Żeby serce biło dłużej

Żeby serce biło dłużej

Serce, lekarz (zdj. ilustracyjne)
Serce, lekarz (zdj. ilustracyjne) / Źródło: Fotolia / ipopba
Na kondycję układu sercowo-naczyniowego pracujemy całe życie. To oznacza, że wielu chorób można uniknąć. Również zawału.

Światowa Organizacja Zdrowia na początku roku wymieniła czynniki ryzyka zwiększające prawdopodobieństwo przedwczesnej śmierci. Na liście znalazły się m.in. zanieczyszczenia powietrza, nieszczepienie się, groźne patogeny. Jest tam również kilka czynników znanych od dawna: niezdrowa dieta, palenie papierosów, brak aktywności fizycznej. Wszystkie one przyczyniają się do rozwoju nowotworów, chorób układu krążenia i płuc, a także do powstawania udarów. Z raportu Warsaw Enterprise Institute (WEI) z 2018 r. wynika, że choroby układu krążenia były przyczyną 45 proc. zgonów Polaków (ok. 180 tys.). Z tej liczby niewydolność serca odpowiadała za ok. 60 tys. zgonów. Oznacza to, że co siódmy Polak i co trzeci pacjent kardiologiczny zmarł z tego powodu.

Zmień to, na co masz wpływ

Statystyczny Kowalski ma niewielki wpływ na zanieczyszczenie powietrza, produkcję wysoko przetworzonej żywności czy oporność bakterii na antybiotyki. To problem globalny. Jako jednostka może jednak modelować codzienny styl życia tak, by zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia. Maleje ono, gdy zastosujemy się do zaleceń WHO – zaczniemy się ruszać, odstawimy alkohol i papierosy oraz zmienimy dietę.

Czytaj także:
Celebryckie diety, których lepiej się wystrzegać

Zapracowany układ krążenia

W ciele każdego z nas znajduje się mnóstwo naczyń krwionośnych – jedne są większe (tętnice), inne mniejsze (żyły), ale są też takie, które trudno dostrzec gołym okiem (naczynia włosowate). We wszystkich krąży krew, dociera do najmniejszych fragmentów ciała. Dociera, dopóki ich prześwit na to pozwala. Najczęściej występującą chorobą, która powoduje twardnienie i zwężenie naczyń w wyniku odkładania się złogów, jest miażdżyca. Każdy o niej słyszał, większość z nas zapewne ją ma, niektórzy nawet to tym nie wiedzą. Inne często występujące choroby wynikające ze złego stylu życia to cukrzyca typu 2 i nadciśnienie tętnicze. Dzień w dzień utrudniamy pracę układu sercowo-naczyniowego, a potem jesteśmy zaskoczeni, gdy dojdzie do zawału lub udaru.

Czytaj także:
E-papierosy: sposób na rzucenie palenia?

Dieta na zdrowe serce

Powszechnie uważa się, że najlepsza dla zdrowia jest dieta śródziemnomorska, obfitująca w świeże warzywa i owoce, ryby i produkty zbożowe. Na uwagę zasługuje także dieta DASH, która została opracowana w celu walki z nadciśnieniem tętniczym. Naukowcy szybko zauważyli, że sprzyja także utrzymaniu szczupłej sylwetki. Mówiąc w skrócie – poprawia ogólny stan zdrowia. Podobnie jak w diecie śródziemnomorskiej w diecie DASH kładzie się nacisk na spożywanie chudego mięsa, ryb, produktów pełnoziarnistych, bogatych w błonnik warzyw i owoców, niskotłuszczowego lub beztłuszczowego nabiału, roślin strączkowych oraz orzechów i nasion. Przede wszystkim chodzi jednak o znaczne ograniczenie spożycia sodu. Jeśli gotujemy sami, nie korzystając z półproduktów, nie powinniśmy mieć z tym problemów.

Czytaj także:
Dieta DASH – rewelacyjnie wpływa na serce i pozwala zgubić niechciane kilogramy

Absolutna podstawa

Nie musimy od razu przechodzić na jedną z zalecanych diet, by zadbać o serce, choć tak byłoby najlepiej. Warto jednak zrezygnować z używek oraz jedzenia czerwonego i przetworzonego mięsa, ograniczyć spożycie soli i słodyczy. To już bardzo dużo. Postawmy na ryby i tłuszcze pochodzenia roślinnego, chude mięso, produkty pełnoziarniste, a przede wszystkim – warzywa i owoce. Szczególnie banany, awokado i pomidory, ponieważ są bogate w potas, który jako antagonista sodu reguluje pracę serca, obniżając ciśnienie krwi.

