Stres po męsku

Stres po męsku

Dodano:   /  Zmieniono: 
U mężczyzn depresja często jest następstwem stresu. Nierzadko jest ukryta i wygląda zupełnie inaczej niż u kobiet. Przybiera maskę ataków agresji, wrogości, drażliwości. Milczenia lub zachowań autodestrukcyjnych.

Mężczyźni wiedzą, że stres im nie służy. Przyznają, że skutki stresu będą na pewno odczuwalne któregoś dnia, ale jeszcze nie dzisiaj. Dotychczas nie przytrafiły im się ani zawał serca, ani wylew. Na razie nie mają wrzodów, ani nadciśnienia – dzisiaj zatem wszystko jest w porządku. Sęk w tym, że skutki dzisiejszego stresu to przyczyna jutrzejszych problemów. Dlatego powinni się dowiedzieć, gdzie tkwią jego korzenie i jak sobie z nim radzić. Warto, aby zdali sobie sprawę, że istnieją typy i objawy stresu występujące znacznie częściej lub wyłącznie u mężczyzn.

Ambicje realne i zastępcze

Najwyraźniejsze oznaki stresu u mężczyzn to przedwczesne zawały serca i nadciśnienie, ale nie wszystkie są tak oczywiste. Mężczyźni na przykład przechodzą do porządku dziennego nad takimi objawami fizycznymi jak bóle mięśniowe i napięciowe bóle głowy, składając je na karb grypy bądź zmęczenia. Objawy psychiczne z obszaru procesów myślowych – takie jak dezorganizacja i trudności z podejmowaniem decyzji – są najczęściej niezauważalne. Zbyt wielu mężczyzn traktuje te i inne symptomy stresu jako naturalną smutną rzeczywistość, pozwalając na jego ciche, zgubne działanie. Najczęściej to ich towarzyszki życia postrzegają bardzo wyraźnie, co się dzieje z partnerem. – Dla wielu mężczyzn ważna jest sfera ambicjonalna, czyli własnych osiągnięć, pozycji, zarobków i stanowiska, czasami innych wartości. W związku z tym zgłoszenie się do psychiatry lub psychologa po pomoc jest odbierane przez wielu z nich jako przyznanie się do porażki – mówi dr Sławomir Murawiec, psychiatra i psychoterapeuta z Centrum Terapii Dialog w Warszawie. Jeszcze trudniej jest, jeśli ambicjom towarzyszy poczucie niepewności co do własnej wartości i możliwości. Czuje więc, że jest super, ale ma jednocześnie wątpliwości. I ten rozdźwięk jest też źródłem stresu.

– Dla mężczyzn, którzy już coś osiągnęli, mają pozycję, pieniądze, na plan pierwszy wysuwają się kwestie dobrej relacji w związku. Młodsi bywają zbyt pochłonięci bieżącymi sprawami, by martwić się o jakość związku, lub są przekonani, że po prostu im się uda. Ale nie zawsze im się to udaje. W różnych okresach życia mężczyzny stres może mieć różne znaczenie – mówi dr Murawiec. Kolejny model męski charakteryzuje się jakby „pseudowycofaniem z modelu tradycyjnego”. Oni nadal rywalizują, ale ta rywalizacja odbywa się na polach wirtualnych. To grupa mężczyzn, którzy żyją w polach zastępczych – jak gry czy pornografia. W realnym życiu, można się sprawdzić albo nie. A w polach zastępczych łatwo jest zaspokajać potrzeby i mniej narażać się na trudności. Mężczyźni próbują się odnaleźć we współczesnym świecie. Niektórzy starają się zrobić karierę w korporacji, a inni wybierają model obszarów zastępczych. Jedni i drudzy trafiają czasami do psychoterapeuty lub psychiatry. W wielu wypadkach pomogłaby im psychoterapia, ale oni bardzo często oczekują podania im leków, aby móc wrócić do poprzedniego poziomu sprawności. – Lek pomaga na bieżąco, a psychoterapia może pomóc długoterminowo – wyjaśnia dr Murawiec. Długotrwały stres, może się przerodzić w depresję, a także jest czynnikiem ryzyka nadciśnienia i chorób układu sercowo- -naczyniowego, przewodu pokarmowego, wrzodów, cukrzycy, jelita drażliwego.

