Powrót do rzeczywistości

Powrót do rzeczywistości

Co robić, gdy powrót z urlopu marzeń jawi nam się jako koszmar? Psychologowie twierdzą, że są sposoby na łagodzenie objawów towarzyszących finałowi wakacji.

Zderzenie z powakacyjną rzeczywistością bywa bolesne. Przekonał się o tym każdy, kto po powrocie z urlopu zarejestrował u siebie spadek nastroju, problemy z koncentracją, przejmujący smutek czy tęsknotę za okolicznościami przyrody, które dawały ukojenie w czasie wyjazdu. Jak mówi Magdalena Widłak-Langer, psycholożka i nauczycielka jogi, niektórzy powrót do „normalnego” życia okupić mogą także poczuciem straty wynikającym z konieczności pożegnania miejsca czy poznanych tam ludzi, szokiem związanym ze zmianami geograficznymi, kulturowymi, klimatycznymi czy powrotem do własnego domu, a co za tym idzie, do obowiązków i trybu dnia. A strach przed rutyną niektórych może wręcz paraliżować.

Powakacyjny stres

Zdaniem dr Pauli Pustułki, socjolożki z Uniwersytetu SWPS, powakacyjny stres wynika także z konieczności nadrobienia czy kompensacji za nieobecność. – Wracając, spodziewamy się pełnej skrzynki wiadomości, niepokoimy się tym, jak zastąpili nas koledzy, albo wiemy, że po wakacjach szef będzie oczekiwał wysokiej wydajności. Wszystkie te kwestie są naturalne i powinniśmy być w stanie powrócić do unormowanej sytuacji w miejscu pracy w ciągu tygodnia. Niepokojącym sygnałem jest stałe obniżenie nastroju, które nie mija i nie może być wyjaśnione zmęczeniem samą podróżą, zmianą strefy czasowej czy klimatu. Logicznie rzecz biorąc, na wakacje jedziemy po to, aby odpocząć i nabrać nowej energii, także do pracy. Więc jeśli negatywne odczucia wobec obowiązków, stanowiska czy zespołu po powrocie się przedłużają, to urlop wyraźnie nieskutecznie podziałał na poziom stresu.

Warto się zastanowić, dlaczego powrót do pracy nie sprawia nam radości i na ile wyjazd był próbą ratowania problematycznej sytuacji, z której de facto powinniśmy się starać wyjść przez zmianę pracy czy nawet ścieżki kariery – zauważa Pustułka. Zdarza się jednak, że nie sama praca, a w zasadzie konieczność konfrontacji z nią, powoduje powakacyjny stres. Jak dodaje Magdalena Widłak-Langer, może powodować go np. także szok finansowy, bo zazwyczaj dopiero po powrocie wnikliwie sprawdzamy stan konta. A wtedy może się okazać, że kompulsywne kupowanie pamiątek z wakacji spłacać będziemy miesiącami. Złego samopoczucia pojawiającego się po wakacjach nie powinniśmy jednak ignorować. Niezależnie od tego, czym jest powodowane. Jeśli zauważamy u siebie objawy depresji, być może mamy depresję „po podróży” [z ang. post-travel depression, PTD – red.]. – Klasyczna zazwyczaj wynika z tłumienia uczuć, braku dążenia do wyrażania siebie, realizacji swoich pragnień. Jej pojawienie się może być spotęgowane przez brak stabilizacji czy traumatyczne przeżycia, nawet z odległej przeszłości – wyjaśnia Magdalena Widłak-Langer. Natomiast depresja „po podróży” jest związana z odczuwaniem stresu, smutku, zwątpienia, które nie występują na co dzień, lecz tuż po powrocie z wyjazdu.

Pielęgnacja i przygotowanie

Na szczęście jest kilka metod na spadki nastroju towarzyszące powrotom z wakacji. Zdaniem Magdaleny Widłak-Langer jednym z ważniejszych działań jest dbanie o wspomnienia. – Powracanie myślami do wakacyjnych wydarzeń, zobaczonych miejsc, poznanych ludzi, doświadczeń, smaków i zapachów pomaga w podtrzymaniu przyjemnych przeżytych emocji – mówi. I cytuje profesor psychologii Sonię Lubomirsky, która w książce „The Myths of Happiness” wspomina, że oglądanie albumu fotograficznego lub oglądanie starych plików wideo, na zasadzie „my w Wielkim Kanionie”, „ja prowadzę motocykl”, pomaga nam odtworzyć pozytywne doświadczenia i uczucia, które towarzyszyły nam w tych chwilach. Zatem, jak radzi ekspertka, rozmawiajmy o wydarzeniach z wakacji, oglądajmy zdjęcia i filmy, używajmy zakupionego podczas wakacji mydła, pijmy kawę z przywiezionej filiżanki.