Pomocne suplementy

Można się także wspomagać naturalnymi wyciągami roślinnymi (np. kwiat i owoc głogu, liść brzozy). Niektóre z nich obniżają poziom lipidów, uszczelniają naczynia krwionośne, regulują ciśnienie i pracę serca. Antyoksydanty, jak witamina C i E, pomogą zwalczać wolne rodniki, stany zapalne i przedwczesne starzenie się organizmu. Warto także rozważyć stosowanie adaptogenów, czyli roślin, które wykazują działanie uspokajające i wyciszające, a zarazem poprawiają wydolność organizmu. Bo dieta dietą, a stres stresem…

Czytaj także:
Suplementy diety zapobiegające stanom zapalnym

Ankieta: Czy potrafiłbyś rozpoznać u siebie objawy zawału serca?
Okładka tygodnika WPROST: 8/2019
Artykuł został opublikowany w 8/2019 wydaniu tygodnika „Wprost”
Zamów w prenumeracie lub w wersji elektronicznej:
 1
  • Przede wszystkim to wiecie - ruchy ruchy ruchy... A później dieta - im zdrowiej tym lepiej. To wszystko powinno być skorelowane z tym, że sylwetka wygląda zwyczajnie dobrze a nie otłuszczona w opór, że obciąża wewnętrzne organy. To już lepiej schudnąć łatwizną kupując tabletki iqgreen bo są zdrowe i skuteczne i odpuścić ćwiczenia niż być otyłym i czekać na rychłą śmierć

    Spis treści tygodnika Wprost nr 8/2019 (1874)