Depresja i agresja

Jakie zaburzenia psychiczne są najczęstsze u mężczyzn? – Często jest to dezadaptacja, polegająca na nieradzeniu sobie z okolicznościami w pracy, w życiu. Czynnikiem sprzyjającym takim trudnościom może być aleksytymia, czyli niemożność czy nieumiejętność nazywania swoich uczuć i emocji. On wie, że w sytuacji stresującej serce mu bije mocniej, czuje ścisk w gardle i uderzenia gorąca. Ale nie jest w stanie tego nazwać: boję się, denerwuję, wstydzę. Nie ma aparatu pojęciowego, żeby nazywać swoje uczucia. Ta cecha jest częstsza u mężczyzn niż u kobiet – wymienia dr Murawiec. U mężczyzn częsta jest też depresja, tyle że bywa ukryta i wygląda inaczej niż u kobiet. Męska depresja jest niedodiagnozowana i niedoszacowana jest częstość jej występowania, na co zwraca uwagę prof. Dominika Dudek w książce „Psychiatria pod krawatem”. Depresja u mężczyzn często przybiera maskę ataków agresji, wrogości, drażliwości. Problemem stają się zaburzenia seksualne. Spadek libido czy pogorszenie erekcji dodatkowo przygnębiają, uderzają w męską tożsamość i dumę. Mężczyzn ranią też gorsze funkcjonowanie zawodowe, niekiedy utrata pracy, a wraz z nią rola żywiciela rodziny i konieczność rezygnacji z ambicji zawodowych. Problem w tym, że mężczyźni, podejmując próby zmierzenia się z depresją, starają się ignorować problemy – uciekają w nadmierną aktywność (również aktywność fizyczną) czy nadużywanie alkoholu. Okazywanie rozpaczy jest dla mężczyzny robieniem z siebie pośmiewiska. Zamiast tego lepiej się upić czy pójść „na dziewczyny”. Kobiety zastanawiają się nad przyczynami swoich stanów emocjonalnych, analizują, oskarżają się, rozważają swoje winy, błędy, a przede wszystkim rozmawiają o tym, zwierzają się. Dźwiękiem męskiej depresji nie jest szloch, lecz złowróżbna cisza. Współcześni mężczyźni są w jakimś sensie zagubieni. Zwraca na to uwagę prof. Philip Zimbardo w swojej najnowszej książce „Gdzie ci mężczyźni?”: „W pokoleniu postfeministycznym role wynikające z płci nie są jasne”. Zimbardo zaznacza, że 20- i 30-letni dziś mężczyźni byli wychowywani, aby być wrażliwymi i troskliwymi oraz aby tłumić wszelkie agresywne impulsy, ale przekonują się, że to droga donikąd. 20- i 30-letnie kobiety mówią o prawach kobiet, lecz wciąż pociąga je jawne okazywanie siły. Wrażliwość, uprzejmość i pytanie, czego pragnie kobieta, są bardzo nieseksowane, ponieważ postrzegane są jako przejaw słabości. Bycie nowym typem mężczyzny nie tylko nie jest seksowne, lecz także powstrzymuje przed zrobieniem pierwszego kroku, bo mężczyźni są nauczeni, aby nie narzucać się obiektowi westchnień, nie być chamskim. Więc wolą pograć w gry wideo albo sięgają po pornografię. A to droga donikąd.