Co robić, by minimalizować stres wywołany perspektywą powrotu do pracy? – W idealnej sytuacji, powinniśmy opuszczać stanowisko pracy z przekonaniem, że wszystko będzie przebiegać zgodnie z planem w czasie naszej nieobecności. Badania pokazują bowiem, że zamartwianie się sytuacją w pracy podczas wakacji, niezależnie od tego, czy kryzysy są realne, czy też tylko w naszej głowie, znacząco zmniejsza efektywność urlopu, a nawet – zwłaszcza w przypadku menedżerów – może oznaczać wyższy niż zwykle poziom stresu i reakcje chorobowe. Pamiętajmy, że to właśnie po przerwach w pracy, nawet po weekendach, w poniedziałki rano epidemiolodzy notują najwyższą zapadalność na wylewy i zawały serca – mówi socjolożka z SWPS. Jej zdaniem, aby załagodzić negatywne skutki nieobecności w domu i pracy, powinniśmy planować tydzień po powrocie jako swego rodzaju bufor. – Jeśli lubimy spotkania z klientami, to zaplanujmy ich w tym czasie jak najwięcej – podpowiada. Magdalena Widłak-Langer dodaje, że w ciągu trzech-pięciu dni po powrocie konieczne jest danie sobie czasu na swobodne przejście z trybu „wakacje” do trybu „praca”. – Terapia szokowa, która jeszcze bardziej uwidacznia nam kontrast między wakacjami a pracą, nie jest potrzebna – przekonuje psycholożka.

Wyjeżdżaj regularnie

Kolejnym krokiem, który powinniśmy zrobić, chcąc jak najłagodniej wchodzić w powakacyjny tryb, jest dbanie o to, by na wakacje wyjeżdżać regularnie. Magdalena Widłak-Langer zaznacza, że odkładanie wakacji w czasie pogarsza sytuację i wbrew pozorom wcale nie chroni nas przed PTD. Poza tym, jak dodaje, bardzo pomocna jest zmiana perspektywy – zamiast postrzegać koniec wakacji jako stratę, powinniśmy zacząć postrzegać go jako wartość. – Nikt nam nie odbierze zobaczonych miejsc, posmakowanych potraw, przeżytych doświadczeń – mówi. I dodaje: – Wakacje kiedyś muszą się skończyć. Zakończenie pewnych sytuacji jest konieczne, by zrobić miejsce na nowe. Jeżeli chcemy prowadzić satysfakcjonujące życie, umiejętność akceptowania takich zdarzeń jest niezbędna – mówi Widłak-Langer. Trzeba jednak pamiętać, że jeśli zły nastrój, apatia, uczucie ciągłego zmęczenia czy problemy ze snem trwają dłużej niż tylko przez kilka dni „po wakacjach”, warto skonsultować się z psychologiem.

Okładka tygodnika WPROST: 35/2019
Więcej możesz przeczytać w 35/2019 wydaniu tygodnika „Wprost”
Zamów w prenumeracie lub w wersji elektronicznej:
 0

Spis treści tygodnika Wprost nr 35/2019 (1900)

