Co ćwiczyć w domu, żeby schudnąć i zadbać o kondycję?
Artykuł sponsorowany

Co ćwiczyć w domu, żeby schudnąć i zadbać o kondycję?

Pilates w domu
Pilates w domu / Źródło: Adobe Stock
Zastanawiasz się, jak zadbać o odpowiednią dawkę ruchu w domowym zaciszu? Sprawdź te sposoby i przekonaj się, że ćwiczenia w domu mogą być przyjemne — i skuteczne!

Wiele osób ma opory przed ćwiczeniem na siłowni lub zajęciach typu fitness czy zumba. Czasami winne są nasze kompleksy — obawa, że nie wyglądamy idealnie lub że nie odnajdziemy się w takim miejscu. Zdarza się także, że po prostu wolimy ćwiczyć w domu, szczególnie teraz. Pandemia znacząco ograniczyła nam dostęp do różnego rodzaju aktywności. Na szczęście o kondycję i smukłą sylwetkę możemy zadbać także w domu. To świetny sposób zarówno dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć, jak i dla tych, które z powodu obecnej sytuacji musiały zrezygnować z ulubionych aktywności. Co możemy ćwiczyć w domu?

Ćwiczenia w domu na sto sposobów

Jesteśmy szczęściarzami — mamy mnóstwo możliwości, które czekają na wykorzystanie. W sieci znajdziemy filmiki instruktażowe i plany treningowe dla początkujących i zaawansowanych, dla miłośników jogi, zumby, fitnessu czy pilatesu i dziesiątek innych aktywności. Możemy także dołączyć do grup, na których ćwiczymy online z trenerami. A sklepy internetowe sprawiają, że bez problemu otrzymamy wymarzony, pachnący nowością sprzęt sportowy prosto pod drzwi! Mata do ćwiczeń, profesjonalny rower stacjonarny lub hantelki z pewnością zwiększają naszą motywację — w końcu nowy zakup koniecznie trzeba wypróbować w praktyce! Dzięki takim akcesoriom regularne treningi będą nie tylko przyjemniejsze, ale też bardziej efektywne.

Jeśli zupełnie nie masz pomysłu na to, co ćwiczyć, proponujemy stworzenie planu, który umożliwi wypróbowanie różnych aktywności. Zakładając, że będziesz ćwiczyć trzy razy w tygodniu, możesz na samym początku spróbować różnych rodzajów treningu — jednego dnia typowy trening odchudzający, polegający na wykonywaniu ćwiczeń przez określony czas, drugiego dnia joga, trzeciego — tańce lub pilates. Jeśli masz taką możliwość (lub uważasz, że taki rodzaj aktywności byłby dla Ciebie dobry), wypróbuj bieżnię lub rower stacjonarny ze sklepu Marbo-Sport.pl — to świetne przyrządy do ćwiczeń kardio, które poprawiają kondycję i są bardzo zdrowe dla całego organizmu.

Próbując rozmaitych aktywności, unikasz monotonii i masz szansę sprawdzić, które z nich są dla Ciebie najprzyjemniejsze. Jeśli okaże się, że np. Twoimi ulubionymi zajęciami są joga i treningi na rowerze stacjonarnym (w końcu możesz równocześnie oglądać seriale lub słuchać podcastów), będziesz wiedzieć, że właśnie na tym warto się skupić. Wówczas możesz zaplanować regularne ćwiczenia samodzielnie, poszukać w sieci planów treningowych lub poprosić o pomoc trenera personalnego (co jest szczególnie ważne w przypadku osób z dużą nadwagą i cierpiących na różne choroby).

Nie ma jednej, idealnej drogi, by schudnąć lub poprawić kondycję. Kluczem jest regularny ruch i zdrowe odżywianie. Ten pierwszy punkt najłatwiej spełnić, ćwicząc przynajmniej trzy razy w tygodniu — a wykonując ćwiczenia, które lubimy, znacznie zwiększamy szanse na powodzenie.

Nie tylko ruch! O czym pamiętać i czego unikać?

Pamiętajmy, że bardzo ważne jest pozytywne nastawienie do ćwiczeń i poszerzanie własnej wiedzy w tym zakresie. Bez niej intensywne treningi mogą nawet okazać się szkodliwe! Przykładowo duża ilość podskoków i ćwiczenia oparte głównie na tym rodzaju ruchu (np. zajęcia na trampolinie), mogą źle wpływać na kolana, kręgosłup i tzw. mięśnie głębokie. Oczywiście kilka podskoków podczas treningu nie zrujnuje nam zdrowia, jednak warto dowiadywać się więcej o aktywności, którą wybraliśmy, by korzystać z niej prawidłowo. Ustalajmy także realistyczne cele — jeśli założymy, że będziemy wykonywać długie treningi codziennie, prawdopodobnie nie wystarczy nam czasu, sił ani chęci. Mniejszy cel będzie łatwiejszy do zrealizowania — lepiej poćwiczyć dziesięć minut niż wcale.

Jeśli mamy słomiany zapał — a to bardzo popularny wróg ćwiczeń w domu! — warto ćwiczyć z kimś bliskim, a nawet z przyjaciółką lub siostrą mieszkającą w innym mieście. Wzajemna motywacja jest bardzo przydatna. Innym sposobem na regularne treningi jest podjęcie wyzwania — różnego rodzaju „challenge” są dostępne w internecie. Możemy wydrukować plan dotyczący ćwiczeń na brzuch, przysiadów i innych ćwiczeń, a następnie każdego dnia zaznaczać zrealizowany cel.

Warto wdrożyć także zdrową dietę, bo ona w dużej mierze odpowiada za naszą wagę i samopoczucie. Unikanie słodyczy oraz słodkich napojów, jedzenie warzyw i owoców oraz picie dużych ilości wody sprawi, że będziemy czuć się lżej, mieć więcej energii, a w połączeniu z ćwiczeniami pozwoli nam zrzucić niepotrzebne kilogramy. Głodówki i rygorystyczne, monotonne diety nie są rozwiązaniem i prowadzą do efektu jojo! Pamiętajmy także o tym, że sen i wypoczynek (oraz „bycie offline”) mają ogromny wpływ na zdrowie i samopoczucie.

Mamy nadzieję, że ten tekst zmotywował Cię do ćwiczeń w domu! Co wybierzesz? Rower stacjonarny, zumbę, jogę, fitness czy ćwiczenia z hantelkami? Jesteśmy pewni, że dasz radę i zrealizujesz zamierzone cele. Do dzieła!

Źródło: Marbo-Sport.pl
 0

Czytaj także