Naucz się słuchać. Także siebie

Umiejętność słuchania jest niezwykle istotnym elementem procesu zmiany własnego życia poprzez obniżanie poziomu własnego stresu. Stresy krótkotrwałe wynikają ze zdarzeń losowych, jak złapanie gumy w aucie czy zalanie piwnicy. Stresy długotrwałe są pochodną takich zdarzeń jak ataki terrorystyczne, recesja gospodarcza czy zdarzenia z życia osobistego (np. rozwód, śmierć małżonka, separacja). Pierwsza pomoc w stresach krótkotrwałych to np. ćwiczenia fizyczne (choćby codzienny szybki spacer), medytacja i głęboki relaks. Wysiłek fizyczny skutecznie „spala” nadmiar adrenaliny, jaki nagromadził się w ciągu dnia w krwiobiegu. Można spróbować poradzić sobie również z bezsennością. Nie należy jeść na noc niczego ciężkostrawnego, pić napojów z kofeiną. Powinno się kłaść do łóżka dopiero, kiedy pojawi się senność, a w sypialni zapewnić sobie chłód, ciszę i ciemność. Dobrze też znaleźć czas na uśmiech i zabawę. Przy stresie długotrwałym warto skorzystać z pomocy specjalisty – psychoterapeuty, psychiatry lub psychologa. Trzeba też postarać się wyzbyć takich cech, jak skłonność do irytacji, zbytni perfekcjonizm, niecierpliwość czy wrogość. Człowiek nie rodzi się z tymi cechami. Są one częścią wyuczonego sposobu radzenia sobie z potrzebą osiągnięcia sukcesu wpajanego mężczyznom od chwili narodzin. Skoro można się tego nauczyć, to można się także oduczyć. Nie jest to łatwe, ale nic nie daje więcej korzyści niż właśnie to. Dwie największe nagrody to dłuższe życie i lepsze relacje z osobami, które się kocha. Proces oduczania takich zachowań przebiega w trzech obszarach: świadomości, strategii środków zastępczych i wzmocnieniu pożądanych zachowań. Trzeba nauczyć się rozładowywać sytuacje wywołujące stres, być ich świadomym. Zastępować zachowania, którym towarzyszy stres, zachowaniami bezstresowymi. Ciągłą pracę w nadgodzinach zastąpić hobby; zamiast udzielać żonie „dobrych rad” odnośnie do tego, jak ma robić to czy tamto, oddać się z nią miłosnym igraszkom; dać sobie czas na to, by wolniej chodzić, mówić i jeździć samochodem. Wkrótce serce będzie bić wolniej, a brzemię przeżytych lat nie będzie już ujawniać się z taką ostrością. Życie ze stresem wymaga przemiany w naszym sposobie myślenia, odczuwania i zachowania. Jako puentę warto przytoczyć zdanie Hansa Hugona Selyego, pioniera badań nad stresem, który poświęcił poznawaniu tego zjawiska 50 lat pracy naukowej i z tego powodu nosił przydomek dr Stress: „Całkowita wolność od stresu to śmierć”. Zamiast tego wybierz życie – długie, zdrowe i szczęśliwe.

Okładka tygodnika WPROST: 30/2016
Więcej możesz przeczytać w 30/2016 wydaniu tygodnika „Wprost”
Zamów w prenumeracie lub w wersji elektronicznej:
 0

Spis treści tygodnika Wprost nr 30/2016 (1746)