  • Historia i Herstoria 25 sie 2019, 20:00 Gdy w 1991 r. Demi Moore jako pierwsza celebrytka dała się sfotografować nago w ciąży, wybuchł skandal. Choć zdjęcie wykonała słynna Annie Leibovitz i znalazło się ono na okładce magazynu „Vanity Fair”, wielu nie kryło oburzenia.... 3
  • Niedyskrecje parlamentarne 25 sie 2019, 20:00 POLITYCY PIS NIE ŻYJĄ AFERĄ HEJTERSKĄ W MINISTERSTWIE SPRAWIEDLIWOŚCI. Im dalej znajdują się od ośrodka władzy i JAROSŁAWA KACZYŃSKIEGO, tym mniejsze zainteresowanie wykazują tą sprawą. Jeden z posłów PiS powiedział dość... 6
  • Obraz tygodnia 25 sie 2019, 20:00 5% to spadek poparcia dla PiS względem poprzedniego badania z 13.08 (wg Kantar). Prawdopodobna przyczyna: ujawniona korespondencja Emi z wiceministrem Wygrana Bożena Dykiel – chwali się w „SE” udanym życiem seksualnym z panem Rysiem,... 9
  • Info radar 25 sie 2019, 20:00 Ochojska apeluje do ministra zdrowia Apeluję o włączenie rybocyklibu do listy refundowanych leków – zwróciła się do ministra zdrowia Łukasza Szumowskiego Janina Ochojska. Szefowa Polskiej Akcji Humanitarnej i eurodeputowana opublikowała... 10
  • Mówię w imieniu sześciu milionów 25 sie 2019, 20:00 Rozmowa z Gołdą Tencer, aktorką, twórczynią festiwalu Warszawa Singera 12
  • Świat na opak 25 sie 2019, 20:00 Wymiana ciosów na wojnie polsko-polskiej przybiera na sile, ale konsekwencji wciąż nie widać. Czy afera hejterska jest początkiem końca ministra Ziobry? 13
  • Imperium Ziobry drży w posadach 25 sie 2019, 20:00 Czarne chmury zbierają się nad ministrem sprawiedliwości Zbigniewem Ziobrą. Jeżeli pojawi się jakikolwiek dowód na jego związek z aferą hejterską, będzie się musiał podać do dymisji. 14
  • Będziemy trzecią siłą 25 sie 2019, 20:00 Niech pierwszy rzuci kamieniem ten, kogo noc piątkowa nigdy nie uwiodła i nie przeciągnęła mu się do soboty rano – mówi o Pawle Kukizie Władysław Kosiniak-Kamysz, prezes PSL. 18
  • Drużyna ludożerców 25 sie 2019, 20:00 Sędzia Szmydt i jego żona (była już chyba) Emi są kibolami Legii Warszawa, sympatyzują z ONR, nie gardzą antysemityzmem 21
  • Nie pozwólmy ukraść pamięci o II wojnie światowej 25 sie 2019, 20:00 80 lat po wojnie czas powołać Muzeum Armii Krajowej i Polskiego Państwa Podziemnego. Pomogłoby ono zatrzymać coraz bardziej destrukcyjny społecznie kult Żołnierzy Wyklętych. 22
  • Krupa vs reszta świata, czyli o przesłaniu najnowszej okładki „Wprost” 26 sie 2019, 12:50 Psycholog zajmujący się w pracy naukowej relacjami w rodzinach stwierdził, że „wina i wstyd są hasłami dzisiejszego macierzyństwa”. Dlatego też za najnowszą okładką tygodnika „Wprost” kryje się więcej, niż niektórzy przypuszczają. 25
  • Będę mówić dziecku o Bogu 25 sie 2019, 20:00 – Nie interesują mnie opinie ludzi, którzy, chodząc do kościoła, chowają się ze swoim prawdziwym obliczem, sądząc, że sama modlitwa zmaże ich grzechy – mówi Joanna Krupa, modelka, aktywistka, przyszła mama. 26
  • Pokolenie Hashimoto 25 sie 2019, 20:00 Żeby wykluczyć lub zdiagnozować chorobę Hashimoto, wystarczy tanie, dostępne wszędzie badanie. Zaleca się je zwłaszcza kobietom, które planują zajść w ciążę lub już w niej są. 32
  • Hashimoto na widelcu 25 sie 2019, 20:00 Matka natura wie, jak ujarzmić Hashimoto. Od ciebie zależy, czy jej posłuchasz. Krok pierwszy: zaakceptuj chorobę. 34
