Dieta na dobry humor

Dieta na dobry humor

Depresja, zdjęcie ilustracyjne
Depresja, zdjęcie ilustracyjne / Źródło: Unsplash / Asdrubal luna
Przejściowe obniżenie nastroju, uczucie lęku i bezsilność mogą się pojawić każdego dnia. Nawet jeśli nie jest to jeszcze depresja, wymaga szybkiej reakcji.

Tempo życia, wahania dochodów, stresująca praca, problemy rodzinne i wychowawcze – wszystko to może doprowadzić do spadku nastroju, zmęczenia, stanów lękowych czy uczucia beznadziei. Nie można ich bagatelizować, bo w skrajnych przypadkach mogą powodować rozwój ciężkiej depresji. W pierwszym rzucie nie trzeba sięgać po leki antydepresyjne czy przeciwlękowe. Skuteczna może się okazać zmiana diety i nawyków. Wsłuchanie się w swój organizm i zatroszczenie się o niego.

Czytaj także:
Choroby, do których może doprowadzić notoryczne niewyspanie

Groźne niedobory

Niski poziom niektórych składników odżywczych może powodować spadek energii, a nawet rozwój depresji. Dobrym przykładem jest witamina D, której niedobór został powiązany z uczuciem lęku, obniżeniem nastroju i znacznym ryzykiem depresji. Zbyt mała ilość witamin z grupy B w diecie niekorzystnie wpływa na układ nerwowy. Na przykład jeśli nie dostarczamy organizmowi odpowiedniej ilości witaminy B12, która znajduje się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, możemy odczuwać wahania nastroju, drżenie mięśni i spadek koncentracji. Z kolei niedobór żelaza sprzyja rozwojowi anemii, która charakteryzuje się ogólnym osłabieniem (łatwo można je pomylić ze stanem depresyjnym). Pamiętajmy też, że magnez łagodzi skutki stresu. Warto się więc upewnić, czy nasza dieta jest bogata we wszystkie te elementy.

Czytaj także:
Czy powinienem zbadać poziom witaminy D? Tak, jeśli masz te objawy

Superfoods

O superżywności mówi się ostatnio wiele. Zaliczają się do tej grupy różne produkty bogate w składniki odżywcze. To na przykład mikroalgi (spirulinachlorella), zawierające białko i wykazujące działanie detoksykacyjne, młody jęczmień, będący dobrym źródłem witamin z grupy B (w tym B2, B3 i B6). Na uwagę zasługuje też sproszkowany korzeń maca – peruwiańskiej rośliny, która podnosi poziom energii, ale także wyjątkowo korzystnie wpływa na libido. W stanach obniżonego nastroju niewiele osób ma ochotę na intymne zbliżenia, a szkoda, bo to m.in. właśnie one powodują wyrzut hormonów szczęścia (np. oksytocyny), co pozytywnie wpływa na nastrój, zmniejsza ból i uczucie lęku. Seks, podobnie jak aktywność fizyczna, sprzyja uwalnianiu endorfin – tak ważnych przy spadku nastroju. Poza tym wyciszają, ułatwiając spokojny sen, kolejny czynnik zapobiegający zaburzeniom psychicznym.

Czytaj także:
Suplementy diety pomocne przy spadku nastroju

Adaptogeny

Niektórzy w sytuacjach kryzysowych sięgają po adaptogeny. Są to substancje roślinne, które można stosować przy fizycznym i psychicznym wyczerpaniu organizmu. Jest ich wiele, a każdy z nich wykazuje nieco inne działanie. Na przykład niektóre, oprócz polepszenia nastroju i wyciszenia, powodują także poprawę odporności organizmu. Adaptogeny pomagają zwalczać zmęczenie, polepszają sprawność umysłową, łagodzą depresję i lęki. Jednym z najpopularniejszych adaptogenów jest Ashwagandha (Withania somnifera), która zmniejsza niepokój i objawy wywołane stresem, dodając energii. Nie otumania, ale koi nerwy, wycisza umysł, nie odbierając nam siły i nie powodując senności.

