuje coraz mniej naturalnego kolagenu, a aktywność komórek naskórka słabnie. Tym sposobem skóra nie jest już tak sprężysta, staje się też przesuszona i szorstka w dotyku. Dodatkowo występujące w czasie menopauzy uderzenia gorąca prowadzą do silnych zaczerwienień i do powstawania przebarwień, a nawet plam pigmentacyjnych.

Dlatego tak ważna jest odpowiednia rutyna pielęgnacyjna, szczególnie w okresie okołomenopauzalnym. Konieczne jest zadbanie o to, by cera była odpowiednio nawilżona i chroniona przed czynnikami zewnętrznymi. Przydatne mogą się też okazać kosmetyki redukujące przebarwienia oraz takie, które wspomagają procesy regeneracyjne zachodzące w skórze.

W pielęgnacji cery dojrzałej ważna jest systematyczność, odpowiednie techniki aplikacji produktów oraz obecność składników aktywnych. Dzięki stosowaniu się do tych prostych zasad jesteśmy w stanie skutecznie opóźnić proces starzenia się.

Domowe sposoby na menopauzę

Kiedy zgłosimy się do ginekologa po rozpoznaniu pierwszych objawów menopauzy, istnieje duża szansa, że ten przepisze nam odpowiednie leki, które mogą znacząco zmniejszyć dyskomfort towarzyszący temu procesowi. Dość często spotykaną metodą jest tzw. THZ, czyli terapia hormonalna zastępcza, która polega na uzupełnianiu poziom hormonów poprzez dostarczanie ich sztucznych odpowiedników.

Warto jednak wiedzieć, że wiele metod łagodzących dolegliwości towarzyszące klimakterium możemy wprowadzić w domowym zaciszu i to bez konsultacji z lekarzem – choć zawsze warto poprosić ginekologa o poradę.

Niezwykle istotne jest chociażby pozostawanie w ruchu. Nie oznacza to oczywiście, że należy nadmiernie obciążać ciało, jednak aktywność fizyczna w łagodnej formie – np. poprzez jogę, pływanie czy aerobik – umożliwi nam utrzymanie dobrej kondycji i zarazem wzmocnienie kości. Dodatkowo zyskamy wówczas lepszą kontrolę nad masą ciała, gdyż w czasie menopauzy wiele kobiet zauważa pojawienie się nadmiernych kilogramów.

Jednocześnie w żadnym wypadku nie należy rezygnować z odpoczynku. Stres to jeden z czynników, który może nasilić objawy przekwitania. Dodatkowo nietrudno o uczucie napięcia i niepokoju, dlatego warto dbać o to, by rozładowywać negatywne emocje. W tym celu najlepiej oddać się po prostu swojej ulubionej czynności. Może mamy jakąś pasję, którą wcześniej porzuciliśmy z powodu braku czasu? A może od dawna nie wyszłyśmy z przyjaciółką na kawę i brakuje nam babskich pogaduszek? Wygospodarowanie chociaż kilku minut w ciągu dnia na relaks może przynieść naprawdę zbawienne skutki.

Czy możemy coś zaradzić na uporczywą suchość pochwy, która często powoduje ból w czasie stosunku? Jak najbardziej. Na rynku nie brakuje różnorodnych żeli nawilżających, które pozwalają na zmniejszenie dyskomfortu i tym samym czerpanie pełnej przyjemności z życia intymnego.

W czasie menopauzy warto też pochylić się nad… ziołami. Jeśli dotychczas raczej bagatelizowałyśmy dobroczynne właściwości melisy, pokrzywy, dziurawca, kwiatów głogu, mięty czy rumianku, to właśnie nadeszła pora, żeby bliżej je poznać. Odświeżające napary z ziół możemy pić w formie herbat, co wspomoże zasypianie albo stosować je w formie chłodnych okładów, które mogą się okazać prawdziwym ratunkiem podczas nagłych uderzeń gorąca.

Menopauza a dieta

Zdrowa dieta to jeden z najważniejszych elementów, o jakie należy zadbać, przechodząc przekwitanie. W ten sposób nie tylko unikniemy niepożądanego tycia, ale także sprawimy, że nasze samopoczucie poprawi się, a fizyczne dolegliwości zostaną znacznie zredukowane.

Z jadłospisu z pewnością powinny zniknąć fast foody oraz inne wysokoprzetworzone produkty. W grę nie wchodzą potrawy smażone na głębokim oleju, należy też unikać gazowanych napojów, słodyczy, a nawet kawy i mocnej herbaty.