  • Człowiek, który tworzył bogów 25 sie 2019, 20:00 „Przygodę z filmem mógł zacząć od razu od produkcji, a zaczynał od noszenia kawy reżyserowi. Miał w sobie dużo pokory. Kino go fascynowało, chciał się go nauczyć dogłębnie, od podstaw”. W zeszłym tygodniu zmarł Piotr Woźniak-Starak, autor sukcesu „Bogów” i „Sztuki kochania”. 39
  • Piotr 25 sie 2019, 20:00 Żal, gdy w sile wieku ginie człowiek będący symbolem coraz mniej licznych inteligenckich bogaczy 44
  • Hossa Bessa 25 sie 2019, 20:00 Celebryci oszczędzają Jennifer Lopez idzie w branżę finansową. Znana piosenkarka zainwestowała właśnie w aplikację Acorns, która automatycznie zaokrągla płatności za zakupy, np. z 99 do 100 dolarów, a zaoszczędzoną resztę... 46
  • Kiedy dojedzie pekaes 25 sie 2019, 20:00 Rząd wyłożył w tym roku 300 mln zł na łączenie autobusami polskich miast i wsi. Ale po rządowe dotacje mało kto zdążył, bo PiS tak spieszył się z realizacją swojej obietnicy przed wyborami. 47
  • Wycieczka na wystawę 25 sie 2019, 20:00 Dla każdego Polaka ekscytującym przeżyciem byłoby obcowanie z dokumentami, które wstrząsnęły XX-wieczną historią Polski 50
  • Superowoce prosto z Polski 25 sie 2019, 20:00 Borówki, maliny, truskawki, aronia, porzeczki – polskie owoce jagodowe uchodzą na świecie za rarytas. Tyle że sami Polacy nie potrafią docenić tego, co mają pod nosem. 52
  • Wielkie ucztowanie 25 sie 2019, 20:00 Świnka pieczona po zaciszańsku, gęś nadziewana naleśnikami albo rzeszowski kołacz weselny. Czy możemy kiedyś zapomnieć, jak się je przyrządza? Spokojnie. Na straży polskiej tradycji kulinarnej stoją koła gospodyń wiejskich. 54
  • Gorzki smak sukcesu 25 sie 2019, 20:00 Kolejna już wizyta Donalda Trumpa w Polsce to niewątpliwe osiągnięcie naszej dyplomacji. Korzystamy na tym, że prezydent USA jest w konflikcie z większością europejskich sojuszników. 56
  • Wojna na tankowce 25 sie 2019, 20:00 Wyładowany ponad 2 mln baryłek irańskiej ropy morski gigant błąka się po Morzu Śródziemnym, szukając sposobności do wyładowania paliwa. Niewykluczone, że ajatollahowie wcale nie wysłali go do Syrii, tylko do odbiorców z UE. 60
  • Chorowita generacja 25 sie 2019, 20:00 Więcej czasu spędzają przy komputerze niż na dworze, już w pierwszym roku życia dostają do zabawy smartfona, noszą ciężkie ornistry, wdychają zanieczyszczone powietrze, lubią chipsy i słodkie napoje. Jaki jest stan zdrowia pierwszego pokolenia XXI w.? 63
  • Panaceum z ula 25 sie 2019, 20:00 Wszystkie produkty pszczele mają właściwości przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe, przeciwgrzybicze i przeciwzapalne. Najmocniej działa propolis, który zwalcza mikroorganizmy od 10 do 100 razy silniej od miodu. 67
  • Sokoli wzrok wzorowego ucznia 25 sie 2019, 20:00 Dbajmy o wzrok dziecka. Niezdiagnozowany problem ze wzrokiem może być jedną z przyczyn kłopotów z nauką. 68
  • Dlaczego dzieci powinny pić wodę 25 sie 2019, 20:00 Optymalna woda do picia dla dzieci powinna zawierać odpowiedni balans składników mineralnych. 70
  • Bezpieczna higiena uszu 25 sie 2019, 20:00 Jak wyczyścić uszy dziecka? Wyrzućmy patyczki kosmetyczne. W higienie przewodu słuchowego mogą one bardziej zaszkodzić niż pomóc! Zamiast tego sięgnijmy po profesjonalne rozwiązania polecane przez specjalistów. 71
  • Szkoły w sieci 25 sie 2019, 20:00 Ogólnopolska Sieć Edukacyjna oplecie wszystkie szkoły w kraju. Oznacza to bezpłatny internet dla wszystkich uczniów w Polsce. 72