Napój na dobry nastrój

Pierwsza, druga i siódma kawa może i doda nam energii, ale może spowodować nagły skok ciśnienia, wywołać uczucie lęku i rozdrażnienia. Warto więc zmienić przyzwyczajenia i sięgnąć po zieloną herbatę lub yerba mate. Oba napary nie tylko dodają energii, ale też poprawiają metabolizm i sprzyjają odchudzaniu. W ciągu dnia można też popijać koktajle owocowo-warzywne z dodatkiem sproszkowanej chlorelli lub spiruliny. Miłośnicy mlecznych śniadań powinni natomiast rozważyć dodatek moringi do owsianki lub jogurtu. To doskonałe źródło żelaza.

Czytaj także:
Choroba afektywna sezonowa – sprawdź, czy dotyka także ciebie

Preparaty ziołowe

Preparaty ziołowe i wyciągi roślinne również koją nerwy. Jednym z najpopularniejszych jest melisa, która działa uspokajająco (podobnie jak szyszki chmielu i kwiat lawendy), co pozytywnie wpływa na proces zasypiania. Ale warto zwrócić uwagę także na inne skarby natury. Ekstrakt z bakopy drobnolistnej wspomaga funkcje poznawcze organizmu. Zawarte w tej roślinie związki fosfolipidowe optymalizują układ nerwowy, wzmacniając zdolność koncentracji i zapamiętywania. Korzeń żeń-szenia pozytywnie wpływa na pamięć i koncentrację w okresie wzmożonego zmęczenia.

Okładka tygodnika WPROST: 4/2019
Artykuł został opublikowany w 4/2019 wydaniu tygodnika „Wprost”
Zamów w prenumeracie lub w wersji elektronicznej:
 1
  •  
    Dieta, sport, wyciszenie się (joga, spacer po lesie) to akurat moje sposoby, które musiałam wypracować, aby móc cieszyć się życiem. Pewnie to dla wielu brzmi banalnie, ale to nie takie proste ograniczyć korzystanie ze smartfona i wprowadzić naprawdę dobrą dietę. Ja miałam tę możliwość, że skorzystałam z naprawdę dobrego dietetyka, który wsłuchał się w moje potrzeby i oczekiwania (polecam konsultacje online https://michalwrzosek.pl/oferta-kolejna-konsultacja/). Z kolei sport to kwestia dyscypliny - endorfiny się uwalniają, to prawda. Im cięższy trening, tym jest ich więcej. Nie jest to oczywiście rozwiązanie dla osób, które naprawdę potrzebują pomocy terapeuty.

    Spis treści tygodnika Wprost nr 4/2019 (1870)