  • Jak zarobić na godność narodową? 24 lip 2016, 20:00 Przeczytałem z tysiąc teorii o przyczynach kryzysu, a potem jeszcze więcej o tym, dlaczego ten kryzys nie chce się skończyć. A to że regulacji jest za dużo, a to że za mało. Że prekariat, że nierówności… Jak świat światem kryzysy przychodziły i odchodziły. Pytanie, dlaczego... 3
  • Kosztowne sprzątanie 24 lip 2016, 20:00 Doprowadzenie systemu rejestrów państwowych do porządku będzie kosztowało 10,5 mln zł. Kilka tygodni temu opisywaliśmy nieprawidłowości w tym wartym blisko 110 mln zł projekcie, który po wdrożeniu doprowadził m.in. do tego, że Główny Urząd Statystyczny, a co za tym idzie, rząd... 8
  • Skaner 24 lip 2016, 20:00 Niezniszczalni Świat patrzy na ich aktywność i przeciera oczy ze zdumienia, bo wszystko co widzi, jest jakby wbrew naturze.  „Wiekowy” zespół THE ROLLING STONES często nazywany największym zespołem świata – nadal w miarę... 9
  • Zdarzyło się jutro 24 lip 2016, 20:00 Gierek PiS, muzeum parawaningu, teoria wielkiego wybuchu według Rubikonia i wiele innych atrakcji. 12
  • Tusk zostanie wezwany przed komisję 24 lip 2016, 20:00 To jest fenomen, że ktoś dziewięć razy z rzędu jest skazany za to samo przestępstwo, czyli za oszustwo, w tym samym okręgu sądowym, i za każdym razem dostaje wyrok w zawieszeniu. Przecież już po drugim takim wyroku powinien trafić do więzienia – mówi „Wprost” Małgorzata... 14
  • Bezpieczeństwo w turbulentnym świecie 24 lip 2016, 20:00 Warszawski szczyt NATO dał wyraz świadomości rządów państw sojuszniczych, że zagrożenie wschodniej flanki dotyczy całości Sojuszu, a nie tylko peryferii. Był manifestacją solidarnej postawy rządów państw wobec agresywnej polityki Moskwy. Globalizacja powoduje jednak, że... 17
  • Trzej muszkieterowie budżetu 24 lip 2016, 20:00 Mateusz Morawiecki, Paweł Szałamacha i Jarosław Gowin nigdy nie grali w jednej drużynie, ale niespodziewanie zjednoczyli się w obronie budżetu przed skutkami obniżenia wieku emerytalnego. Grają o swoją pozycję czy dojrzeli na horyzoncie katastrofę systemu finansów publicznych? 18
  • Schetyna ma rozbuchane ego 24 lip 2016, 20:00 Skoro PO ma być liderem opozycji, to nasz szef nie może zachowywać się jak przywódca podwórkowej paczki – mówi Stanisław Huskowski, były poseł PO. 20
  • Lista dokonań Schetyny 24 lip 2016, 20:00 Przewodniczący Platformy Obywatelskiej usuwa swoich partyjnych przeciwników, oskarżając ich o szkodzenie partii. Jednak PO bardziej mogą szkodzić kontrowersyjne decyzje, jakie do tej pory podejmowali Grzegorz Schetyna i jego polityczne zaplecze. 23
  • Czym Franciszek różni się od Jana Pawła II 24 lip 2016, 20:00 Papież Polak był przewodnikiem-nauczycielem. Papież Argentyńczyk jest towarzyszem drogi. Pierwszy uważał, że przyjęcie nauczania Jezusa rozwiąże problemy indywidualne i społeczne, drugi postrzega Kościół jako „szpital polowy” ludzi ubogich. 24
  • Franciszek polskich marzeń 24 lip 2016, 20:00 Spotkanie z ojcem Tadeuszem Rydzykiem, z ofiarami pedofilii czy zaproszenie uchodźców na pokład papieskiego samolotu. „Wprost” spytał katolickich komentatorów, jakich słów i nauk oczekują od Franciszka w czasie rozpoczynającej się w tym tygodniu wizyty w Polsce. 28
  • Zespół stresu pourlopowego 24 lip 2016, 20:00 To, że ktoś wypoczął na wakacjach, nie oznacza, że z werwą przystąpi do pracy. Przeciwnie, będzie mu trudno. Pierwsze dni po powrocie psycholodzy nazywają nawet stresem pourlopowym. 31
  • Działkę oddam – miasto Warszawa 24 lip 2016, 20:00 Przekazana na cele oświatowe blisko hektarowa działka na warszawskim Ursynowie trafiła za ułamek wartości w prywatne ręce. Zgodnie z umową miała tam powstać uczelnia, a budowane są apartamentowce. Sprawie przygląda się prokuratura. 32