    • Polska musi mieć własny głos 17 lut 2019, 20:00 Jaki jest bilans warszawskiego szczytu w sprawie Iranu? O konferencji pisze w tym wydaniu Jakub Mielnik, szef działu Zagranica. Wydaje się, że była niedoceniana. Ostatecznie okazała się wydarzeniem wysokiej rangi i pojawili się na niej... 3
    • Niedyskrecje parlamentarne 17 lut 2019, 20:00 PO WARSZAWIE KRĄŻY NASTĘPUJĄCY ŻART O RAFALE TRZASKOWSKIM I PATRYKU JAKIM: jeden chciał być europosłem, a został prezydentem Warszawy, a drugi chciał być prezydentem, a będzie europosłem. Faktycznie Jaki ma duże szanse na zdobycie... 6
    • Obraz tygodnia 17 lut 2019, 20:00 80 tys. zł odprawy dostanie wylatujący ze stanowiska prezesa Narodowego Funduszu Ochrony Środowiska Kazimierz Kujda, były współpracownik Jarosława Kaczyńskiego, a wcześniej SB Wygrana Tulia – założony w Szczecinie żeński zespół... 9
    • Info radar 17 lut 2019, 20:00 Nowacka problemem dla PSL Rozmowy koalicyjne między PSL i Platformą Obywatelską nie były łatwe. Obie partie skonfliktował nie tylko spór o wyborcze jedynki na listach, lecz także obecność głoszącej lewicowe poglądy Barbary Nowackiej w... 10
    • Kleczkowska już się skończyła 17 lut 2019, 20:00 Rozmowa z Małgorzatą Rożniatowską, aktorką 12
    • Afera lustracyjna w szeregach PiS 17 lut 2019, 20:00 Lewo PRZESZŁOŚĆ TO JEDNA Z NIELICZNYCH RZECZY, KTÓREJ NIE MOŻNA ZMIENIĆ. Rzecz jasna można ją ubarwić, zubożyć, przekłamać lub wyprzeć się jej. Zmienić się nie da. Za jakąś jej część jesteśmy odpowiedzialni; nasza biografia... 14
    • Tusk wraca do gry 17 lut 2019, 20:00 Donald Tusk chce stworzyć nowy projekt polityczny. Ma z nim ruszyć tuż po wyborach europejskich, choć jego wysłannicy już zaczęli dyskretny objazd po kraju. 17
    • Tuska ciągnie do Polski 17 lut 2019, 20:00 Platforma Obywatelska nie kładzie na stół żadnej oferty dla kraju – mówi Rafał Dutkiewicz, były prezydent Wrocławia. 22
    • Wojna przebrzmiałych gwiazd 17 lut 2019, 20:00 Adam Bielan i Michał Kamiński, dwaj politycy, którzy przed laty wspólnie robili PR dla PiS, a później ich drogi się rozeszły, mogą zetrzeć się w tegorocznej kampanii europejskiej. 26
    • Przebiegle czy po kozacku? 17 lut 2019, 20:00 Wydalenie polskiego konsula z Norwegii spotkało się z godnościową reakcją naszego rządu; w imię reguły wzajemności z Polski wydalona została norweska konsul. Nie jest jasne, co naprawdę skłoniło centro-prawicowy rząd w Oslo do... 29
    • Furą albo stopem 17 lut 2019, 20:00 Polska prowincja jest odcięta od świata. Jeśli ktoś nie ma samochodu, siedzi w domu. Komunikacja publiczna nie działa albo działa iluzorycznie. 30
    • Nie kłaniam się każdemu, nie każdemu podam rękę 17 lut 2019, 20:00 Jestem z Polaków dumny, ale niekoniecznie z tych, z których każą być dumni. Jest w nas tak wiele ukrytego bohaterstwa. Całe mnóstwo małych, skromnych, cudownych ludzi o wielkich sercach – mówi piosenkarz Marek Dyjak. 35
    • Sprawiedliwi 17 lut 2019, 20:00 Już parę lat nie kąpałam się w Morzu Śródziemnym. Zastanawiam się, czy wchodząc dziś do jego błękitnej wody, umiałabym nie myśleć o tym, że stało się masowym grobem. Od 2014 r. utonęło w nim 17 852 uchodźców i imigrantów. Do... 39
    • Wolność, nie zakaz 17 lut 2019, 20:00 Idąc dalej tą samą drogą, co przez ostatnie ćwierć wieku, za kilka lat możemy nie mieć żadnej polskiej sieci handlowej, a może nawet żadnego polskiego sklepu. Nie ma w Europie drugiego dużego kraju, który by sobie na to pozwolił – mówi Marzena Gradecka, jedna z najbogatszych... 41
    • Jak dorobić się mieszkania 17 lut 2019, 20:00 Przez 10 lat trzeba odkładać średnią krajową pensję, żeby kupić 60-metrowe mieszkanie w Warszawie. Z jednej strony ceny są zawrotne, z drugiej na pniu wyprzedają się nawet dziury w ziemi. 44
    • Hossa Bessa 17 lut 2019, 20:00 Pożegnanie z grafenem Tak się kończy los wynalazków made in Poland. Grafen miał być naszą narodową szansą na globalny sukces. Właśnie podano informację, że spółka Nano Carbon, która miała uruchomić masową produkcję tego... 47
    • Patrioci na zakupach 17 lut 2019, 20:00 Niemal 540 mld zł wytransferowano z Polski do krajów UE w dekadę. Można za to sfinansować w ciągu roku program 7000 plus. 48
    • Niska emisja, wysoki zysk 17 lut 2019, 20:00 Tradycyjne diesle i benzyniaki za kilkanaście lat zastąpią elektryki. Wiedzą o tym koncerny paliwowe, które coraz śmielej stawiają na zieloną energię. 50