    • Nadziei trzeba pomóc 19 sty 2019, 19:00 Czy coś się zmieni w Polsce na lepsze? To pytanie pozwala zobaczyć światełko w tunelu po tragedii w Gdańsku. Liczyć na to, że agresji wokół będzie mniej, nie trzeba będzie się izolować od polityki i wycofywać z życia publicznego,... 3
    • Niedyskrecje parlamentarne 19 sty 2019, 19:00 CAŁA POLSKA WIDZIAŁA, JAK JAROSŁAW KACZYŃSKI, RYSZARD TERLECKI I BEATA MAZUREK SPÓŹNILI SIĘ NA UCZCZENIE PAMIĘCI ZAMORDOWANEGO PREZYDENTA GDAŃSKA PAWŁA ADAMOWICZA W SEJMIE. Niektórzy dostrzegli także, że Beata Mazurek, rzeczniczka... 6
    • Obraz tygodnia 19 sty 2019, 19:00 7 kg leczniczej marihuany dotarło do Polski w pierwszym oficjalnym transporcie. Można ją zamawiać w aptekach Wygrana Natalia Maliszewska Zdobyła mistrzostwo Europy w short tracku na dystansie 500 m. Short track to łyżwiarstwo szybkie na... 9
    • Niech Gdańsk pokaże, jak żyć 19 sty 2019, 19:00 Mam nadzieję, że razem z Pawłem Adamowiczem w Gdańsku nie zostały zabite jego wartości. Że przeżyją i będą wiać znad morza na cały kraj. Gdańsk nie raz był prekursorem. Miasto portowe, hanzeatyckie, otwarte na świat, kupców z... 10
    • Inforadar 19 sty 2019, 19:00 Komisarz Poręba? EUROPOSEŁ TOMASZ PORĘBA I WICEMARSZAŁEK SENATU ADAM BIELAN przymierzani są do stanowisk polskich komisarzy w Unii Europejskiej – dowiedział się „Wprost”. Prawo i Sprawiedliwość ma też plan B. Jeśli notowania... 11
    • Mroczność stycznia 19 sty 2019, 19:00 Lewo DECYZJA JURKA OWSIAKA O REZYGNACJI Z PRZEWODNICZENIA WIELKIEJ ORKIESTRZE ŚWIĄTECZNEJ POMOCY NIE JEST ZWYKŁĄ DYMISJĄ – to koniec Orkiestry. Rzadko się zdarza, by wielkie przedsięwzięcie, jego charytatywna skuteczność i medialna... 13
    • Śmierć, która woła o działanie 19 sty 2019, 19:00 Nie jesteśmy w Polsce skazani na spiralę słownej i fizycznej przemocy. Przykładem tego jest życie prezydenta Adamowicza, którego polityczna kultura i sposób zaangażowania w sprawy społeczne wyróżniały się na tle naszej brudnej codzienności. 14
    • Fenomen Adamowicza 19 sty 2019, 19:00 Zbiorowa rozpacz gdańszczan po zamordowaniu ich prezydenta nie wzięła się tylko z szoku po trudnym do pojęcia wydarzeniu. Paweł Adamowicz był integralnym elementem tego miasta. Katolik, konserwatysta, otwarty na mniejszości, dostępny dla mieszkańców. Każdy mógł wziąć z tego... 18
    • Społeczeństwo buduje się lokalnie 19 sty 2019, 19:00 Polska się rozwija, a nienawiść osiąga poziom, który trudno zrozumieć. Zmiany przyniosą nowe elity, pragmatyczni, młodzi ludzie – uważa Piotr Krzystek, prezydent Szczecina, jeden z liderów ruchu Bezpartyjni Samorządowcy. 24
    • Oskarżona: mowa nienawiści 19 sty 2019, 19:00 Tak jak granicą osobistej wolności jest krzywda drugiego człowieka, tak granicą wolności słowa jest ranienie innych ludzi. Mowa nienawiści przekracza tę granicę. Czym grozi hejt, czy i jak można go powstrzymać, próbują na naszych łamach odpowiedzieć znani filozofowie,... 27
    • Róbta swoje 19 sty 2019, 19:00 Przy okazji WOŚP stało się coś strasznego i biorę za to odpowiedzialność – mówi Jurek Owsiak i rezygnuje z funkcji prezesa Wielkiej Orkiestry Świątecznej Pomocy. A całe pokolenia, które wraz z Orkiestrą dorastały, nie chcą o tym słyszeć. 32
    • Zamach na Narutowicza 19 sty 2019, 19:00 Prezydent odrodzonej Polski był ofiarą wojny lewicy z prawicą. Mord polityczny stał się grzechem pierworodnym polskiej demokracji. 36