  • Cztery minuty na wagę życia 24 lip 2016, 20:00 Co można zrobić w cztery minuty? Przejechać dwa przystanki autobusem, umyć zęby, wziąć prysznic i uratować komuś życie! Chcesz dowiedzieć się jak? 35
  • Wakacje z dziećmi 24 lip 2016, 20:00 Dłuższą podróż samochodem nawet z najmniejszymi dziećmi można przeżyć, jeśli odpowiednio się do niej przygotujemy i zaplanujemy poszczególne etapy. 38
  • Stres po męsku 24 lip 2016, 20:00 U mężczyzn depresja często jest następstwem stresu. Nierzadko jest ukryta i wygląda zupełnie inaczej niż u kobiet. Przybiera maskę ataków agresji, wrogości, drażliwości. Milczenia lub zachowań autodestrukcyjnych. 42
  • Silni faceci o słabych sercach 24 lip 2016, 20:00 Kardiolodzy ostrzegają: na serce chorują coraz młodsi Polacy. Ale nie zdają sobie z tego sprawy. 44
  • Kiedy płuca chorują, brakuje powietrza 24 lip 2016, 20:00 Na przewlekłą obturacyjną chorobę płuc chorują 2 mln Polaków. Ta mało znana choroba może prowadzić do inwalidztwa, a nawet śmierci. 46
  • Tylko dla mężczyzn 24 lip 2016, 20:00 U małego chłopca ma wielkość groszku. Kiedy malec mężnieje, ten gruczoł kształtem i rozmiarem przypomina kasztan. I wszystko jest w porządku, jeśli nie rośnie dalej. Prostata – każdy mężczyzna powinien żyć z nią w zgodzie. 48
  • Ultradźwiękami w raka 24 lip 2016, 20:00 Co roku 11 tys. Polaków słyszy diagnozę: rak gruczołu krokowego. Nowa metoda leczenia tego nowotworu umożliwia ograniczenie skutków ubocznych terapii. 49
  • Kiedy geny decydują o życiu 24 lip 2016, 20:00 Rak płuca to nowotwór, na który najczęściej umierają Polacy. Wczesne wykrycie choroby stwarza szansę na wyleczenie. Z kolei precyzyjna diagnoza molekularna jest warunkiem koniecznym doboru właściwej terapii, co w efekcie oznacza możliwość wydłużenia życia i poprawy jego jakości. 50
  • Drogie leczenie za granicą 24 lip 2016, 20:00 Gdy wybierasz się w podróż – kup polisę turystyczną. Ale zanim to zrobisz, sprawdź, czy jej wysokość wystarczy, by pokryć koszty ewentualnego leczenia. 54
  • Najwięksi bankruci III RP 24 lip 2016, 20:00 Kiedyś królowie życia, którzy nie schodzili z czołówki listy najbogatszych ludzi w kraju. Dzisiaj zapomniani lub okryci niesławą. Albo nie mogą wyjść z długów, albo mają już za sobą odsiadkę w kryminale. Oto antylista najbogatszych ludzi w kraju. 56
  • Do kierownictwa partii rządzącej Manifest 24 lip 2016, 20:00 Lato. Lato czeka. A wraz z latem czeka rzeka. Czeka rzeka, czeka las… Wakacje. Mniej lub bardziej zasłużone – wszyscy jedziemy odpoczywać. Miesiąc względnego spokoju od polityki – bo polityka w sierpniu się urlopuje. Wielce Szanowne Kierownictwo Partii Rządzącej, proponuję... 61
  • Europułapka 24 lip 2016, 20:00 Euro rozsadza Unię Europejską. Aby zachować UE i wspólny rynek, należy zrezygnować ze wspólnej waluty. Dalsze trwanie przy euro jest jak obrona parytetu złota, która w latach 30. pogłębiła kryzys światowy i przyczyniła się do wybuchu wojny – mówi „Wprost” Stefan Kawalec,... 62
  • Turecka wolta 24 lip 2016, 20:00 Nieudany pucz wojskowy nieoczekiwanie wzmocnił prezydenta Erdoğana, który ma teraz wolną rękę do przeprowadzenia planowanych już wcześniej zmian w polityce zagranicznej. Zbliżenie z Rosją jest tylko kwestią czasu. 70
  • Kręgosłup tureckiej armii został złamany 24 lip 2016, 20:00 Najlepsi tureccy oficerowie od lat siedzą w więzieniach z wieloletnimi wyrokami. Niektórzy zaginęli bez śladu. Recep Tayyip Erdoğan, prezydent Turcji, wypowiedział armii wojnę – mówi „Wprost” gen. Waldemar Skrzypczak, były wiceminister obrony i były dowódca wojsk lądowych. 72