Zamiast tego nasze codzienne posiłki powinny być bogate w błonnik, wapń, żelazo, a także witaminę C i A. Należy stale uzupełniać ewentualne niedobory minerałów, co znacząco wpływa na nasze zdrowie. Czego zatem nie powinno zabraknąć w przygotowywanych daniach? Z pewnością świeżych owoców i warzyw, ryb, chudego mięsa, nabiału czy też pełnoziarnistego pieczywa oraz orzechów.

Do tego powinno dołączyć także regularne picie wody. Utrzymywanie optymalnego poziomu nawodnienia nie tylko usprawnia trawienie i poprawia samopoczucie, ale też wpływa na stan naszej skóry.

Menopauza – pielęgnacja i styl życia

Zdrowa żywność, aktywność fizyczna, czas na relaks – te wszystkie elementy mogą sprawić, że menopauza wcale nie będzie tak trudna do przejścia. To jednak nie wystarczy, by w pełni złagodzić jej objawy. Konieczna jest także zmiana naszych nawyków.

Przede wszystkim należy odstawić używki. Nadużywanie alkoholu czy palenie papierosów nie tylko znacząco przyspieszają klimakterium, ale także sprawiają, że poszczególne symptomy stają się bardziej nasilone – przykładowo alkohol wzmaga uderzenia gorąca i zaczerwienienia.

Pamiętajmy też o tym, by trzymać się pewnych punktów w planie dnia i z nich nie rezygnować. Ponieważ przekwitanie często wiąże się z zaburzeniami snu, starajmy się chodzić spać o określonej godzinie, a przed położeniem się do łóżka pijmy ulubioną ziołową herbatę, by się wyciszyć i móc spokojnie zasnąć. Również posiłki powinny być spożywane o regularnych porach.

Zdecydowanie należy też unikać przemęczania się. Dlatego planując tydzień, starajmy się rozłożyć obowiązki w taki sposób, by nie załatwiać wszystkiego w ciągu jednego dnia. Zawsze zostawiajmy sobie miejsce na odpoczynek, tym bardziej, że nasze zmieniające się pod wpływem menopauzy ciało potrzebuje chwili, by móc się zregenerować i zmobilizować do ponownego działania.

Jeśli chodzi zaś o pielęgnację skóry dojrzałej, która pod wpływem klimakterium staje się Jeśli chodzi zaś o pielęgnację skóry dojrzałej, która pod wpływem klimakterium staje się jeszcze bardziej wymagająca, to tu z pomocą przychodzą dermokosmetyki Vichy. NEOVADIOL to gama produktów przeznaczonych właśnie dla kobiet, które zmagają się z menopauzą lub są po okresie przekwitania.

Ważne jest odpowiednie dobranie kosmetyków nie tylko do występujących problemów, ale także rodzaju cery. Może być to np. NEOVADIOL Kompleks Uzupełniający

Aktywna pielęgnacja odbudowująca do skóry normalnej i mieszanej dla kobiet w trakcie menopauzy, który nie tylko walczy z oznakami starzenia, ale także zapewnia cerze inne, równie wartościowe składniki.

Czasami skóra podczas przekwitania jest bardzo odwodniona, dlatego w takim przypadku sprawdzi się NEOVADIOL Kompleks Uzupełniający Aktywna pielęgnacja odbudowująca do skóry suchej dla kobiet w trakcie menopauzy. Krem ten ma podobne działanie do wyżej wspomnianej wersji, ale jego skład został wzbogacony o dodatki, które zapewniają optymalne nawilżenie.

Jeżeli dla naszej cery będzie to wciąż mało, do porannej pielęgnacji należy dołączyć NEOVADIOL Kompleks Uzupełniający Aktywne serum odbudowujące dla kobiet w okresie menopauzy. Jest to produkt odmładzający, który wyróżnia się wysoką skutecznością działania. Wystarczy zaaplikować go na oczyszczoną cerę i poczekać aż do wchłonięcia. Należy omijać okolice oczu. To kosmetyk o natychmiastowym działaniu – zaledwie po 4 godzinach widoczna jest różnica.

Jak już zostało wspomniane, w trakcie menopauzy łatwo o przebarwienia. Wynika to z częstego czerwienienia się oraz niespodziewanego wzrostu temperatury ciała. Dlatego, by jeszcze bardziej poprawić wygląd skóry, warto stosować wieczorem Glyco-C Ampułki przeciw przebarwieniom na noc od Vichy z gamy LIFTACTIV SPECIALIST. Kwas glikolowy, witamina Cg oraz bogactwo kilkunastu innych składników sprawia, że koloryt cery rzeczywiście zostaje wyrównany, a sama skóra jest zdecydowanie bardziej gładka i rozświetlona.

Źródło: Vichy

Czytaj także

 0

Czytaj także