    • PiS w pułapce 19 sty 2019, 19:00 Obóz rządzący po zabójstwie Pawła Adamowicza znalazł się w takiej sytuacji, że cokolwiek zrobi, może się to obrócić przeciwko niemu. Operacja łagodzenia wizerunku przed wyborami, którą ostatnio obserwowaliśmy, właśnie wzięła w łeb. 39
    • Tragedia nie zakończy politycznego sporu 19 sty 2019, 19:00 Zabójstwo prezydenta Gdańska powinno skłaniać wszystkich uczestników życia publicznego do głębokiej refleksji – mówi Stanisław Karczewski, marszałek Senatu. 42
    • Podlegać Warszawie 19 sty 2019, 19:00 Jarosław Gowin upowszechnił w debacie publicznej słówko: „deglomeracja”. W słownikach można sprawdzić, iż owo obce słówko odnosi się do urbanistyki i oznacza planowe zapobieganie rozrastaniu się w nieskończoność wielkich miast.... 45
    • Nie upolityczniać zbrodni 19 sty 2019, 19:00 To nie atmosfera zabiła prezydenta Adamowicza, tylko morderca – twierdzi prof. Waldemar Paruch, szef Centrum Analiz Strategicznych. 46
    • I co teraz? 19 sty 2019, 19:00 Od śmierci Pawła Adamowicza napisano już mnóstwo tekstów, których autorzy wiedzą na pewno, co się stało. Psychologowie i psychiatrzy bez wywiadu z pacjentem stawiają diagnozy, laicy snują kryminologiczne fantazje. W internecie... 49
    • Pił, bił, ale toż to mój syn 19 sty 2019, 19:00 Bici przez dorosłe dzieci ojcowie zgłaszają przemoc na policję. Matki wolą milczeć, bo „na swoich się nie donosi” – o przemocy wobec osób starszych opowiada prof. Małgorzata Halicka z Uniwersytetu w Białymstoku. 50
    • Rozwód z kasą 19 sty 2019, 19:00 Koniec małżeństwa Bezosów będzie największym rozwodem w historii. Oprócz znanych małżonków podzieli też największą fortunę na świecie. 55
    • Hossa Bessa 19 sty 2019, 19:00 Efekt brexitu 3 mld euro chce zainwestować w Belgii sir Jim Ratcliffe, uważany za najbogatszego Brytyjczyka. Dlaczego akurat tam, a nie w swojej ojczyźnie? Ratcliffe chce uniknąć kosztów i obaw związanych z brexitem. W Antwerpii chce... 59
    • Know How 19 sty 2019, 19:00 Będą fajerwerki Naukowcy odkryli, że nasza galaktyka, czyli Droga Mleczna, jest na kursie kolizyjnym z Wielkim Obłokiem Magellana. Do zderzenia dojdzie za 2 mld lat. Obłok Magellana orbituje wokół Drogi Mlecznej w odległości 200 tys. lat... 60
    • Ziemia obiecana zakochanym 19 sty 2019, 19:00 Wystarczą cztery godziny samolotem, by znaleźć się na skraju raju. Izrael kusi plażami, pysznym jedzeniem i imprezami do rana. Oto 5 powodów, dla których warto tu przyjechać na walentynki. 62
    • Romantyczny Londyn 19 sty 2019, 19:00 Dzięki filmom „Notting Hill” i „To właśnie miłość” Londyn stał się mekką zakochanych. 64
    • Randka w Budapeszcie 19 sty 2019, 19:00 Zapierająca dech architektura, doskonała kuchnia i naturalne SPA na każdą kieszeń. Budapeszt to raj dla zakochanych, który dzięki regularnym połączeniom LOT-u jest na wyciągnięcie ręki. 65
    • Oslo dla dwojga 19 sty 2019, 19:00 Jeśli komuś stolica Norwegii nie kojarzy się z miastem zakochanych, po dwóch dniach spędzonych tam z pewnością zmieni zdanie. 66
    • Lublana znaczy miłość 19 sty 2019, 19:00 Jej nazwa wywodzi się od słowa „ljubęzen” – miłość. Rzeczywiście łatwo zakochać się w tym mieście hołdującym filozofii slow life. 67
    • Zawsze byliśmy trochę inni 19 sty 2019, 19:00 Przeżywamy koszmar, bo nikt nie wie, co będzie dalej z brexitem. On potrwa nawet kilka lat, ale ostatecznie jednak wyjdziemy z UE, a nasze członkostwo w niej będzie tylko krótkim epizodem w długiej historii Wielkiej Brytanii – mówi Harry Mount, brytyjski pisarz i publicysta. 69