  • Modlitwa o rozum 24 lip 2016, 20:00 Polityczny Zachód trzeszczy w szwach. To, że potrzęsie nim Brexit, było do przewidzenia. Decyzja Brytyjczyków już działa. Można powiedzieć, że Brexit już jest, od kiedy o nim rozmawiamy i snujemy plany, jak się z Wielką Brytanią rozwodzić. 73
  • Barwy kampanii 24 lip 2016, 20:00 Nowicjusz w polityce, biznesmen i celebryta, obiecuje przywrócić Ameryce wielkość, ale jego wizja polityki wobec Europy, w tym Polski, pozostaje zupełną niewiadomą. 74
  • Ciemne interesy Clintonów 24 lip 2016, 20:00 Czy były prezydent USA sprzedawał obcym rządom polityczne wpływy żony? Takie oskarżenia padają w filmie „Clinton Cash”, który ma właśnie swoją amerykańską premierę. Od 25 lipca mogą go także oglądać czytelnicy „Wprost”. 77
  • Podchody z pokemonami 24 lip 2016, 20:00 Nowoczesne technologie to za mało, by dziś porwać tłumy. Trzeba było dodać do nich tradycyjną grę w chowanego oraz nostalgię za latami 90. Tak powstał „Pokémon Go”, gra, która wyprowadziła ludzi na ulice. 80
  • Po drugiej stronie smartfona 24 lip 2016, 20:00 Nie wiadomo, czy gracze wychodzą z gry komputerowej na podwórko, czy biegając po podwórku, wchodzą do gry komputerowej – mówi dr Marek Troszyński, socjolog z Obserwatorium Cywilizacji Cyfrowej Collegium Civitas. 82
  • Kobiecy wymiar przemian 24 lip 2016, 20:00 Do niedawna polityka była niemal wyłącznie męskim zajęciem. To przesłoniło obraz świata tak mocno, że zapominamy, jak naprawdę wygląda. Tomasz Wasilewski w swoim nowym filmie „Zjednoczone stany miłości” pokazuje, że ustrojowa transformacja miała także kobiecą twarz. 84
  • Wyszczerbiony miecz 24 lip 2016, 20:00 Proces dekoratorów z „Kroniki polskiej” przetarł ścieżkę dla późniejszego procesu prezesa TVP. 87
  • Żyj kolorowo 24 lip 2016, 20:00 Kolor ścian to jeden z głównych elementów aranżacji wnętrza. Barwy, które do niego wybierzemy, mogą dodać energii pomieszczeniu, wpływać na nastrój mieszkańców, a także oddać emocje jego właściciela. 90
  • Ułańska fantazja 24 lip 2016, 20:00 Ułańska fantazja Jacek Komuda „Hubal” Fabryka Słów Polscy czytelnicy są równie nieobliczalni jak polscy piłkarze. Dowodzi tego choćby przypadek „Hubala”, który niespodziewanie stał się bestsellerem. Autor – Jacek Komuda – to... 92
  • Muzyka - recenzje 24 lip 2016, 20:00 Trzecia odsłona muzycznej trylogii To album teoretycznie przeznaczony przede wszystkim dla wtajemniczonych fanów. Ale rozpoczyna sie od niemal 12-minutowego utworu, który mógłby być też dla początkujących świetnym wprowadzeniem w fenomen... 94
  • Film - recenzje 24 lip 2016, 20:00 Pani kontra rekin Dopiero co mieliśmy w kinach żeńską wersję „Ghostbusters”, a już pojawia się kolejny film z kobietą w roli, w jakiej przywykliśmy widzieć panów. Przez półtorej godziny śledzimy samotną walkę Nancy z wielkim... 95
  • Duży mały samochód 24 lip 2016, 20:00 Gdy mówi się o małych samochodach, zawsze podkreśla się funkcjonalność. Takim autem łatwo w mieście znaleźć miejsce do parkowania, niewiele pali, a na dodatek nie budzi zbytniej zawiści sąsiadów. Zdarza się jednak, że niewielki samochód potrafi dostarczyć miłych przeżyć. Nieco... 96
  • Know-How 24 lip 2016, 20:00 Moc ceramiki Chcesz być w czymś najlepszy. Poszukaj sobie niszy. Szwajcarski producent zegarków Rado znalazł sobie takie własne poletko i specjalizuje się w produkcji czasomierzy z ceramiki. I to, co robią, jest przepiękne. Na rynku... 97
  • Spalone podwyżki 24 lip 2016, 20:00 Tryb, w jakim posłowie PiS przygotowali projekt ustawy o podwyżkach dla najważniejszych osób w państwie, może wskazywać na pierwsze symptomy znanego w polityce zjawiska, czyli odrywaniu się elit władzy od kontaktu ze społeczeństwem. 98

ZKDP - Nakład kontrolowany