    • Konferencja przejęzyczeń 17 lut 2019, 20:00 Warszawski szczyt miał być głównie o Bliskim Wschodzie, ale zmienił się w część kampanii wyborczej izraelskiego premiera Beniamina Netanjahu, zorganizowanej w Polsce przez jego amerykańskich sojuszników. 52
    • Byli terroryści w służbie demokracji 17 lut 2019, 20:00 Sytuacja gospodarcza i polityczna w Iranie dojrzała do kolejnej rewolucji – mówi „Wprost” Farzin Hashemi, przedstawiciel irańskich Mudżahedinów Ludowych. 55
    • Madryt oddala się od UE 17 lut 2019, 20:00 Hiszpanię czekają przyspieszone wybory, w których antyimigracyjna i antyeuropejska partia Vox ma szansę wejść do rządu. 58
    • Skuteczne spanie 17 lut 2019, 20:00 Czy istnieją jakieś rozwiązania problemu szerzenia się bezsenności w naszym społeczeństwie? W jaki sposób możemy przyczynić się do zmiany obecnego stanu rzeczy? 60
    • Dzwonek alarmowy 17 lut 2019, 20:00 Kłopoty ze wzwodem, jego utrzymaniem i obniżone libido to nie powód do wstydu, ale natychmiastowej wizyty u lekarza. Mogą bowiem świadczyć o poważnej chorobie. 64
    • Żeby serce biło dłużej 17 lut 2019, 20:00 Na kondycję układu sercowo-naczyniowego pracujemy całe życie. To oznacza, że wielu chorób można uniknąć. Również zawału. 66
    • Tropem Wilczym 17 lut 2019, 20:00 3 marca odbędzie się już po raz siódmy Bieg Pamięci Żołnierzy Wyklętych Tropem Wilczym. To największa tego typu impreza na świecie. 68
    • Nienawiść to towar, na którym się świetnie zarabia 17 lut 2019, 20:00 Moja poprzednia płyta była wyznaniem człowieka pogodzonego z losem, który przycupnął na kamyczku. Dzisiaj świat zaczyna tym kamyczkiem chwiać – o nowym albumie „Za niebawem” i niezgodzie na współczesną rzeczywistość mówi Wojciech Waglewski. 72
    • Odjazd wieszcza 17 lut 2019, 20:00 We śnie Rymkiewicza podobny do rockowego gitarzysty Slasha Mickiewicz odjeżdża na nowoczesnym rowerze. Klasyka i współczesność, wieszcz narodowy i popkultura w jednym. 76
    • Głosy dawnego świata 17 lut 2019, 20:00 Tegoroczna edycja Berlinale potwierdziła, że festiwale filmowe stały się współcześnie balem na Titanicu. 81
    • Wydarzenie 17 lut 2019, 20:00 Recykling przemocy Hiwa K, Wysoce nieprawdopodobne, choć nie niemożliwe, Kuratorka: Aneta Szyłak, Zachęta – Narodowa Galeria Sztuki, Warszawa, do 28 kwietnia 2019 r. Hiwa K nie tworzy sztuki lekkiej, łatwej i przyjemnej, a wystawa w... 83
    • Książka 17 lut 2019, 20:00 Dzień szakala 2.0 Z THRILLERAMI JEST JAK Z UŻYWKAMI – odbiorca wciąż potrzebuje większej dawki. W tym przypadku emocji. Doszło już do tego, że wstrząsają nami głównie opowieści, których bohaterowie ratują świat przed zagładą.... 85
    • Kalejdoskop 17 lut 2019, 20:00 Co z tą Polską? Inteligenci”, nowa sztuka Marka Modzelewskiego w reżyserii Roberta Talarczyka, to tekst bardzo nam dzisiaj potrzebny. Ewidentnie wartościowa literacko i artystycznie, pokazuje rzeczywistość tu i teraz. Odnosi się nie tyle... 86
    • Fałszywa wiosna 17 lut 2019, 20:00 To, co obecnie przeżywamy, to przedziwny okres fałszywej wiosny, która wykwita co roku jak gruźliczy wypiek na bladym, anemicznym liczku lutego. Przedwczesna, niedonoszona, szalona. Uderza do głowy jak zbyt młode wino. Zamiast śpiewu... 87
    • Kulturalna trzynastka 17 lut 2019, 20:00 Martyna Kliszewska AKTORKA I MALARKA 88
    • Z siłowni do show-biznesu 17 lut 2019, 20:00 Do niedawna szczytem ich medialnych osiągnięć była kilkuminutowa obecność w programach śniadaniowych. Dziś marzy im się prime time. 90
    • 7 trendów dla aktywnych 17 lut 2019, 20:00 1 Fit lifestyle Dziś bycie fit nie ogranicza się już tylko do bywania na siłowni, w sali do crossfitu czy biegania maratonów. – Za tym stoi cała filozofia. To bycie aktywnym fizycznie, ale też budowanie charakteru, polepszanie jakości... 92
    • Rarytasy z carskiego pałacu 17 lut 2019, 20:00 Gdy spytacie mieszkańców Podlasia z okolic Puszczy Białowieskiej, jakie imię męskie najsmakowiciej im się kojarzy, na pewno w odpowiedzi usłyszycie o Marcinku z Hajnówki. 94
    • Inspiracją bywa dla mnie Instagram 17 lut 2019, 20:00 Katarzyna Zielińska 96
    • Jak się przebranżowić 17 lut 2019, 20:00 Praca nie dostarcza ci satysfakcji, a każde przyjście do firmy okupione jest stresem? Frustracje narastają, bo przełożeni nie doceniają twoich starań? Jeśli czujesz, że w twoim życiu zawodowym potrzebna jest zmiana, oto poradnik, jak jej dokonać. 97
    • Zrób sobie… Czarzastego 17 lut 2019, 20:00 Wszyscy trąbią o Biedroniu, a przecież są na tym świecie ludzie, którymi nikt się nie interesuje. Na przykład przewodniczący SLD. 98

    ZKDP - Nakład kontrolowany