    • Ani wróg, ani przyjaciel 19 sty 2019, 19:00 Pomysł zorganizowania w Polsce amerykańskiej konferencji na temat Bliskiego Wschodu wywołał wojnę dyplomatyczną z Iranem. To i tak nic w porównaniu z tym, jak wyglądają relacje państw europejskich z Teheranem. 74
    • Dieta na dobry humor 19 sty 2019, 19:00 Przejściowe obniżenie nastroju, uczucie lęku i bezsilność mogą się pojawić każdego dnia. Nawet jeśli nie jest to jeszcze depresja, wymaga szybkiej reakcji. 76
    • Odwaga znowu podrożała 19 sty 2019, 19:00 „Czas nieprzewidziany” to rozmowa dwóch pokoleń historyków literatury, zajmujących się językiem komunistycznej władzy. Michał Głowiński i Grzegorz Wołowiec dyskutują o polskiej przeszłości ale jej upiory wciąż powracają. 79
    • Afrodyzjak w skorupie 19 sty 2019, 19:00 Oprócz wyjątkowego, ciekawego smaku, od którego niejeden się uzależnił, ostrygi mają również wiele innych zalet. 83
    • Wyobraźnia czasów popkultury 19 sty 2019, 19:00 Spiskowe teorie o „prawdziwym” znaczeniu popkulturowych hitów powstawały zawsze. Ale to internet przyniósł ich prawdziwy renesans. A w epoce fake newsów i postprawdy coraz trudniej odróżnić je od rzeczywistości. 84
    • Miś nie będzie gnił 19 sty 2019, 19:00 Brakuje mi thrillerów politycznych. Jestem ich wielkim fanem – mówi Paweł Lewandowski, wiceminister kultury. 87
    • Wydarzenie 19 sty 2019, 19:00 Inwazja populizmu Adam McKay nie stosuje zasłon dymnych. Jego film jest wydarty ze współczesności, a ekran wypełniają prawdziwe postacie. „Vice” to portret Dicka Cheneya, opowieść o jego drodze na szczyt i fortelach, których używał,... 90
    • Film 19 sty 2019, 19:00 Wolność wewnętrzna „Dowłatow”, reż. Aleksiej German jr, Solopan To film o upokorzeniu. Człowieka w Związku Radzieckim, wśród siermięgi i w permanentnym poczuciu beznadziei. Pisarza, którego partyjni redaktorzy i wydawcy o talencie... 91
    • Muzyka 19 sty 2019, 19:00 Mrok i groza Twórcy muzyki filmowej mają naprawdę dobrze. Mogą spokojnie zawrzeć na swoich płytach dźwięki kojarzone z totalną awangardą, muzyką słuchaną w niszach lub/i filharmoniach i powiedzieć: „Klękajcie, narody”. Trent... 92
    • Książka 19 sty 2019, 19:00 W ciszy BARBARA KLICKA, DOTĄD CENIONA POETKA, DEBIUTUJE W PROZIE. JEJ POWIEŚĆ „ZDRÓJ” URZEKA skromnością akcji i prostotą języka. Opowiada o miesięcznym pobycie młodej, schorowanej kobiety w sanatorium. Zdarzenie niby banalne, ale... 93
    • Kulturalna trzynastka 19 sty 2019, 19:00 Vienio (Piotr Więcławski) RAPER, DJ I PRODUCENT MUZYCZNY 94
    • Takich mamy wariatów, jacy jesteśmy 19 sty 2019, 19:00 Tak, oczywiście, można powiedzieć, że zrobił to człowiek chory, że co winien chory, jak ma atak i go nie zamawiał, ale jednak takich mamy wariatów, jakie społeczeństwo. To znaczy: można by zapytać: „Adlaczego akurat takie, a nie... 95
    • Patent Wprost na łagodzenie hejtu 19 sty 2019, 19:00 Zjawisko hejtu jest w Polsce bardzo powszechne i wielowymiarowe. Mało kto zdaje sobie sprawę z tego, jak cienka jest granica między słowną agresją a realnym działaniem. 96
    • Zrób sobie… Kurskiego 19 sty 2019, 19:00 Tak się starał: dziadkiem z Wehrmachtu straszył, serduszka WOŚP z ekranów ofiarnie wymazywał, czasy świetności „Dziennika Telewizyjnego” przywrócił, a teraz ci niewdzięcznicy chcą go odwołać! 98

    ZKDP - Nakład kontrolowany