  • Geralta gra o tron 25 sie 2019, 20:00 Od debiutu wiedźmina na łamach „Fantastyki” minęło blisko 35 lat. Wkrótce zobaczymy go w serialu produkowanym przez Netflix. Czy Geralt z Rivii poradzi sobie w nowej rzeczywistości? A może jest reliktem z muzeum popkultury? 74
  • Wszystkie miłości Almodóvara 25 sie 2019, 20:00 „Ból i blask” jest najlepszym filmem Pedro Almodóvara od lat. Reżyser nie zakłada w nim masek. Opowiada o sobie i swoich najintymniejszych emocjach. Ale też szuka sposobu, aby we współczesnym świecie uratować bliskie mu wartości. 78
  • The Crown – Korona Rzeczpospolitej 25 sie 2019, 20:00 Główną wygraną będzie korona królów Polski. Bonusem – poznanie dziejów Rzeczpospolitej czasów wolnej elekcji. Gra „The Crown – Korona Rzeczpospolitej” przechodzi ostatnie testy. 82
  • Gorączka złota 25 sie 2019, 20:00 Historie o skarbach ukrytych pod ziemią nadal rozpalają wyobraźnię. Ponad 100 tys. Polaków regularnie przeczesuje pola i lasy w poszukiwaniu reliktów przeszłości. 84
  • Powrót do rzeczywistości 25 sie 2019, 20:00 Co robić, gdy powrót z urlopu marzeń jawi nam się jako koszmar? Psychologowie twierdzą, że są sposoby na łagodzenie objawów towarzyszących finałowi wakacji. 88
  • Nienawiść obowiązkowa 25 sie 2019, 20:00 Inspirowani prawdziwą historią „Nasi chłopcy” to udany kryminał, z napisanym z nerwem scenariuszem, świetnym aktorstwem i atmosferą tak gęstą, że widz nie ma nawet kiedy złapać oddechu. Zgodnie z nauką Hitchcocka zaczynają się od... 90
  • Film 25 sie 2019, 20:00 Pośród gór Oszałamiające pejzaże szczytów Anatolii i powolne tempo nie osłabiają siły „Opowieści o trzech siostrach”. Przeciwnie, w otoczonej masywami skalnymi, niemal niezamieszkałej wiosce dylematy bohaterek nabierają wagi... 91
  • Muzyka 25 sie 2019, 20:00 Z parkietu do sypialni 28-letnia Shura podbija krainę elektroniki i synth z lekkością, której ostatnio na rynku brakowało. Jej kompozycje nie są obarczone nieznośnym bitem, a jednocześnie mają rytmiczną, melodyjną konstrukcję. Są tu i... 92
  • Książka 25 sie 2019, 20:00 Największy spektakl świata Powoli rozkręcają się piłkarskie rozgrywki ligowe i zbliżają się nowe emocje, a puentą starego sezonu był niedawny mecz o Superpuchar Europy o to, kto jest największym championem. Na stadionie w Stambule... 93
  • Kalejdoskop 25 sie 2019, 20:00 Z kucharzami w świat „GORDON RAMSAY: ŚWIAT NA TALERZU” premierowe odcinki w National Geographic w środy o 22:00 Takiej twarzy Gordon Ramsay jeszcze nie pokazywał. Słynący z porywczości i nieprzebierania w bluzgach na wizji... 94
  • Świat nie jest taki zły 25 sie 2019, 20:00 Interesują nas losy świata. Nie jest taki zły, jak opisują go media. Podobnie nie ma złej religii czy pierwotnie złych ludzi. 95
  • Kiełbasa historyczna 25 sie 2019, 20:00 Czasem się zdarza, że znana potrawa, ikona miejscowej kuchni, powstaje w wyniku zbiegu okoliczności. 96
  • Jak lać wodę 25 sie 2019, 20:00 Rady dotyczące tego, jakie wino dobierać do potraw, słyszymy od dawna. A czym się kierować, wybierając wodę do posiłku? 97
  • Zrób sobie... Tarantino 25 sie 2019, 20:00 Po obejrzeniu „Pewnego razu... w Hollywood” doszliśmy do wniosku, że warto mieć w domu Quentina Tarantino, który zadba o to, żeby to ci źli dostali największy wycisk. 98

ZKDP - Nakład kontrolowany